孕妇失眠怎么办 准妈妈怎么拥有好睡眠

很多的孕妇在怀孕期间都会遇到失眠的情况，怀孕本身就是一件辛苦的事情，晚上没有好睡眠会严重影响自己和胎儿的健康！你们知道孕妇失眠怎么办吗，孕妇失眠怎么调理呢？还不知道怎么照顾孕妇失眠的朋友们赶紧来看看吧，看看专家是怎么说的吧！

目录

1、4个月孕妇失眠多梦怎么办 2、孕妇失眠的原因

3、准妈妈远离失眠的食疗法 4、孕妇失眠怎么办

5、孕妇秋季失眠怎么做 6、孕妇失眠吃什么好

7、孕期准妈妈如何预防失眠 8、改善孕妇失眠的食谱

4个月孕妇失眠多梦怎么办

怀孕初期，女性们可能会因为不能适应生理上突然出现的变化而彻夜难眠。但是已经怀孕4个月，按理早该适应孕期的状态了，为什么还会失眠呢？怀孕已经4个月的孕妇失眠多梦怎么办呢？

怀孕4个月孕妇失眠多梦可能是精神紧张、神经衰弱的一种表现，也可能是白天太劳累，或者是过于担心宝宝的健康所致。精神健康专家建议，这些情况导致的失眠众多要注意休息，合理安排作息时间，例如每天中午可以让孕妇休息1个小时左右;也要保证舒适的枕头和被褥;还有，保持愉悦的心情。此外，营养的补充也是必备的。

例如，黄芪人参粥可益元气、补五脏、固表止汗，适用于老年体衰、食欲不振、失眠健忘、体虚自汗、性机能减退等一切气血不足的病症，对孕妇失眠多梦的情况也有比较好的调节作用。

原料：黄芪15克，粳米l00克，人参粉3克，冰糖适量。

制用法：先将黄芪洗净、煎汁去渣，再人洗净的粳米及人参粉(或片)煎熬至熟，然后将冰糖放入锅中，加水适量，熬汁，再将糖汁徐徐加入熟粥中，搅拌均匀即成。早、晚空腹食用。食人参粥期间，不可同吃萝卜和茶。此外，孕妇在服用前要针对个人情况向医生确认自己是否适合此食品。

最后还要补充一点，怀孕女性要定期到医院做好各项产检，这既有利于母子的健康也能打消孕妇对宝宝健康的担心。

孕妇失眠的原因

晚上失眠已经是现在最普遍的事情，很多人却没有在意它，久而久之就患上了失眠症。孕妇也是组成失眠大军中的一员，患上失眠症的孕妇，不仅危害自身的健康，还危害肚子里的宝宝正常的发育。因此，找出失眠原因及时的调整势在必行。

1、荷尔蒙变化

女性怀孕期间荷尔蒙变化比较大，这会使女性精神和心理上变得敏感，同时对压力的耐受力也会降低。因此，怀孕期间孕妇的情绪是极其不太稳定的，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

2、极度悠闲

很大一部分女性怀孕后家人就不让其上班了。天天在家呆着，活动量不够，白天睡觉的睡觉会相应增多，晚上反而睡不着、失眠。

3、极度焦虑

在极度紧张、焦虑的情况下也会出现失眠的症状。不少孕妇在二十几周以后，不敢侧着睡，担心影响血液回流、影响胎盘的血液循环，还担心会压着孩子。这个时候就会紧张、焦虑情绪，因此而失眠。

4、饮食习惯的改变

为了宝宝能更健康，孕妇在怀孕时都会大量的补充营养物质，导致饮食不规律。这样会影响孕妇的睡眠品质。

5、频尿影响睡眠

据统计，怀孕初期可能由一半比率的妇女有频尿的问题，但是到了妊娠后期，有将近八成的孕妇为频尿所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质，造成失眠的问题。

6、工作压力太大

有少部分人怀孕后照常上班，怀孕时期工作压力太大，太紧张了，脑力劳动太强，这样也会导致失眠。

专家提醒：孕妇出现失眠的症状因及时的调整，有规律的生活习惯，适量的运动才能有效的避免失眠。如果失眠的情况比较严重，已经影响到您的正常生活，建议及时的接受治疗。

准妈妈远离失眠的食疗法

孕妇在孕期时期，精神和心理上都比较敏感，因此对于压力的承受力会有所降低，通常会导致情绪不稳定，常常有失眠状态，那么准妈妈们该如何做才能改变失眠的状况呢？今天小编给大家推荐4个好方法，让准妈妈轻松远离失眠，赶集看一看吧！

