现在的年轻人已经和以前不一样了，在孕前就开始做好各种功课，及时调整自身的身心状况，争取在最佳状态怀孕。就像现在点开文章的你，肯定也是想要学习相关知识的，为了让宝贝们赢在“起跑线”上，一起来学习备孕知识吧。

备孕要做什么

1、做好孕前检查

准妈妈在备孕前首先需要做身体检查，以排查各种身体异常，可帮助及时处理。孕前检查项目主要包括肝、肾功能、血常规、尿常规、心电图等。准妈妈在进行孕前检查时要注意避开月经期，选择月经停止后3—7天进行孕前检查比较好[1]。

2、调整生活习惯

准妈妈在备孕前需要调整不良的生活习惯，多注意休息，避免熬夜，每天保证有充足的睡眠，良好的睡眠可以提高身体的免疫力，增强器官组织特别是生殖系统的机能，有助于形成优质的受精卵。此外，准妈妈在备孕的过程中需要保持良好的心态，避免思虑过度影响备孕效果。

3、合理补充营养

准妈妈在备孕过程中要注意饮食均衡，除了每天补充鸡蛋牛奶、瘦肉、豆制品等食物帮助补充优质蛋白质外，还需要注意维生素和矿物质元素的补充，尤其是叶酸和铁元素，它们可以称为备孕时的关键营养素，它们具体有什么作用，我们接着往下看。

备孕期关键营养素

1、叶酸的重要性

叶酸是一种水溶性维生素B，它对于准妈妈来说非常重要，它对维持准妈妈的正常代谢起到至关重要的作用。除此之外，补充充足的叶酸可以能预防胎儿以后出现神经管发育缺陷的情况，同时能减轻妊娠反应，促进胎儿的生长。补充叶酸一般建议在备孕前三个月开始。

2、铁元素的重要性

铁元素在备孕过程中也是不可或缺的营养素，它具有造血功能，是合成血红蛋白的重要原料，而血红蛋白是负责为人体各组织器官输送氧气和营养，如果人体缺乏铁元素，血红蛋白的合成就会受到抑制，从而影响组织器官的氧气供应，就会出现气血不足的情况。对于准妈妈来说，体内缺乏铁会表现得虚弱无力，严重时会影响以后胎儿的发育，增加提前分娩的风险。因此，准妈妈在备孕过程中适当补充铁元素是很有必要的。

如何补充关键营养素

既然叶酸和铁元素对于备孕夫妻来说如此重要，那么日常该如何补充呢？这两种营养素首先可通过膳食补充，像菠菜、茴香、苋菜、杂豆、腐竹都含有丰富的叶酸，而像猪肝、鸡肝、牛肉、羊肉等食物富含铁元素，大家在备孕期间可以多吃这类食物。除此之外，补充营养补充剂也是不错的选择，可以弥补膳食补充的不足，大家在选择这类补充剂时尽量选择复合型补充剂，这类补充剂营养成分更多样，可以满足身体所需，而且成分剂量经过科学配比，不要担心补充过量，食用起来更加便捷。

像汤臣倍健铁叶酸片就是不错的选择，这款产品每一片都蕴含丰富的叶酸和铁元素，而且成分都是经过科学配比，每片含有15mg铁元素和400μg叶酸，合理补充不过量，很适合准妈妈食用。它采用的是便携式瓶装设计，方便随身携带，即使是外出也可以随时补充身体所需营养。而且这款汤臣倍健铁叶酸片一瓶含有60片，每天只需吃1片，足够补充2个月，性价比非常高。

备孕期间，准妈妈除了要做好孕前检查，及时调整不良生活习惯外，还需要注意补充营养，特别是叶酸和铁元素两种关键营养素，不仅要注重食补，也可以适当补充汤臣倍健铁叶酸片，每天坚持1片，为备孕注入动力。

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