现在人们的生活水平是越来越高了，随之而来的还有各种“富贵病”，这些病在以前的人们身上是很少发生的。例如脂肪肝就是其中之一，脂肪肝主要是因为饮食不均衡、肥胖以及饮酒造成的，如果不注意也有可能发展成夺人性命的疾病。快跟着360常识网的小编一起看看吧。

脂肪肝的形成现在认为与以下因素有关：

-高脂肪、高果糖、高热量的膳食结构；

-多坐少动的生活方式；

-吸烟、酗酒；

-遗传因素；

-在肥胖、代谢综合征、2型糖尿病患者中，脂肪肝的患病率高达50%以上；

-如果过度节食或采取其他快速减肥的措施，会损伤肝细胞，也可能会诱发脂肪肝。

预防脂肪肝应从日常做起：

-定期体检，时刻关注身体健康。

-合理膳食，每日三餐膳食要调配合理，做到粗细搭配营养平衡，保证蛋白质、各种维生素、微量元素等的摄入。禁酒戒烟，少吃过于油腻的食物，控制脂肪的摄入量，尤其要减少动物性脂肪的摄入。

-每天坚持体育锻炼，可以根据自己的体质选择适合的运动项目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等运动。要从小运动量开始循序渐进，逐步达到适当的运动量，以加强体内脂肪的消耗。

-保证充足睡眠，人都需要睡眠才能有好身体，肝脏又是解毒器官，所以他更需要休养生息。

-保持心情开朗不暴怒，少发脾气少生闷气，以及注意劳逸结合也是相当重要的。

-任何药物进入体内都是要经过肝脏解毒的，在选用药物时更要慎重，谨遵医嘱，不能过量服药或乱服药。

脂肪肝看似不痛不痒，但是出问题可就是大事，我们应该时刻警惕这种隐藏起来的危害，把脂肪肝扼杀在摇篮中。

得了脂肪肝，饮食上要做好这些护理：

1、食用油的选择。

如果是轻度的脂肪肝的话，只要在平时的生活和饮食中多加注意，也是可以有改善的可能的。平时生活中尽量少吃“高盐、高油、高热量”的食物，食用油尽量吃菜籽油、茶油、橄榄油，像猪油、牛油、奶油这种油就尽量不要吃了。

2、果蔬的选择。

多吃蔬菜和水果，蔬菜水果里面富含大量的维生素，多吃一些这类食物可以缓解脂肪肝的症状，并且平常的饮食中还要尽量少吃或者不吃动物的脂肪，生活中不要吃胆固醇比较高的食物。

3、饮料的选择。

饮食尽量要清淡一些，少吃甜食和少喝饮料，像冰淇淋、糖果、饼干、可乐、雪碧这些东西就不要吃了，如果想喝饮料的话，可以榨新鲜的水果汁，比如说自家榨的葡萄汁、橙汁。

4、烟酒的选择。

如果是有吸烟喝酒习惯的脂肪肝患者，还得戒烟戒酒，其实不管身体健不健康，烟和酒都得少吃、少喝，吃多了对身体的伤害是非常大的。

5、蛋白质的选择。

可以多吃一些蛋白质比较高的食物，比如说瘦肉、鱼类的食品和豆类食品都是可以多吃的，多吃一些这些食物可以帮助身体增强营养，让身体好起来。还得注意就是，在晚上睡觉之前尽量不要吃东西了，睡前吃东西不仅容易长胖，而且对治疗脂肪肝也是不利的。

另外，平时还得多出去运动运动，跑得动的话，尽量每天早晚出去跑半个小时到一个小时左右，跑不动散步也可以，总之就是得要多运动，不要认为自己有了轻度的脂肪肝之后就不运动了，越是严重就越是得多运动。

心情也需要多加注意，轻度的脂肪肝是可以慢慢的改善的，不要太过于担心和焦虑了，每天保持良好的心情状态对治疗脂肪肝也很有帮助，如果觉得压力过大，可以找人倾诉，或者多去户外运动，人不管是在什么时候，运动都是少不了的，多运动可以增强抵抗力，减少身体内的胆固醇。

夜宵与脂肪肝有关系吗

在健康体检中，医生收集了150多名中-重度脂肪肝患者，年龄在18~25岁。诊断标准均为胸部CT平扫，肝脏实质密度均低于脾脏密度（正常人肝脏密度应高于脾脏），肝/脾CT比值小于1为轻度脂肪肝;肝/脾CT比值小于0.7，肝内血管隐约可见者为中度脂肪肝;肝/脾CT比值小于0.5，肝内血管清晰可见者为重度脂肪肝。

这些年轻人有的体型偏胖，有的正常身材，有的人喜欢喝酒，有的从不沾酒。那么，这些人患脂肪肝到底是什么原因呢？

通过与他们交流才知道，这些年轻人有个共同爱好，就是都吃夜宵，睡觉太晚，大都在晚上12点以后睡觉。经分析，这些人的脂肪肝应该与经常吃夜宵，且夜宵较油腻密切相关。如果吃完夜宵短时间内睡觉，食物中的脂肪来不及消耗，就会储存在肝脏等组织内，时间一长，就形成了脂肪肝。长此以往如不引起重视并及时调整，必将影响身体健康。

引起脂肪肝的原因很多，除了公认的肥胖、糖尿病、过量饮酒、遗传等因素外，也和生活不规律、饮食不科学、晚饭吃太晚、活动太少等有关，对于上述年轻人来说，还与长期吃夜宵有关。

经常吃夜宵还容易得这些病

容易得结石

人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，如果吃夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

容易得癌症

在吃夜宵时摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。另外，经常吃夜宵对胃黏膜也有损害，再加上吃一些含致癌物的不健康食品，更容易造成胃黏膜不良影响，导致胃癌。

容易患动脉粥样硬化和冠心病

夜间进食太多，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来，成为动脉粥样硬化和冠心病还有阳痿的诱因之一。

容易得糖尿病

因为长期吃夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。

容易诱发失眠

吃夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

因此，建议经常晚睡的人调整饮食和作息时间，改掉吃夜宵的习惯，或者拉大夜宵与睡觉的时间，或者用富含碳水化合物和膳食纤维的水果替代夜宵。

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