随着如今社会中，人们生活节奏的加快、工作压力的增大，越来越多人都会出现了脱发现象，尤其是在男性群体中，脱发的发病率更为惊人，大大影响了患者的外形美观。下面，小编就给大家推荐几款预防脱发的食物。希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着360常识网来看看吧！

食物一：豆类

豆制品能够补充大量的优质高蛋白，尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。

食物二：鸡蛋

营养学家称，鸡蛋能够补充多元营养，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中还含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。

食物三：杏仁

研究发现，掉发的人体中存在着不同程度缺乏维生素及其铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有发质所需要的营养物质，同时还可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。

食物四：贝类

贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。

食物五：牛排

牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。

综上所述，豆制品、鸡蛋、杏仁、贝类、牛排等食物，均是预防脱发的有效方法，希望患者这平时饮食中多吃一些含有高维生素、锌、镁等食物。

防止脱发的最佳方法

一、合理饮食很重要。对于脱发的人，合理补充以下的食物是很重要的:

1.补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2.补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

4.补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

5.补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

二、适当运动，保证睡眠。运动有利于舒缓压力，提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要发生在晚上，特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。建议：尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。

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