怀孕11周营养提示

市售的饮料要少喝或不喝，特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料，对孕妈妈有害无益、孕妈妈可以自己榨制果汁饮用，现榨现喝，不要煮沸。可多吃嫩玉米。嫩玉米含有丰富的维生素E，可用来防治习惯性流产、胎儿发育不良等。嫩玉米中还含有丰富的维生素B6，也可有效缓解妊娠期的不适症状。

怀孕11周营养食谱推荐

猪肝炒芹菜

营养分析：猪肝富含蛋白质、铁元素和维生素A，具有养血补虚之效，对预防孕妈妈贫血有非常好的功效。

制作方法：

1、猪肝切片焯水，放入料酒、淀粉、糖略腌。

2、芹菜切段，焯水备用。

3、起锅热油，以武火炒猪肝，加入芹菜快炒。

4、用盐、胡椒粉、生姜汁调味，炒匀即可。

青椒香肠炒鸡蛋

营养分析：鸡蛋含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，对发育中胎宝宝的神经系统和身体发育有很大的作用。

制作方法：

1、把烤香肠切丁，鸡蛋磕入碗中，拌入少许盐和淀粉，尖椒切丁。

2、油锅烧热，先将蛋液炒至凝固盛出。

3、加一大匙油炒香肠呃呵青椒丝，并加入半小匙盐、少许胡椒粉略炒，加入鸡蛋，炒匀即可。

枸杞花生蛋汤

原料：枸杞子，大枣，鸡蛋，红糖。

做法：

1、将浸泡好的上述原料加清水，放入砂锅煮30分钟。

2、在锅中磕入1个鸡蛋，煮成荷包蛋，最后放红糖略煮片刻即可。

腰果玉米

食谱原料：腰果50克，西芹80克，玉米80克，盐，味精1/2匙。

制作方法：

1、将芹菜摘洗干净，切成小段。

2、将玉米粒和芹菜段分别放入开水中焯烫，芹菜焯烫完要立即过凉。

3、炒锅倒入适量油，先放入腰果，小火慢慢的炒熟，然后放入玉米粒和芹菜段，加入盐，味精，快速翻炒几下就可以出锅了。

哈密瓜蒸蛋

食谱原料：哈密瓜1个，鸡蛋2个，胡萝卜60克，西芹60克。

制作方法：

1、将哈密瓜洗净，横切为两半，挖出瓜籽部分备用。

2、鸡蛋打散，加少许水搅匀。

3、胡萝卜去除外皮，切成小丁；西芹洗净，切小丁备用。

4、将胡萝卜和西芹放入蛋液中，再倒入哈密瓜里。

5、将哈密瓜放入蒸锅中，用大火蒸至蛋液凝固即可。

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