女人们生产之后，大部分都会出现体型走样的问题。这让很多女人的女人觉得奔溃，因为没有了好的体型，再也穿不了好看的比基尼，漂亮的衣服了。对于爱美的女人来说，这是一个毁灭性的打击。不过，女人们能够行动起来的话，还是能够恢复完美体型的。那么，在这里小编给大家介绍4种方法能塑造体型，希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着360常识网来看看吧！

女人产后塑造体型的方法

一、健身操

运动能够消耗人体的脂肪和热量，选择合适的运动，对于塑造体型很有帮助。

动作1：站立姿势，将你的双手往前伸平，做深呼吸动作，之后一边呼气一边把手举到胸前，双手合十后再吸气，吸完气之后将双手恢复自然下垂状态。

动作2：仰躺在垫子上，之后上半身和屁股尽力往上抬起，用你双脚的脚底和两个肩膀支撑，同时吸气。保持几秒钟之后，放下你的臀部同时呼气。

动作3：仰躺在垫子上，双手尽量靠近你的身体，再屈膝抬起你的小腿，再做空中蹬自行车的动作。

动作4：保持仰躺的姿势，将两只手放在身体两侧，再将双膝屈收，之后举到胸前的位置，同时吸气。然后将双腿伸直放平，同时呼气。

动作5：保持站立姿势，双腿稍稍分开，双脚脚跟不要紧贴在一起，之后一边呼气一边向前弯腰，让你的双手指尖尽可能的接触到地面。然后起身一边呼气一边将上半身往后仰，注意做这个动作的时候，一定要慢慢的来，才能起到好的效果。

二、建议母乳喂养

母乳是天热的营养，宝宝吃母乳长大的话，抗病能力会比较强，也会比较健康。同时还能帮助女人们减肥，因此建议女人生产之后，母乳喂养宝宝。

之所以有助减肥，那是因为女人们分泌乳汁的过程中，有助消耗身体内的脂肪，尤其是能够帮助女人们减掉大肚腩，避免出现水桶腰。

三、多按摩腹部

适当按摩自己的腹部，有助燃烧脂肪，帮助产后女人们消除腹部的赘肉，具体的操作方法：

洗净双手将其叠放在腹部，之后贴着肚脐周围的皮肤，围绕着肚脐做画圈按摩。注意按摩的力度要从轻到重，慢慢地按摩才能起到好的效果。

四、合理饮食

产后想要塑造体型，恢复好身材的话，在饮食方面必须注意，不能选错，必须合理饮食。其中，可以选择一些适合产后吃的减肥食谱：

食谱名称：新鲜鲤鱼汤

所需材料：1条鲜活的鲤鱼，生姜适量。

烹饪做法：

A、将活鲤鱼用刀背敲晕，之后剖开鱼肚子，将内脏全部掏出来，再将鱼鳃去掉，鱼鳞刮掉。之后用清水冲洗鱼身和鱼肚子，尤其是鱼肚子要多冲几遍，这样才能鱼肚子里的血水完全冲洗干净。

B、之后将生姜洗净刮皮再切成片，然后洗锅烧干放油烧热，等油热了以后下入姜片，几秒后放入整条鲤鱼煎，等到两面都煎成了微微变焦了就可以加入清水淹没鱼身，加入些许料酒之后加盖炖煮。

C、最后等到水煮滚了三四之后，加入食盐，搅匀之后，就能关火起锅了。

推荐理由：这款汤热量很低，还能促进分泌乳汁，产后女人们要减肥的话，吃它很合适。

当然，除了这款汤还有不少的食物都有减肥效果，比如说莴笋、冬瓜、西红柿等等，平日里均可以选择烹饪食用。

产后多吃的食物

菠菜

菠菜因富含β胡萝卜素、维他命C和铁、钾、镁等多种矿物质及叶酸，所以也上了抗氧化食物十佳排行榜。菠菜中的大量抗氧化剂，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于阻止大脑的老化，防治老年痴呆。不过，应注意食用菠菜时最好用开水焯一下，过滤一下草酸以免导致结石。

鱼肉

鱼肉可为女士提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高。同期，鱼肉中的胆固醇含量较低，在摄取优质蛋白的同期，不会带入更多的胆固醇。多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

西兰花

西兰花属十字花科蔬菜，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女士而言，它还有护理肌肤的美容功能。

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