现如今，在这个高速发展的时代中，人们除了得到了更多的便利之外，随之而来的还有更多的一些隐患。人们沉浸在黑夜的世界中，熬夜已经成为了大部分人特别是青年人的常态，睡眠质量不佳也成为了人们的通病。那么要怎么样才能睡得着呢？睡不着会有什么危害，快来跟着360常识网的小编一起来看看吧。

在“全民失眠”的时代里，你“欠睡”了吗？

随着时代的发展，越来越多人出现了失眠问题。据世卫组织（WHO）数据显示，全球约有27%的人有睡眠障碍；北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布的《2018中国睡眠质量调查报告》也显示，有83.81%的被调查者存在睡眠问题，其中入睡困难者占25.83%，浅睡眠者占26.49%。

失眠、睡眠不足、浅睡眠等睡眠障碍，是人体健康潜伏的杀手，长期睡眠障碍不仅会导致身躯疲惫、思维迟缓、记忆力减退、情绪暴躁，而且还会降低身体抵抗力，危害消化、心血管、神经等系统，提升患病几率，像癌症、心脏病等，就与睡眠不足密切相关。

如今，越来越多人深受失眠之苦，“欠睡”已成为一个亟需解决的社会问题！随着电子产品的普及，越来越多人睡前会有刷抖音、追剧、刷微博、玩游戏的习惯，这些行为不仅占据了人们更多的睡眠时间，而且还会令大脑处于兴奋状态，让人难以入睡。对于失眠，我们必须及时治疗，逐渐改善睡眠质量。

睡不着？或因身体气血失调了！

治疗失眠，我们先要找准病因。然而，导致失眠、入睡困难的原因较为复杂，既有病理上的原因，也可能是沉迷手机导致的，还有可能是由于思虑过多、劳逸失调、饮食不节引起的。长期睡眠不足，可掏空人体“气血”，令人出现疲劳、乏力、颓靡等症状。另外，中医讲的“气血不足”，同时也是引起失眠的一大因素。

中医认为，失眠的病机总属阴阳失交。《灵枢·口问》有曰：“阳气尽，阴气盛，则目暝；阴气尽，而阳气盛，则寤矣。”阴盛阳衰时，身体入睡，阳盛阴衰时，则身体觉醒。

阴阳，具体来讲就是“气血”，只有阴阳依存、气血协调，人体才能拥有正常的睡眠节律；若阴阳失交、气血失衡，入睡与觉醒的规律就会被打乱，引起失眠症状，此时必须补气养血、调和阴阳，以免诱发疾病。

熬夜危害

一、易引发免疫功能失调

四川省第四人民医院呼吸与睡眠科陈宇洁教授表示：“黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。其实，长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。同时，身体的免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

二、导致高血压甚至猝死

东南大学附属中大医院心内科主任医师丁建东表示：有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的概率大大增加，严重的还会导致猝死。

补救措施：高血压患者一定要对睡眠质量引起重视，平时应尽量避免熬夜，尤其是先天性心脏病以及老年高血压患者，更应避免熬夜。

三、熬夜的人更易患癌症

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

四、长期熬夜会伤害眼睛

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。此外，眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

五、引发神经衰弱头痛失眠

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5招调气血，让你快速入睡！

中医治失眠，应从整体着手，通过调和全身气血，逐渐恢复脏腑平衡，改善失眠症状，达到定志安神的效果。补气血、调阴阳，可通过以下5种方法进行。

1、中医调气血，用复方阿胶浆

《景岳全书》有言：“善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助而生化无穷；善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳生而泉源不竭”。中医补益，讲究“阴阳双补、气血同调”，一般可通过中医滋补来实现。

具有气血双补功效的复方阿胶浆，根据中医“气由血化，气血互生”、“补气以生血，气旺则血生”的理论，由明代医家张景岳所创制的“两仪膏”化裁而成。配方中的阿胶、熟地黄能补血，党参、红参能补气，补血药与补气药配伍同用，可逐渐改善阴阳失交、气血失和引起的失眠症状。

2、办公室白领：运动锻炼，强健体魄

办公室白领每天“盯”在电脑桌上久坐不动，长期如此，可令机体气血不通，加重失眠。

运动是调养气血必不可少的环节，办公室白领平时适当参加瑜伽、慢跑等运动，可疏通经络、活动血脉、促进血液循环，对气血不足引起的失眠具有积极的改善作用。

3、职场人员：减轻压力，避免熬夜

当今社会人们的工作压力大，很多人都背负着“房债”、“车债”，为了生存下去，人们不得不每天起早贪黑地工作，为了完成KPI，每天熬夜、加班、应酬等，这些行为皆可消耗人体气血，令人精疲力竭却难以入眠。建议减轻工作压力，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

4、老年人：保持平和心态，睡前不胡思乱想

老年人也是失眠的一大群体，对于老人而言，他们每天要思考的东西有很多，如：家庭关系、身体疾病、人生价值……到了晚上，这些事情就会浮现在老人们的脑海里，挥散不去。

人体脾胃可生化气血，老人若长期有谋虑、忧思、生气、烦恼等负面情绪，可令脾胃功能失常，导致气血亏虚，加重失眠。因此，要想快速入睡、拥有良好睡眠，建议晚上睡觉要放松心情，保持心态平和。

5、年轻人群：调理饮食，保证营养摄入

随着智能手机的出现，外卖走进了千家万户，也深受年轻人的追捧，年轻人在家不用买菜做饭，就能吃到热喷喷的饭菜。然而，年轻人长期吃外卖容易导致营养不良，引起气血亏虚。

人体脏腑靠气血津液滋养，而气血津液又靠水谷精微来化生。补气养血，应保持充分的营养摄入，可用阿胶、红枣、枸杞、红参、党参、熟地等滋补药材煲汤，生活中膳食要均衡，注意补充营养。

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