1.别吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

2. 睡前别吃过于油腻的食物

晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

3. 睡前别吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

4.巧吃纤维过粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

以上就是小编推荐的准妈妈的食谱了，你是否学会了呢？不管你是正怀孕的，还是打算要孩子的女性朋友赶紧收藏起来吧！

孕妇失眠怎么办

季节转变，孕妇的心神也会多变，心神不定容易造成失眠。对孕妇本人和腹中胎儿的影响是可大可小的，要及时改善睡眠质量，而孕妇又不能随便吃药。那么，孕妇失眠怎么办呢？孕妇可以通过食疗治理失眠，营养又健康。下面为准妈妈们推荐9安神款食疗，看看哪款适合你！

一、枣竹灯心粥

原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。

做法

1、先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中。

2、与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。

功效：枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气，和中健胃。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。

二、冰糖银耳莲子羹

原料：银耳10克，莲子6克，红枣10枚，冰糖适量。

做法

1、银耳整朵泡发后，除去根部泥沙及杂质，撕成片状放入碗中;红枣洗净去核，备用。

2、砂锅加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣、冰糖，先大火烧开，再用小火慢炖。

3、待银耳煮至熟烂，汤汁粘稠，盛入碗中即可。

功效：银耳性平、味甘淡，有安神、润肤、滋阴、润肺、生津、益气的功效。莲子有益心、安神的功效。适用于孕期睡眠不好的准妈妈。

三、百合绿豆牛奶羹

原料：鲜百合30克，绿豆50克，纯牛奶100毫升，冰糖适量。

做法

1、鲜百合洗净，剥成小片;绿豆浸泡3小时后，洗净。

2、将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后，放入牛奶再煮一小会儿。

3、食用时可加些冰糖调味。

功效：百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸，对于睡不着觉的孕妇来说，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

四、八宝酿梨

原料：糯米饭250克，香水梨6只，糖莲子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜枣两只，红丝3克，绿丝3克，金桔饼5克，熟猪油50克，白糖210克，水淀粉3克，净水25克。

做法

1、将莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼均切成碎粒，与瓜子仁一起放人糯米饭内，加入猪油，白糖200克拌和。

2、生梨去皮，顶盖连梨把切下，心子掏空，酿人拌好的糯米饭，盖上梨盖，上笼蒸熟后取出，装入圆盘内;然后将净水下锅，加入白糖10克，待烧滚后，用水淀粉勾芡，起锅浇在梨上即成。

功效：梨具有润燥消风、醒酒解毒、补养心脾的功效，在秋季气候干燥，多吃梨、糯米、莲子有助安养心神，作为孕妇的下午小点心最好不过了。

五、橘皮海带丝

原料：干海带150克，青菜(取茎)150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，酱油1克。

做法

1、把干海带放水里浸泡一天，再放入热水中浸泡15分钟，捞出沥干水，切成细丝。

2、将青菜的茎洗净，切成丝;干橘皮用热水浸软洗净，切成细丝;香菜切成小段。

3、把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内，加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段，拌匀即可。

功效：海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味，能帮助缓解孕妇失眠状况。

六、枸杞叶芹菜粥

原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。

做法

1、将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。

2、将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。

功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。

七、黄花猪心汤

原料：黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个，盐适量。

做法

1、猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水。

2、去净血水的猪心加3碗水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片。

3、黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用。

4、用两碗水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。

功效：黄花菜有消炎、清热、利湿等功效，有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊，养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜，冷水浸泡发制，再用开水稍微烫一下，用，清水洗净后食用，这样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜。

八、酸枣粳米粥

原料：酸枣15克，粳米100克。

做法

1、酸枣切成粒后剁碎;粳米用水泡1个小时。

2、先将粳米用锅煮成粥，快要熟烂时，下酸枣末煮熟。

功效：酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素。酸枣粳米粥具有镇静、催眠作用，可帮助准妈妈缓解失眠。酸枣不要放太多，一个月吃两三次即可。

九、核桃芝麻糊

原料：核桃仁45克，黑芝麻40克，干桑叶30克，牛奶适量。

做法

1、将黑芝麻炒熟晾凉;干桑叶揉碎。

2、将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和，捣成泥糊状，混合着牛奶服用(每天睡前1小杯)。

功效：核桃、芝麻含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，孕期经常食用有缓解疲劳和减轻压力的作用，有助改善睡眠。

