随着社会的不断进步，各种娱乐事业也是发展的如火如荼，就好比酒吧、KTV等等，这些夜间的娱乐似乎成了人们日常生活中必不可少的一部分。也正是因为这些夜间娱乐的兴起，人们晚上的活动越来越丰富了，熬夜、甚至通宵的情况也越来越多了。

在这里，不禁想提出一个问题，这么肆意的透支自己的身体真的对身体没有伤害吗？这样长时间的睡眠不足真的没关系吗？

也许很多人都有过这样的体会，如果前一个晚上去酒吧狂欢了或者是躲在被窝里通宵看电视剧之后，那么第二天就会感觉到头痛欲裂，上班、上课的时候注意力总是得不到集中，经常出现精神恍惚的情况。不要忽视这些小问题，其实这正是身体发出的警告，它诉说着它的疲惫与不舒服，长期的忽略这些问题就会引出大的毛病。

经常会听到医生说起睡眠不足给人带来的危害，其中一条据说是睡眠不足会让人变笨，这到底是真是假呢？

相关的专家针对睡眠不足是否会让人变笨这个命题特地做了一个调查，调查结果显示长期的睡眠不足确实是会让人变笨的。

相关的数据表明，如果每天晚上都比正常的睡眠时间少一个小时，只睡7个小时，那么就会使人的智商暂时性的降低一个商数，如果一个星期中的每一天都比正常睡眠时间晚一个小时，那么累积下来就甚至可以让人的智商降到100，智力水平就远远低于自己正常情况下的水平，接近于弱智的水平，这么一想还是很令人恐惧的。

而且相关学者还指出，每天少睡一个小时，这一个小时就会被累计下来，一旦累积到了8个小时，人们就会有一种通宵熬夜的疲惫感，因为睡眠不足时会不断的累积的。

如果一个人长期处于睡眠不足的情况，就会欠下巨大的睡眠债，从而就很有可能会导致人们的智力水平和运动能力的不断下降，人们的反应力能力就会慢慢的变得迟钝，开始出现健忘、记忆能力差的情况，行动能力也是一样的，这也就是人们俗称的变笨了。

7招让你拥有好的睡眠：

五指梳头

头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

静心散步15分钟

睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

睡前好心情

睡之前保持好的心情，这样有助于睡眠。可以通过选择听一些自己喜欢唱的歌曲，想想一些开心的事情等等，都能很好的促进睡眠。

热水泡脚

脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚

脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

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