孕妈妈要补钙，可以说是人尽皆知的道理了。对于多数中国人来说，补钙其实也是日常需要注意的问题。尤其是孕妈妈，怀孕后要为“两个人”补钙，自然更要注意。但是，许多孕妈妈都发现，每天又是牛奶，又是钙片，骨头汤也没少喝。可是，腰酸背痛腿抽筋，貌似各种缺钙的症状一个都不少。怎么回事呢？为什么孕期容易缺钙？孕期该如何有效补钙呢？下面就快和360常识网一起了解吧！

为什么孕期容易缺钙？

原因一：身体“内耗”加大

有一个原因显而易见，孕妈妈是一个人的钙“两个人”消耗哦。胎宝宝的成长需要大量的钙，而这些钙全部来自于孕妈妈的身体。科学研究早就说明，普通人每日的钙摄入量至少要达到600毫克。可是咱们中国人的饮食习惯本身就很难达到这个要求，孕妈妈对钙的需求量更大，补充不及，再加上胎宝宝的“掠夺”，导致孕妈妈很容易就缺钙了。

原因二：食物“阻碍”重重

此外，孕妈妈的一些日常饮食和生活习惯也容易导致钙“补不上”。比如，如果孕妈妈有喝咖啡、茶或碳酸饮料的习惯，这些都容易破坏钙的吸收率。同时，草酸、植酸和脂肪酸也都是孕妈妈吸收钙的克星。一般来说，食物中的钙主要被肠道吸收。而草酸在人体肠道中与钙结合从而形成不溶性的沉淀，植酸则与钙形成植酸钙镁盐，导致孕妈妈难以吸收。脂肪酸有脂肪分解而来，尤其是饱和脂肪酸，在胃肠道中遇到钙也会形成难溶物。

草酸的来源咱们多数人都知道，比如菠菜、甜菜、芋头和甘薯等植物类食材含量比较高。植酸则主要存在与大米和白面之中，而脂肪酸自然来自于富含脂肪的食材，比如动植物油、肥肉和油站食物等。

孕期什么时候开始补钙

孕4月左右，准妈妈每天钙的需求量逐渐增长为1000~1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量，已经满足不了胎宝宝的生长需要。因此从孕4月开始，准爸爸就要开始提醒准妈妈补钙了。

孕期补钙到什么时候好

孕期补钙到什么时候，主要取决于准妈妈的身体状况。如果你担心老婆钙的摄入情况，最好去咨询一下医生或营养师的建议。一般来说，补钙最好能到哺乳期结束，因为哺乳同样会消耗妻子身体的钙质，除非医生特别说明不要补钙。

孕期怎样补钙更有效

孕期补钙，最有效的方法增加钙+维生素D的吸收，而晒太阳就能让身体制造维生素D。晋升为准爸爸的你可不能闲着，在晴朗的日子里，要陪同老婆进行室外活动。这样既可以放松心情，还能让老婆获得更多的自然光照，以合成足够的维生素D，促进钙的吸收。

孕期补钙的注意事项

补钙禁忌多多，在监督老婆多吃含钙食物的同时，也要叮嘱她少吃以下这两种食物：

含有草酸的食物：草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，会影响钙的吸收；

含有植酸的食物：以豆科植物的种子、谷物的麸皮和胚芽中含量最高。这些食物所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，降低人体对钙的吸收。

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