孕妇秋季失眠怎么做

1、适当的运动可以帮助睡眠

怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，做孕妇体操等。

2、调整饮食，积极治疗，减少不适

由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包，白米饭，甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品，茶水，可乐等，千成不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠药。

3、养成正确的睡姿习惯

建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。

4、调节心理，学会精神放松

孕妇心理紧张，会造成自己和周围人的身体，精神不适，更会影响腹中的胎儿，良好的心态也是一种“胎教”。

失眠会为准妈妈们带来许许多多的麻烦，譬如导致苍老、憔悴，甚至是影响到白天的正常生活等。所以，治愈失眠就成了准妈妈们怀孕期间一件很重要的事。那么，孕妇失眠吃什么好呢？

百合糖水汤

这道汤除了能够帮助准妈妈们解决失眠引起的烦恼，同时还能为准妈妈们带来不少的营养呢！在制作这道汤的时候，准妈妈们可以准备100克的百合，然后先将这些百合放在锅内，加上适量的清水一起用文火将百合煮烂之后，再加上一些白糖就好了。准妈妈们可以尝试着每天饮用这道百合糖水汤两次，这样对于治疗准妈妈们的失眠多梦、烦躁不安等，效果可是非常显着的哟！

孕妇失眠吃什么好

甘麦大枣汤

这道解决准妈妈们失眠烦恼的汤需要准妈妈们准备60克的浮小麦，20克的甘草以及15枚去核的大枣。准妈妈们首先要将浮小麦、大枣淘洗干净之后进行浸泡，一段时间之后就可以和甘草一同放入锅中煎煮了，等到浮小麦、大枣煮熟之后，准妈妈们就可以将浮小麦和甘草去除，连同汤水和大枣一起吃就可以了。如果准妈妈们能够每天饮用两次，效果会更好哦。

百麦安神饮

煮这道汤，准妈妈们需要准备的食材主要有25克的小麦和25克的百合，以及各15克的莲子肉和首乌藤，2枚大枣，6克的干草。制备这道汤，准妈妈们首先要将小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗干净，然后用冷水将它们浸泡半小时之后，一起倒入干净的锅内，再加入750毫升的水，接着用大火将它们烧开后，再用小火煮三十分钟。等其沸腾了，就可以滤出汁，将其存入暖瓶内，最后用相同的办法再炖一次，将两次的汤水放在一块，准妈妈们随时想要饮用都可以。这道汤也是能够帮助准妈妈们治愈失眠的，准妈妈们可以当做日常水饮，多喝一些哦！

柏子仁炖猪心

这道食物需要准妈妈们准备15克柏子仁，一个猪心，以及盐巴、料酒、酱油、葱片等调味料。首先，准妈妈们需要把猪心洗干净，并切成厚片，然后将其和柏子仁一起放入锅中，加上一些清水，再放入料酒和盐巴，接着将它们在小火上炖，直到猪心软烂后，再根据您喜欢的口味加入酱油、葱花就可以了。准妈妈们在正常三餐饮食的时候都可以吃一些柏子仁炖猪心，相信很快就能解决失眠烦恼的。

孕妇失眠怎么办 5种助眠食物分享

怀孕了，体内激素的变化和不断隆起的腹部带来一系列的麻烦，睡眠便是其中一种。孕妇会面临经常失眠的问题，痛苦不已，有些孕妈更担心失眠对胎儿有影响。孕妇经常失眠的话多多少少是不利于胎儿的发育的，因此孕妈们应采取一些措施改善睡眠质量，下面5种助眠食物希望对孕妈们有帮助。

助眠食物一：牛奶

牛奶富含色氨酸，这是人体必需的氨基酸，能起到助眠的作用。睡前孕妈喝一杯牛奶，温饱感能有催眠的效果。另外孕妈们还可以尝试虾仁炒牛奶这道食谱，香甜温润，有安眠的功效呢。

助眠食物二：核桃

核桃是一种滋补品，有治疗神经衰弱、健忘、多梦、失眠的功效，孕妇早晚可适量吃些核桃仁，能增进睡眠。此外，孕妈们还能尝试核桃排毒这道菜谱，浓香美味，有助于睡眠呢。

助眠食物三：桂圆

桂圆是无毒甘温的食物，能益气补心脾，养血安神，能治疗失眠健忘和神经衰弱等疾病。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。孕妈们尝试下桂圆花生鱼头汤也是不错的选择，鲜美甜润的汤品常喝对睡眠很有好处呢。

