睡眠，看起来是很平常不过的一件事，但在现实生活中，却有不少人存在睡眠障碍：每天晚上躺在床上后便被迫开始“数羊”大战，辗转反侧，彻夜难眠。而入睡困难以致于睡眠质量差，会对身体产生什么影响？2021年，我国发布的睡眠日主题为“良好免疫源于优质睡眠”，可想而知，入睡难、睡不好，无益于身体免疫力。那么，想要促进入睡，拥有优质睡眠，有哪些管用的方法呢？

两大方法帮助入睡，改善睡眠：

一、避开影响睡眠的因素

生活中的一些小细节，如果不加以注意，便很容易影响到夜间睡眠，妨碍正常入睡。因此，学会规避各种不利于入睡的因素，便也是帮助入睡的重要措施。具体来说，下面罗列的这几种因素都值得大家格外关注：

1.刺激性的食物

像浓茶、咖啡这类刺激性的食物，有提神醒脑的作用，如果在睡前饮用了，困意或想要睡觉的感觉便很容易被驱赶消散，从而不利于入睡。

2.白天补觉太多

在睡眠时长方面，有些人总是为所谓的“8小时睡眠理论”所束缚，一旦前一晚熬夜导致睡眠时间太少，到了第二天白天便分秒不少地补回来。殊不知，白天补觉时间太长，反而会增加当天晚上的入睡难度。

3.身体体温偏高

体温降低很容易使人产生困意。反之，如果体温过高，便容易致使体内神经变得兴奋，如此又怎会利于入睡呢？因此，喜欢在睡前洗澡的朋友应注意不要在太接近入睡节点时洗澡，并且，也不要在睡前做剧烈运动，这样更容易导致体温升高并刺激神经。

二、利用助眠神器——褪黑素

当避开了以上提及的一些干扰因素后，如果还是难以入睡，那么我们也可以求助于褪黑素这一助眠能手。为什么说补充褪黑素有帮助呢？

要知道，只需0.1-0.3mg用量的褪黑素便能够对睡眠起到很好的改善作用，不仅可以缩短入睡时间，还可以明显减少睡眠中觉醒次数，使深睡阶段延长。【1】

另外，由于人体脑松果体能够分泌褪黑素，所以有些人可能会觉得自己也就无需通过各种褪黑素产品，比如汤臣倍健褪黑素，来额外补充褪黑素，改善睡眠。诚然，如果自身体内的褪黑素分泌很少受外界光照或交感神经兴奋影响，那么也就可以适当调整一下不良入睡习惯，以促进入睡。

但也值得注意的是，随着年龄的增长，松果体会逐渐缩小，如此一来，年纪大了或经常不易入睡的人群，便也可以适当为自己补充褪黑素。而面对市面上多种多样的褪黑素产品，大家也可以放心使用汤臣倍健褪黑素，每片400g，其中褪黑素含量高达2.80mg，睡前仅需吃一粒，便可以很方便地补充营养，促进和加深自然睡眠，提高睡眠质量，充分为身体提供助眠动力。

入睡困难，是一件很难熬的事情，并且更会导致免疫力下降。因此，顺利入睡，拥有优质睡眠，对身体健康至关重要。而为此，对于各种不利于入睡的因素，我们都应该及时避开，同时，还可以为自己备上一些汤臣倍健褪黑素，更好地改善睡眠质量，让自己美美地进入梦乡。

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