不少新妈妈都关心这样的问题——如果下面松弛怎么恢复？因为一旦下面变松不但影响产后妈妈的健康，而且还会影响产后夫妻生活的和谐，新妈妈都想变回产前阴道紧致，具体该怎么做呢？常练3个动作能解决松弛问题，来学习学习吧~

运动缩阴是一种安全又不花钱的缩阴方式，适用人群比较广泛，长期坚持可以提升阴道收缩能力，提高性生活质量，不过这个缩阴方法需要产后妈妈得有耐心和时间。如果缺乏耐心和时间，小编建议妈妈们可以配合专业的产后缩阴产品千黛斯（QIANDAISI）帮助恢复。

之所以提到千黛斯（私护专家V信/Q号: 721013081）是因为它是正规的外用缩阴产品，可以直接作用于阴道部位，一天一支不影响产后生活，并且由于千黛斯具备“养护结合”的缩阴原理，能够对症缩阴，所以一般产后妈妈坚持使用千黛斯一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，等到彻底恢复之后不反弹。

当然即便是选择了千黛斯成功缩阴，缩阴运动也是可以做的，具体该怎么锻炼能缩阴呢？

（1）凯格尔运动

仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

时间要求：15-30分钟为一组训练，每日进行2-3组锻炼。上午、下午各一组，或者上午、下午、晚上各一组。不刻意分组，自择时段每天做150-200次，6-8周为一个疗程。

（2）盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

时间要求：产后除了可以用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行锻炼。

（3）中辍排尿

此法来自国外，也能够明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的时候，憋住尿，稍作停顿再进行排泄动作。多次训练，就会发现松弛症状有明显改善。

时间要求：憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统疾病。

妈妈们还在纠结如果下面松弛怎么恢复？以上常练3个动作能缩阴，加上千黛斯的从旁协助，帮助产后妈妈解决下面松弛问题并非难事。

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