怀孕36周营养提示

1、可以吃一些有补益作用的膳食，这样孕妈妈才能更好地蓄积能量，迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼，有促进乳汁分泌的作用，可以为宝宝准备好营养充足的初乳。

2、每天5-6餐，注意营养均衡。或者，如果上一餐你只吃了主食和牛奶，下一餐就一定要吃一些肉类、蔬菜和水果。

怀孕36周营养食谱推荐

海米菠菜粥

营养分析：孕晚期的准妈妈食用此粥可补肾益气、滋阴养血。

做法：

1、将米洗净，海米泡水，菠菜洗净焯烫后切段。

2、锅中加适量水煮沸，放入米和海米一起熬煮成粥，待粥熟后再放入菠菜略煮，最后加适量盐调味即可。

八宝菜

营养分析：怀孕36周的准妈妈饮食宜多样化、量适当、质量高、易消化、低盐、低脂，这款含多种维生素的食谱可以满足孕妈妈的营养需求。

做法：

1、瘦肉、火腿、大白菜、竹笋切片、香菇泡软、花菜切块、虾仁由背剖切洗净、备用。

2、虾仁肉片调好佐料，水烧开后，加入大白菜烫一分钟，青、白花菜烫两分钟捞起。

3、热油先把虾仁肉片分别炒熟捞起放入佐料及香菇、洋火腿、大白菜、青、白花菜和笋片，炒约二分钟，续加入虾仁肉片，再以佐料勾芡即可起锅。

黄花瘦肉粥

原料：粳米100克，猪肉（瘦）100克，干黄花菜50克，姜3克，盐2克。

做法：

1、将粳米淘洗干净，加水浸泡半小时。

2、猪瘦肉洗净，切片；干黄花菜用水泡透；姜去皮切丝。

3、将煮锅内放入泡好的粳米，连带泡米的水煮至七分熟。

4、放入肉片、黄花菜、姜丝，再用小火慢慢煮至粘稠，加盐调味即可。

木耳肉丝海米蛋汤

原料：瘦猪肉50克，水发木耳10克，菠菜50克，鸡蛋1个，水发海米10克，香油5克，酱油1克，精盐2克，味精1克，高汤1碗。

做法：

1、将猪肉切成细丝；鸡蛋打入碗内搅拌均匀；菠菜择洗干净切成长段，木耳撕成块；水发海米洗净沥干水；笋片切成细丝。

2、锅内放入高汤烧沸，放入肉丝、木耳、海米、笋丝、菠菜，加入精盐、酱油调味，待汤滚沸后，将鸡蛋液甩成蛋花，最后加味精、香油调味即可出锅。

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