生活中有不少人都存在“便秘”的问题，而便秘的原因有很多，比如不爱运动，或者多荤食少蔬菜都有可能诱发便秘，对生活带来极大的影响。那么，为了预防便秘，我们是可以通过多吃润肠通便的食物来解决的。下面，就快和360常识网一起了解十大清肠排便食物排名吧！

十大清肠排便食物排名

10、糙米，9、海带，8、白萝卜，7、地瓜，6、苹果，5、香菇，4、韭菜，3、玉米，2、西芹，1、燕麦。

10、糙米

糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米 ，由米糠 、胚和胚乳三大部分组成 。 与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留。

糙米与大米属于同一种食物，但糙米的营养价值和纤维素比大米含量更高，具有比较好的润肠通便的效果。

9、海带

海带成本低廉，营养丰富，是一种重要的海生资源。海带属于碱性食物，富含的碘可以促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便。而且其热量低，膳食纤维丰富，更能加速肠道的运动。

8、白萝卜

白萝卜，根茎类蔬菜，十字花科萝卜属植物。至今种植有千年历史，在饮食和中医食疗领域都有广泛应用。

白萝卜生吃可以促进消化，里面含有辛辣的成分可以促进胃液分泌，调整肠胃功能。而其所含的丰富粗纤维，也能促进肠胃蠕动，保持大便畅通。

7、地瓜

地瓜是豆科植物豆薯的别称之一，但多指栽培范围更广的旋花科植物番薯。豆薯味甘性凉，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素， 能在肠中吸收水份增大粪便的体积，引起通便的作用。

地瓜中含有丰富的膳食纤维和寡糖，有益于大肠保健，多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。

6、苹果

苹果是蔷薇科苹果亚科苹果属植物，其树为落叶乔木。苹果营养价值很高，富含矿物质和维生素，含钙量丰富，有助于代谢掉体内多余盐分，苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。

苹果含有特殊的果胶成分，不但可以促进胆固醇代谢，还能有效降低胆固醇水平，促进脂肪排除体外。同时丰富的纤维质，也有助于排泄，苹果是一个不错的排便减肥食品。

5、香菇

香菇肉质肥厚细嫩，味道鲜美，香气独特，营养丰富，是一种食药同源的食物，具有很高的营养、药用和保健价值。

香菇中含有人体很难消化的粗纤维、半纤维和木质素，可以保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外。

4、韭菜

韭菜中含有丰富的粗纤维，不易被肠胃消化和吸收，并能增加大便体积，促进肠胃蠕动，防止便秘。

3、玉米

玉米的外皮富含难以消化的非水溶性食物纤维，可以刺激肠壁，帮助排便。吃玉米可以让排便次数增加，排便量一旦畅通，体内的废物也就清理干净了，小腹自然也就跟着平坦了。

2、西芹

西芹中含有多种维生素和大量的粗纤维，可以加快血液循环，促进消化和吸收，达到刮油通便的效果。

1、燕麦

燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，改善你的便秘烦恼。

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