减肥运动现在已经成为了全民运动，减肥能够给人们带来苗条的身材，所以备受欢迎。但是我们都知道减肥需要有强大的毅力，减肥的过程中需要长期坚持，如果是三天捕渔两天晒网的话是没办法减肥成功的。那么怎么样才能够有效的减肥呢？怎么样的减肥速度才能算是健康的减肥速度？快速减肥又会对我们的身体带来什么样的危害呢？快跟着360常识网的小编一起来看看吧。

减肥运动

运动是一年四季都可以做的，而运动对于减肥来讲是必不可少的，夏天的减肥运动非常多，但是，建议身体素质还不错的朋友可以选择一些运动强度较大的运动，因为这样可以帮助身体消耗更多的热量，更快的收到减肥的效果，接下来给大家介绍几种强度较大的运动。

1、健身房运动。

这个运动对于像减肥的男士特别合适，因为健身房里有专门的健身教练，不仅可以让你快速的减重，还能够帮你塑造身材，让你更有阳刚之气，健身房里有很多的器械，这些都可以使用，对于局部减肥也是非常有帮助的，而且夏天在健身房里运动也不会被酷暑折磨，是一个非常不错的选择。建议想减肥的男士每周至少3次去健身房健身，当然，切记一定要在教练的指导下健身，切不可操之过急，因为运动可以强身健体，但是，如果过度运动也会伤害身体。

2、转呼啦圈。

这个运动比较适合女性，因为女性更追求曼妙的身材，而转呼啦圈可以让你的腰部曲线更优美，同时，还能够增加腹部的肌肉减少赘肉，而且，这种运动不需要做很多的投资，只要学会转呼啦圈就可以了，只要坚持每天转上半个小时，很快就可以瘦下来。不过，炎热的夏季一定要选择好时间段，最好是早上太阳还不是很强烈的时候，或者是晚上太阳已经下山的时候在进行锻炼，一定要防止中暑。运动也是需要循序渐进的过程，在运动之前一定要做好热身运动，以免身体受伤。

3、游泳。

这是最适合夏天做的运动，而且有非常天然的条件，可以选择去一个人少的海边居住一段时间，边减肥边度假。当然前提是已经学会游泳，这样可以每天在大海里畅游，不仅有利于身心健康，同时还有助于减肥。可谓是一举两得。但是，记住不是为了度假而来而是为了减肥，所以，运动时不能偷懒，每一次游泳的时间一定要在30分钟以上，这样才能收到更好的效果。同时还要注意身体的一些小变化，如果出现腿抽筋或者不适的时候不要游泳，游泳之前也一定要做热身运动。

以上给大家介绍了一些最适合夏天减肥的运动，这些运动可以帮助我们甩掉身上的赘肉，快速的瘦下来，同时还要注意饮食上的控制和搭配，少吃一些油腻的食物，多吃蔬菜和水果。

减肥需要长期坚持才能减肥成功，因此肥胖人士需要长时间坚持下去才能够看到一定的效果。大部分人群为了能够快速减肥会通过剧烈运动、减肥药或者减肥茶的方式来达到目的，虽然能瘦身，但是会给身体带来伤害。

减肥太快的危害

危害一：皮肤变得松弛

正常来说皮肤具有一定的弹性，减肥速度过快的话会减弱皮肤的弹性。因为皮肤收缩的速度跟不上脂肪消耗的速度，从而引起皮肤的松弛以及赘皮，减肥时要采取循序渐进的原则，同时要做到紧致皮肤，避免皮肤松弛，不然会让人们看起来显得非常衰老。

危害二：抵抗力会明显减弱

通过节食方式来减肥，摄入的热量会明显降低，从而让体质变得越来越差。减肥期间如果摄入的营养不均衡或者摄入不足，就会减少淋巴球的产量，下降了抵抗力和免疫力，此时细菌或者病毒会趁虚而入，引起各种疾病接踵而来，所以在减肥期间必须要保证有充足的营养摄入。

危害三：脱发

通过断食或者节食、吃单一食物等方式能够快速的减肥，但是容易出现营养不均衡和营养不良，长时间下去头发得不到充足营养的供应，减少了血液流通量，降低了新陈代谢的速度，从而诱发头发脱落。尽量在保证充足热量的前提下来限制食物的摄入。

危害四：月经变得不规律

短时间内快速减肥会紊乱内分泌，一旦内分泌失调势必会影响到月经以及卵巢排卵功能，甚至会导致女性停经。减肥要追求平稳缓和，不能让体重突然下降，这样容易反弹。

危害五：基础代谢率下降

通过快速的减肥势必会降低新陈代谢的速度，当基础代谢率下降后会让人们减肥失败甚至反弹。这种情况一般发生在吃减肥药或者减肥产品所引起的减肥。要树立正确的减肥观，通过节食、吃减肥药或者吃单一食物减肥是不科学的，非但达不到减肥效果，反而会让身体落下一身病。

减肥速度太快导致皮肤松弛怎么办

1、控制减肥的速度

减肥速度过快导致的皮肤松弛可以通过控制减肥的速度来完成。一般来说，每天减掉1斤左右一个月减4斤左右是比较好的速度，男生可能会相对的快一些，女生则会慢一些。

虽然减肥的速度比较慢，但是比较好的是比较不会危害到健康，基础代谢没有受损也不会出现皮肤松弛以及减肥后快速反弹的现象。

而对于体重基数比较大的人来说，前期可能掉的体重会比较快一些，而对于一些体重基数比较慢的人，则会相对的慢一些。

2、调整饮食结构

蛋白质是合成胶原蛋白必不可少的营养，所以对于胶原蛋白流失而导致皮肤松弛的人来说，可以适当的补充一些蛋白质。

生活中比较常见的蛋白质食物有鱼肉、鸡肉、蛋奶类以及一些豆类等等。

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