减肥方法针对每个人的减肥需求不同，有着各种不同的方法。而男性与女性的脂肪堆积部位的不同，也让减肥方法有所不同。所以今天360常识网的小编就给大家带来了女性与男性减肥方法的不同以及有效的减肥方法。

男性与女性减肥方法的不同

脂肪堆积部位：男性偏胖腹部女性偏胖下肢

经过仔细的大量观察和记录，大部分男性和女性肥胖的地方是不一样的，男性大部分是腹部堆积脂肪形成肥胖，出现苹果型身材，而女性大多是下肢部分肥胖，出现梨型身材。出现这种问题主要是激素所致，女性相较于男性，体内雌性激素更多，雌激素会引导体内的脂肪向下运动，最后堆积在下肢部分，所以很多姑娘都会抱怨自己的腿粗，有大象腿的外号。

体脂比：男性低于女性

虽然见到的很多男性肥胖程度要明显高于女性，但是实际上的体脂比，男性还是低于女性额。女性再怎么想尽办法减肥，也很难把体脂比降到和男生一样低。

从生理上讲，男性和女性对脂肪的最低需求是不一样的。女性“生存必须脂肪”高达10%-13%，而男性最低只需要2%。一个女生能将体脂保持在24%就是一个不错的水平，而男性如果超过25%才算肥胖。

身体比例：女性肩窄腰长

总体上看，男女身体的结构比例和肢体的长短都是有明显差异的，打个比方，比对男性来看，大部分女性的肩部更窄，肩胛骨往下到骶骨的距离，大概到腰部的位置，会显得更长。

柔韧性和耐受度：女性更强

女性天生的柔韧性就比较好，女性天生肌肉弹性好，关节活动度高，这也是为什么女性在成年之后还经常可以做出一字马、劈腿等动作而男性比较难做出。

除此之外，在一些调查研究中显示，女性更能忍受酸痛，尤其是在训练中产生的酸痛以及训练过后的迟发性酸痛，都比男性更能接受。

减脂和增肌速度：男性更快

男女在减脂速度上的落差是最明显的效果差异。根本原因上，女性体内的激素环境相对于男性要复杂的多，减肥从本质上看就是调节自身身体内环境的平稳，激素环境复杂，就更难进入理想的状态，减肥效果就更不理想。另外，男性的训练强度通常都比女性要高，肌肉量也更充足，基础代谢的速度就快，减脂效果就会更好。

女生想要增肌，就显得没那么容易。肌肉要有睾酮的参与才能合成，女性体内睾酮量很少，与男性相差了很多倍，增肌还必须要在大重量刺激下才会发生，女生刚开始锻炼，负荷都比较小，刺激性并不强。

怎样减肥更有效

很多人都会想要去减肥，但是减肥一般都是需要长期去坚持的，如果只是短暂的运动，还有短暂的饮食习惯在改变之后的停止，都会有很大的反弹效果。那么今天360常识网的小编就与大家一起学习一下如何去减肥才是最有效的。

总的来说，在健身减肥这件事上，男女之间还是有很多的差异，这只是列举了一些常见现象，要尊重人体差异，有重点的进行训练，特别注意不要违背人体的自身规律，这样才能达到减肥效果。

如何减肥更有效呢？

第一，我们要养成早起的习惯，在早上进行运动。

早上运动这是一个很好的减肥效果，但是注意先不要吃早餐，如果吃了早餐去运动的话，容易会导致我们出现肠胃不好的情况。但是也由于我们经过一晚上的休息，在早上起来的时候，我们的血糖会比较低，所以在运动之前也需要先补充一下能量，早上起来的时候可以先喝一杯蜂蜜水，或者吃一片面包，然后再去运动，在运动大约一个小时左右之后就开始吃早餐。

第二，在中午的时候是不太推荐大家去运动的。

因为如果中午运动的话，很容易就会影响到我们午餐的摄入量，所以午餐的时候主要是以比较清淡的饮食为主，在午餐之后，要经过两个小时之后才能进行运动，可以适当的休息一下，进行一个午休。

第三，晚上的时候可以提前一些吃饭。

在傍晚的六点钟左右吃饭，然后晚上的八点钟开始运动是最好的时间段，因为太晚的话，很容易会影响我们的睡眠质量，在晚餐的时候，我们也要选择一些比较清淡的食物，在运动结束之后，可能我们会出现饥饿的情况，我们可以吃一些水果或者蔬菜，避免我们夜晚出现饥饿。

第四，在我们的日常生活中，要少吃一些脂肪类的食物。

根据专家们指出，每一克的脂肪里面就有大约八卡路里，带给我们的热量也是非常的高的，但是在减肥的时候不可以进行节食，其实这是一个不理智的减肥方法，我们可以每天吃一些新鲜的蔬菜水果，还有谷物等是代替我们每天的食物。

第五，固定运动时间。

很多人以为短暂的运动出现了减肥的效果之后就可以停止，其实这样子很容易会出现反弹的效果，所以我们要固定自己的锻炼时间，每周进行4到6次的，固定的锻炼时间减少，我们身体的脂肪以及让我们的精神能够时时刻刻的饱满。如果之前并没有进行过相关的固定锻炼，在开始的时候要少做一些这样的锻炼，以防伤害到我们的身体，运动量过大的话，不仅会增加我们的食量，同时也会拉伤我们身体的经络。

第六，在吃饭的时候多喝一些水和多喝一些汤。

因为汤可以让我们感觉到有饱腹，而且经常喝水的话，可以起到排毒瘦身的作用，在平时吃饭之前可以，先喝一碗汤，或者喝一杯水，这样子可以减少我们对食物的摄入量，如果有的小伙伴不喜欢喝水的话，或者在日常生活中没有时间去熬汤，那么可以喝一些鲜鲜的水果汁或者蔬菜汁，这些果汁和蔬菜汁都可以加速我们身体的新陈代谢，同时还可以帮助我们美颜养容。脂健身的效果。

转载请注明来源：360常识大全网 http://www.360changshi.com/