对于女人来说，她们最青春的时光都是在十多二十多岁的时候，到了四十岁就基本开始步入中年阶段了。这个时候的女性身体机能及免疫力等会开始下降。所以这时候的女人们一定要好好注意保健，不然步入老年了之后会更辛苦。具体要怎么做呢？快跟着360常识网的小编一起来看看吧。

中年女人如何保健

一、肾虚调理方法

人到中年以后，出现肾虚的概率要更高。这是因为到了中年以后，人体的各大器官会慢慢衰老。其中肾脏器官是最容易受影响的。再加上到了中年以后，更容易生病，疾病久治不愈的话，会不断损耗肾精，影响肾脏健康的。其中，调理肾虚可以尝试着几个方法：

1、适当运动

每天坚持运动能够延缓衰老，让身体的各项机能保持正常，从而有改善肾脏功能。其中可以坚持做脚后跟健走的运动——走路的时候们，迈大步，让脚后跟先着地，同时绷直自己的膝盖，不能让它弯曲。当抬起你的脚向前走的时候，要绷直你的脚尖。并且要记住前脚落地的时候，后脚跟要踮起来。

做这个运动的时候，能够刺激“肾经”的穴位，从而起到补肾的效果。所以说，肾虚的中年女人们，平日里不妨每天坚持脚后跟健走一段时间。

2、饮食进补

饮食补肾是个好法子，这样做除了能补肾之外，还能为身体补充其他的营养。其中常见的补肾食物有这些：

A、桂圆干，其具有很强的滋补效果，经常吃它能够改善肾虚。中年女人们有肾虚问题的话，可以每天直接食用，也可以搭配鸡蛋炖汤食用，补肾效果都不错。

B、枸杞，这是出了名的补肾中药。患有肾虚的中年女人们，建议每天要坚持吃20G的枸杞，这样补肾的效果才能达到最佳。比如说可以洗好以后，直接放入杯中用开水冲泡饮用。也可以搭配其余食材炖汤食用，或者说和大米一起煮粥食用。

二、失眠调理方法

进入中年以后，女人们失眠的次数不断增多，很多女人甚至是整夜都睡不着，失眠情况很是严重。注意了，失眠会导致人体得不到休息，一直超负荷地运转着，这样子会导致各大器官损耗过重。若是不得到及时调养的话，身体很快就会垮掉的。

1、跳广场舞

坚持跳广场舞能够让身体变更加敏捷、灵活，每天傍晚吃完饭后，休息半个小时到一个小时后就可以去跳跳广场舞。跳舞的时候，能够活动身体，疏松筋骨，改善身体僵硬的问题，让身心得到放松。当身心不再紧绷着的时候，也就更容易进入睡眠，从而改善睡眠质量，缓解失眠问题。

2、睡前喝些安神汤

时常有失眠问题的中年女人们，平日里要睡不着的时候，要喝些安神汤。比如说用莲子、百合、茯苓煮汤饮用。这几种材料具有安神助眠之效，用来炖汤喝，对于改善失眠很有效果。

3、改善情绪

改善情绪也是缓解失眠的方法之一，因为当人处于紧张、烦恼情绪，大脑会变得很兴奋，自然不容易睡着。所以说，中年女人们睡前要让自己静下心来。比如说不要吵架，不要去想白天发生的让你感到不愉快的事情等等。

中年女性保健养生秘诀：

中年女性巧养生，有助于维护身心健康，保持旺盛的精力和体力。

1.自寻快乐，增强免疫

人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动，研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。

开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

2.追求新知，防脑衰老

追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。

3.陶冶情操，调整心理

中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安怡，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。

女人开始步入中年，生理和心理在发生着双重变化。因此对于中年女性来说，要想身心健康一定要注意一下几点哦。

没有意识到自己需要改变。

中年女性最大的健康错误就是啥都不做改变，头发、化妆品和服饰等一切照旧。专家表示，适当改变，能增强机体适应力，也对女性心理有很大的鼓励作用。

没有在服装方面花足够的钱。

任何年龄想买到称心如意的服装都是一种挑战，而人到中年时，苗条身材或许早已成为历史，想买件合身的衣服更困难。大多数女性需要在服装上面增加开支，以便服饰更合身。否则只能穿上压得透不过气的泳衣等服装。

与20岁时的自己作比较。

很少有女性到中年时依然能青春永驻，美丽依旧。中年衰老是自然规律，不必为此抑郁烦恼。与容貌相比，健康更重要。

不锻炼。

尽管中年时会出现腰酸背痛腿不宁等各种疼痛，锻炼也必须坚持不懈。事实上，锻炼有助于缓解疼痛，防止老年疾病。瑜伽和快走都是不错的选择。

睡眠不足。

中年时，有时感觉晚上睡得很好，白天却仍然很疲劳。专家表示，实际情况可能是“欺骗性睡眠”，高效睡眠时间缩短，其结果不仅直接写在脸上，而且可能增加糖尿病等疾病的风险。

忽视牙齿健康。

牙齿发黄更显老。人到中年，保护牙齿不仅是关注牙齿外表的问题，更重要的是，牙齿健康涉及全身健康。

过分抗衰老。

没人喜欢鱼尾纹，但是中年人没皱纹不真实也不自然。而经过肉毒杆菌美容或恐怖的丰唇术之后，也好看不到哪里去。正确的护肤产品有助于消除鱼尾纹等皱纹。

使用错误的化妆品。

使用错误化妆品会让人显得更老。专家表示，粉底和遮瑕霜等化妆品每半年至1年应该更换一次。使用化妆品一定要注意有效期。

认可乏味的性生活。

人衰老性事差也是一种误解。中年后还是可以大胆地追求性感着装和探索性需求。其实对女性而言，没有了生育压力，50岁之后性生活质量更高。

胸罩不合身。

中年之后，女性应该根据体型变化换戴更合适的胸罩。否则，非但导致身材欠佳，而且容易导致乳房健康问题。

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