助眠食物四：莲子

莲子也有养心安神、缓解心烦梦多和失眠的作用。孕妈们可用莲子心加少量盐，水煎后每晚睡前服用。莲子鲫鱼汤也是促进睡眠的一道好汤品，孕妈们不妨尝试尝试。

助眠食物五：茶疗

治疗孕妇失眠，饮茶也是一种好方法，但有些茶是醒脑的，所以要有所选择。桂圆玫瑰花茶能达到助眠的效果，孕妈们可每天适当喝一些，提高睡眠质量。

孕期准妈妈如何预防失眠

孕期准妈妈失眠怎么办？整个妊娠期间，孕妇都有失眠的可能。胎儿踢你的肚子，不断上厕所，日益膨胀的腹部等因素，都会令你在床上感到不舒服，所以会失眠。失眠又导致身心的疲惫，从而恶性循环，那么，怀孕期的准妈妈如何轻松避免失眠带来的困扰呢？

1.正确的睡姿

除需要保证充足的睡眠外，睡姿也很重要，仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，仰卧会压迫下腔静脉，造成回心血量减少，还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。

孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，还可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎发病的可能。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

2. 舒适的卧具

正如滑雪时需要好的雪屐，睡眠时同样需要合适的卧具。对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床，并不合适。棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。羽绒制品比传统卧具轻巧，也许可以使你更舒适。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

3. 适当的运动

怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

4. 良好的室内环境

预防孕期女性失眠的方法是良好的室内环境。最适宜的室内温度为17℃-23℃，超过这个范围，就会影响高级神经活动和植物神经机能，会使人协调能力变弱，反应速度降低，容易出现疾病。最适宜的室内湿度为40%～60%，可以选用加湿器，也可在暖气片上放一个小水槽，或在室内养花种草，最简单易行的方法就是适时给地面洒点水。

5. 调整饮食，积极治疗

由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。

日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，千成不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠药。

改善孕妇失眠的食谱

准妈妈睡眠不佳，胎儿的睡眠质量肯定也不怎么样。睡不好觉还会导致准妈妈心烦气躁、精神不佳，这对胎儿和孕妇自身健康都很不利。

一、孕妇睡好觉的方法

1、睡前喝一杯牛奶

牛奶中含有两种催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果在牛奶中加些糖，其“催眠”效果就明显增加。睡前喝一杯加糖的牛奶可以让孕妇睡得更熟。

2、米也具有安神催眠的作用

这是因为米具有较高的色氨酸含量(每100克米色氨酸含量高达202毫克)，这种东西具有催眠作用。同时，米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入人脑内色氨酸的数量。将米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进食，有助于睡眠。

3、葵花子也有催眠作用

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。睡前瞌些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。同类食品还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等，经常在睡前食用可改善睡眠。

4、多吃含铜食物

矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系。当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌处于兴奋状态，从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等。

二、准妈妈助眠营养食谱

1、枣竹灯心粥

材料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。

做法：先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。

功效：枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气，和中健胃。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。

2、八宝酿梨

材料：糯米饭250克，香水梨6只，糖莲子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜枣两只，红丝3克，绿丝3克，金桔饼5克，熟猪油50克，白糖210克，水淀粉3克，净水25克。

做法

①将莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼均切成碎粒，与瓜子仁一起放人糯米饭内，加入猪油，白糖200克拌和。

②生梨去皮，顶盖连梨把切下，心子掏空，酿人拌好的糯米饭，盖上梨盖，上笼蒸熟后取出，装入圆盘内;然后将净水下锅，加入白糖10克，待烧滚后，用水淀粉勾芡，起锅浇在梨上即成。

3、枸杞叶芹菜粥

材料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。

做法

①将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。

②将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。

功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。

孕早期睡眠：6招助你快速入眠

1、放松心情

孕妈妈的不良情绪本身对胎儿的影响是比较大的，所以孕妈要尽可能做到凡事豁达，不必斤斤计较。如果遇到了不顺心的事，也不要去钻牛角尖。孕妈妈学习一些放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。如跟人交流、倾诉，学习妊娠知识，进行放松训练等。

