减肥真的是一个很煎熬的过程，不仅仅要控制饮食，还要付出运动和汗水。所以很多人都是有想减肥的心，没有减肥的意志力。听说有一种减肥的方法，在睡觉的时候都可以减肥。可以说是懒人减肥法了。快跟着360常识网的小编一起来看看吧。

很多朋友可能有疑惑，睡觉能减肥？我们每天都睡几个小时也没有瘦下来。那是因为你睡觉的方法不对，想要减肥就要按照正确的睡觉方法做

睡觉减肥该如何做？

1、定时睡觉。想通过睡觉减肥一定要做到定时睡觉，不能随意的早睡或者是熬夜，睡眠的时间一定要满足8个小时，其实，人在睡觉的时候人体依然在代谢，器官的运动都在进行，所以，如果能够睡觉有规律，也是可以瘦下来的。

2、睡够时间。睡觉的时间一定要达到8小时，而且时间最好是晚上11点之前，因为11点到凌晨的2点钟是非常关键的，所以，争取在减肥期间10点钟上床，这样即使浅睡眠较长的朋友也可以在11点进入睡眠状态，这样有利于身体进行排毒，同时可以帮助身体进行新陈代谢，这样可以减掉身上的赘肉。

3、睡觉前不进食，也不能喝咖啡或者茶。睡觉前千万不能吃任何的食物，而且，也不能喝一些令人兴奋的饮品，比如咖啡或者茶，因为这些饮品会让人处于兴奋的状态，根本没有办法快速的进入睡眠，而且咖啡还含有一定的糖分，是不利于减肥的。

4、可以少喝一点点红酒。虽然红酒的度数没有那么高，但是喝多了也是会醉的，对健康不利。所以，想要喝红酒，也只能一点点，因为少量的红酒可以帮助人进入睡眠，量可以控制在中等杯的半杯为好。

5、睡觉前不要做一些太激烈的运动。可以选择散步、沐浴，让身体能够尽快的放松下来，这样有助于快速进入睡眠，也可以选择一些促进睡眠的音乐或者是会看得乏味的书，这些都会让你尽快的进入睡眠。

6、饮食上的配合。虽然睡觉可以帮助你减肥，但是这个效果是非常慢的，如果你想尽快看到效果，还是要在饮食上进行配合，少吃一些油腻的食物，少吃一些油炸类的食物，如果能够做到晚餐不吃主食的话，瘦身的效果就会更好。

以上给大家介绍了睡觉减肥的正确方法，这样的方法重要的在于坚持，不能一天早睡一天晚睡，这样就破坏了人的生物钟，是不能减肥的，这样的减肥方法至少要坚持1年以上，同时配合食物上的一定的控制，你也是可以瘦下来的。

在家就可以做的懒人减肥法

1、餐前喝水法

平时多喝水的好处有很多，除了促进血液循环，还有助营养的代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口，平时吃10分饱的食物，餐前喝杯水增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好，饭前可以喝100-200毫升，一天饮水量1500-1700毫升就够了哦！

2、更换烹饪油法

减肥党们一听到油这个字就联想到发胖，其实适当的油脂摄入是必要的，烹饪油吃对了照样放肆瘦。

烹饪油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油，富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同，各具营养特点。因此在平时，应以植物油代替动物油，并经常更换植物油的种类，但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。

3、食物零酱法

午餐来加入两汤匙的千岛酱(约40克)，再加上一汤匙的花生粉(约8克)，几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂。

所说的食物零酱法不是不放任何酱，而是避开这些高热量的油脂类酱，用醋汁、柠檬汁和酸奶代替，美味不减分！

4、使用小餐具法

食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽，曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很多测试者，以了解餐盘对人食量的影响。结果显示：用餐的盘子越大，实验测试者吃得就越多——他们会吃下比平时多30%的食物！都被大盘子欺骗了有木有，家里用大碗和大盘子的童鞋，赶紧换成小号餐具吧。

5、酸奶代替牛奶法

首先有个误区，很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，小编告诉你真相，从营养价值来说，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，更易于消化和吸收，可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类。要注意的是，人在过分饥饿的状态下，不能直接喝酸奶，防止胃里酸度过高。

6、坐着减肥法

古人云：站有站相，坐有坐相，不无他的道理。坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它也是腹部肥胖的第一号杀手。含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪！可以买一个靠垫，给背部几个支撑点，杜绝学葛优瘫，那是不健康的坐姿。

减肥需要注意什么

1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

懒人减肥法包括什么餐前喝水可以减肥吗减肥要注意什么

3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。

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