夏季减肥开始热起来了,女性们在减肥的同时也别忽视了健康,在夏季做好养生,才能更好的预防寒冬的疾病,那么女性夏季三餐要怎么健康吃起来呢?想要知道答案的话,跟着360常识网来看看吧!
早餐小知识:
三餐之中,其实早餐是最为重要的,有很多人总是不饿或者减肥为宜不吃早餐,这样子做是错误的,不仅对身体健康会有影响,而且也达不到减肥的目的。早餐可以说是大脑的“开关”,是至关重要的,一顿丰盛的营养早餐是占我们人体所需的百分之三十左右的。早餐不仅要补充夜晚消耗的水分以及能量,所以应该补充钙质、维生素等,这样也可以为上午所需能量得到一个很好的提供。
早餐食谱:
玉米粥,麦片粥,紫米面馒头,鸡蛋,蔬菜沙拉,水果沙拉。
营养又健康原理:
早餐要食一些碳化水化合物类的食物,这些食物是用助于大脑运转,而碳水化合物的来源最好是选择没有精加工的五谷杂粮,这些食物可以维持比较久的能量,这要可以延长我们补充能量的时间,还有就是蛋白质类的食物也不能少,这样一个搭早餐食谱不仅可以保持充沛精力,还可以保持我们的灵及反就能力。新鲜的蔬菜沙拉或是水果沙拉,含有大量的维生素,不仅可以保持能量,而且营养又美容。
午餐小知识:
午餐的能量是占我们全的百分之四十,所以午餐一定要吃饭,不能草草了事,健康的午餐应该以五谷为主,还有就是要保证蛋白质的供给,蛋白质要食用高质量的蛋白,但是高蛋白同时要俱备少脂肪的,这样不仅可以提高人体免疫力,又可以保证能量的供给。
午餐食谱:
米饭,鸡肉或者海鲜,新鲜嫩叶蔬菜沙拉,蔬菜沙拉可以采用橄榄油制作而成。
营养又健康原理:
米饭是五谷粗粮,可以让我们人体的血糖更加的稳定持久,鸡肉或者是海鲜都是优质高蛋白的来源,不可以提供营养,而且脂肪含量又是比较少,可以很好的为人体提供能源,新鲜嫩叶蔬菜沙拉配合橄榄油制作而成,可以为人体提供充足的维生素来源,这样可以保证我们人体的健康,不容易患高血压病或是肥胖症等。
晚餐小知识:
晚餐过后我们就进入休息阶段,要注间不能让肠胃负担过多,所以晚餐不宜过饱,不宜过甜,不宜食用过晚,也不宜过荤。
晚餐食谱:
最好是选择面条,米粥,小菜,水果拼盘,在进晚餐的同时也可饮一小杯红酒也不错。
营养又健康原理:
面条或是米粥容易消化,它们属于五谷类,又可以提供植物性激素,而蔬菜和水果可以提供维生素及抗氧化物,营养健康又美容。
补血的食物一:阿胶,皇室补血圣药
古时武则天之所以能得到太宗和高宗两代皇帝的恩宠,与她善保养,常年容颜红润健康有关。唐代《外台秘要》记载,武则天长期食用阿胶补血,这使她到了四五十岁时仍像二十五岁的青春少女一样气血充足,年轻健康。到了八十多岁时,仍然保持面色红润有光泽。
阿胶,一种马科动物驴的皮,经漂泡去毛后熬制而成的胶质块,故《千金·食治》称驴皮胶;昔谓以山东东阿阿井之水熬制而成,故传统有阿胶知名。阿胶具有补血止血,养阴润肺之功。适合于血虚引起的脸色微黄憔悴、头晕眼花、心烦失眠及妇女月经不调等,阿胶与人参、鹿茸并称“滋补三大宝”,滋阴补血,延年益寿,是理想的滋补佳品。
补血的食物二:鹿血,养出“俏红颜”
鹿血是梅花鹿或马鹿等的血液。明朝李时珍的《本草纲目》中记载鹿血具有大补虚损,益精血,解痘毒、药毒等功效。鹿血是极为珍稀而有效的天然补血剂,在古时候,是许多国家宫廷补品,含有丰富的天然亚铁离子,高度的生物合性而极易使人体吸收。鹿血对失血性贫血有明显的补血作用,它具有增长血细胞及血小板的作用,对盐酸苯肼溶血性贫血有保护作用,并能促进铁的吸收和运输,激发骨髓造血,鹿血对面容苍白憔悴、皮肤松弛无弹性效果明显。
补血的食物三:大枣,平民补血佳品
大枣:养血安神、健脾益胃,补养气血的圣品。现代科学研究发现,大枣含有丰富的天然铁质与维生素C,维生素C是可以促进人体对铁的吸收,可以有效改善血液循环。我们每天坚持吃一些大枣,就能够改善因办公室电脑辐射、空调环境造成的色斑、皱纹,更能让我们的容颜红润有光泽。同时大枣又物美价廉,十分适合广大群众食用。
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