同时，丈夫和其他亲属也要帮助孕妈调整好自己的情绪，应关心和照顾孕妈妈，不要让孕妈受到过多的不良刺激。

准爸爸不要做可能引起孕妈猜疑的言行，使孕妈妈的心理状态保持在最佳状态。

2、注意饮食

孕妈妈在孕期要尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等饮品。

进食时，最好将固体食物与液体食物分开食用，正餐完毕后隔一段时间再喝水或汤。白天尽量不要空腹，空腹时心情往往不好，易恶心、呕吐，所以要常备些点心。

呕吐易使体内液体流失而疲倦，所以需要及时补充水分。呕吐严重的孕妇，要及时去医院就诊，通过输液补充营养。

另外，这个阶段胚胎从开始生长发育至胎儿的过程中，也从妈妈身体中汲取蛋白质储存。因此孕早期蛋白质的摄入量不能低于怀孕前。

吃得好才能睡得好，所以，孕妈妈既要注意不要吃含咖啡因的食品，也要吃一些能让自己心情愉快的食物。

3、适当控制饮水量

由于到现在为止还没有特别好的办法来缓解孕早期尿频的症状，所以唯一可行的方法就是控制饮水量。孕妈妈们要想不在晚上频繁起床，最好在临睡前1-2小时内不要喝水。

如果实在是跑得非常勤，非常的不爽，那小编只好推荐你用尿不湿啦——当然，前提得是孕妈自己用起来不会觉得不舒服。

4、缓解抽筋与疼痛

如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒采，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样有助于缓解抽筋。当然，也最好配合饮食，在膳食中补充足够的钙。

如果手腕疼，孕妈就要减少使用电脑的时间，如果不行可以买一个腕托安在电脑键盘上(这样可以减轻对腕神经的压迫)。当感觉手指上有针扎般的疼痛时，轻轻按摩手指5分钟。腕管综合症多在夜间发病，因此睡觉时最好在手和手腕下垫一个枕头。

如果胃痛，就要每日少食多餐，少吃酸辣、过冷以及油炸食物，吃饭后半小时内不要躺下。吃饭时尽量坐直，这样胃酸就不会向上走。睡觉时侧卧。如果你晚上实在是胃痛得厉害，就得咨询医生是否可以使用抗酸剂了。

总之，缓解了各种疼痛抽筋神马的，才能舒舒服服睡个好觉。

5、调整睡姿

在孕早期，胎儿在子宫内发育仍在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势相对来说是比较随意的，主要是采取舒适的睡姿，如仰卧、侧卧等。

但是如果你喜欢趴着睡，就要调整一下了。

另外，如果你有搂着东西睡觉等不良睡眠习惯也应该改掉。

6、养成规律的睡眠习惯

孕妈要养成规律的睡眠习惯，尽量做到晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。因为如果白天睡觉了，晚上就不容易睡好。

孕妇养生：4个方法助准妈妈远离失眠

怀孕的女人因为身体的变化，总是难以入眠。晚上妈妈没有办法好好睡觉，不仅让自己身体变差，还影响了宝宝的健康发育。想要脱离失眠的现状，以下4个方法能够有效帮助妈妈脱离失眠困境！

1.别吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

2.睡前别吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

3.睡前别吃过于油腻的食物

晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

4.巧吃纤维过粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方，将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。

孕妇常失眠该如何调节

人们失眠，多数是躺在床上辗转难眠，夜间盗汗，心悸失眠，躺在床上睡不着翻来覆去特别难受。有的人睡眠有习惯，习惯性数数，或者是习惯性睡前搞一些奇怪的小动作才睡觉。尤其孕妇常失眠。大家都知道，孕妇失眠对胎儿不好，那孕妇总是失眠怎么办呢？针对这个问题，下面由小编为大家做介绍：

很多孕妇在孕初期睡眠较好，这是由于她们要孕育和保护胎儿，因而易感觉疲劳。随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势，因此容易睡不好。所以，在孕早期，要养成侧卧位，将膝盖弯曲，这样胎儿的重量就不会压到负责将血液自下肢向心脏汇流的大静脉上，从而减 少心脏负担。

专家建议孕妇睡眠时左侧卧位。因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部压力。在孕7～9个月时，孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻碍了血液从下肢流向心脏，使孕妇易从睡梦中醒来。产科医生会建议你借助枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子，毛毯垫在背后，也可减轻腹部压力。

另外，女性怀妇期间尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等饮品。养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了 睡觉时躺在床上以外。其余时间尽量不要留恋床铺。如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒采，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样有助于缓解抽筋。当然，要保证膳食中有足够的钙。学习一些放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。如跟人交流、倾诉，学习妊娠知识，进行放松训练等。

结语：孕妇的健康是每个家庭都非常关心的事情，孕妇的健康不仅关系着自身的健康还影响着宝宝的发育和成长！相信上述介绍的这些孕妇失眠的常识能够帮助大家哦，也要记得分享给身边的好朋友们哦！小编希望每个家庭都可以生出健康的宝宝哦！