怀孕30周营养提示

1、孕晚期胎宝宝的营养需求达到了最高峰，这时孕妈妈需要摄入充足的蛋白质、维生素C、叶酸、维生素B族、铁质和钙质。

2、孕期应避免食用含着色剂、防腐剂的食物，如罐头、香肠、熏鱼、咸肉；含咖啡因、酒精的饮料；高盐、油炸食品、辛辣调料；霉变食品、生肉、生鱼片、生鸡蛋等。

3、孕妈妈在此周应多喝一些牛奶，每天最好喝两杯（500毫升）。不爱喝牛奶的孕妈妈也可以喝豆浆，吃些豆制品、海带和紫菜。这样食物中钙的含量也很高，特别是海带和紫菜中含有丰富的碘，有利于宝宝发育。缺钙比较严重的孕妇要根据医生的建议补充钙剂。

怀孕30周营养食谱推荐

虾仁拉丝蛋

营养分析：虾肉和鸡蛋蛋白质含量都很丰富，并且都是含钙量很高的食物，虾肉中含钙量高达88%。

做法：

1、将鸡蛋打入碗中，虾仁洗净，斩成茸放入蛋中，加绍酒、精盐搅匀。

2、炒锅上火烧热，舀入油，烧至六成热时，将油向一个方向搅动旋转。

3、将虾仁蛋液徐徐倒入油锅中，边倒边用竹筷顺原方向搅动，使其成长丝形，待浮至油面，用漏勺捞出。挑松，装入盘中即成。

猪蹄炖海带

营养分析：猪蹄里含有充足的钙质，而海带是一种碱性食品，经常食用会增加人体对钙的吸收，在油腻过多的食物中掺进点海带，可减少脂肪在体内的积存。

做法：

1、海带泡发后洗净沥干备用。

2、腊猪蹄放入冷水中，用大火烧开撇去浮沫。

3、加入大蒜、姜片、花椒、干辣椒、陈皮和适量的醋改小火同煮。

4、小火炖上四十分钟后加入海带同煮。

5、十分钟后加盐放入葱花即可。

枸杞花生蛋汤

原料：花生（带红衣）100克，枸杞子10克，大枣10枚，鸡蛋1个，红糖50克。

做法：

1、将枸杞子、花生、红枣洗净，浸泡30分钟。

2、将浸泡好的上述材料加清水，放入砂锅煮30分钟。

3、在锅中磕入1个鸡蛋，煮成荷包蛋，最后放红糖略煮片刻即可。

仲景羊肉汤

原料：羊肉250克、生姜100克、当归50克、胡椒面1克、葱25克、料酒10克、盐3克。

做法：

1、当归、生姜用清水洗净，切成大片。

2、羊肉去骨、剔去筋膜，入沸水汆去血水；捞出晾凉后切成5厘米长、2厘米宽、1厘米厚的条。

3、砂锅中放入适量清水，把切好的羊肉、当归、生姜放入锅内；旺火烧沸后撇去浮沫，改用文火炖煮1小时，羊肉熟透即成。

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