对于女性经期时候的保健有些人是不以为意的，但是其实在经期的时候越注意一些事项，自己更上心的话，对自己是很有好处的。那你知道在女人经期的时候必须要做的几个要求是什么吗？有什么调养食谱？又该怎么改善不适症状？快一起来看看吧。

女人经期必须要做的3个要求

一、饮食要合理、正确

1、经期血液会流失不少，所以说，在经期需要补充营养，其中最需要补的就是铁。其中常见的含铁丰富的食物有菠菜、猪肝等建议可以搭配着煮汤喝或是炒菜吃。

2、经期最好吃比较好消化的，因为这个时候女人很容易出现肠胃不适，而且也需要更多的营养。食物比较好消化的话，有利于身体更容易吸收到营养。

3、经期容易饿，所以说一定要吃饱，不然饿肚子可不好受，而且饿得过头，还容易出现头晕、乏力问题，造成更多的经期不适。

4、经期要避免吃寒性、生冷类的食物，这些食物吃进身体里面，容易积累寒气冷气，会阻碍血液循环，一点都不利于经血排出。所以说，性寒的螃蟹等，生冷类的冰淇淋之类的食物，都应该在经期忌口，一点都吃不得。

二、脸部要清洁、保养

1、经期的时候，脸部分泌油脂的速度要比平日里快，若是不认真清洁的话，则更容易长痘长斑。进而影响你的美丽容颜，所以说，经期的时候，洗脸要特别认真，一点都马虎不得。

2、经期洗脸要多用温水，这样子能够把油脂更好地清理掉，让你的脸部保持清洁，减少脏东西的积累，进而帮助你保养肌肤。

3、经期洗脸不要用冷水，因为经期不适宜碰冷水，双手浸入冷水中时，很容易造成冷气入侵身体。长期如此，冷气积累变多了，会影响经血排出。

三、必须要讲卫生

1、经期要用热水洗澡，这样子能够冲洗掉身上的脏东西，同时热气也能够通过毛孔进入到身体，让身体暖起来。这样一来，血液循环就会更加顺利，从而有利于经血地排出。

2、经期的内裤必须常换，尤其是沾到了经血之后，必须立即换下。之后立即清洗，不可放置很多天再清洗。因为经血中富含细菌喜欢的物质，放置时间过长很容易滋生细菌，诱发炎症的。

3、经期要记得更换卫生巾，用它是为了吸收经血，避免经血直接浸入内裤。但是一张卫生巾不得垫太久，一般两个小时换一次，若是量比较多的话，就要一个小时换一次了。

推荐一款经期调养食谱

所需用料：1斤的羊腿肉，1小把枸杞子，少许姜丝。

烹饪制法：

首先，将羊腿肉洗好，再放入锅中加水淹没整块肉，煮透之后将其捞起来放入冷水中清洗干净，再切成羊肉丝备用。

然后，洗好锅放好油烧热，再放入姜丝爆炒几下，之后下入羊肉丝翻炒几下，再加些少许的料酒，继续翻炒几下之后，就加水淹没羊肉丝，加盖炖煮。

其次，等到羊肉汤煮开了以后，加入洗好的枸杞子一起炖煮，煮得过程中记得将汤面上的浮沫给捞掉。

最后，等到羊肉全部煮熟之后，加入少许的食盐和味精就可以起锅食用了。

女人们喝这款汤不仅能够补肾，还能养血。对于因为肾阳亏虚所致的月经问题，有改善作用。

女性如果在经前和经期能注意饮食调理，可减少和减轻经前症状和不适感。

1、有不少喜欢喝含汽饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。

2、月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

3、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅，这样也可以减少盆腔充血。

4、月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

5、月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。女性在月经期间，应注意以下事项，可减少不适症状的发生。

6、女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

怎么挑选卫生巾

卫生巾本应是女性经期“小卫士”，它与女性健康紧密相连，然而一起又一起的卫生巾大案令女性朋友们人人自危，真担心哪天自己也因卫生巾中毒而身亡。不想被卫生巾坑害，就得学会挑选卫生巾。卫生巾怎么选？从材质到面料，从它的功能特效到保质期时间都会一一看清楚，专家认为，透气性好的棉质卫生巾是首选，并且卫生巾用一包就买一包，不要存货。

1、在选取卫生巾时要注重材料的透气性和有效期：使用前将手洗干净，以免带菌的双手污染卫生巾；卫生巾和护垫、棉条最好2钟头左右换一次，即使在经量很少的状况下，也要坚持换。另外，经期洗浴以淋浴为主，应该避免不用盆浴，也要减少到公共场合洗浴的次数。

2、卫生巾最好即买即用：卫生巾要在干燥、无菌环境中贮藏，并且有务必的有效期限。假如卫生巾受潮或贮藏过久，即使是不拆封也会变质、污染。卫生巾最好每月即买即用，用不完的可放在1个棉质的小布袋里保存起来，户外需要携带时也要专门存放，不用和包里的化妆品等混放。

3、棉质表面是首选：棉质表面和肌肤更具有亲和力，渗透性也相对好，假如准时换，不仅舒适，也可减少过度敏感和皮扶病的产生。

避免卫生巾的伤害，就得从选购、使用到储存一一做到位，不选促销装、不选杂牌、不选过期产品，使用前要先洗手，卫生巾不能存放在卫生间内等等都决定了卫生巾的使用安全。

转载请注明来源：360常识大全网 http://www.360changshi.com/