司机朋友的健康保健全攻略
目录
第一章：有车一族的健康全攻略
第二章：适合驾车族的饮食
第三章：适合开车族的饮食套餐
汽车方便了我们的生活，但长时间开车的司机朋友们都会受到疾病的危害，那么，我们在生活中要如何正确的驾驶远离疾病隐患呢？下面就来和小编一起盘点司机朋友们的养生妙招吧。
有车一族的健康全攻略
安全：７件事不能做
驾驶姿势要正确。
调整座椅时，要保证右脚把刹车、离合和油门踏板踩到底的时候，腿还能自然弯曲；双手握住方向盘两端时，手臂微弯；安全带要高于肩部５－１０厘米。
感冒后别开车。
英国研究显示，感冒，特别是流感，对人行动能力的影响等于喝了８升啤酒。如果吃了感冒药，发生事故的几率则会加倍。机动车驾驶员培训、安全驾驶行为研究专家范立表示，开车需要集中注意力，而一个喷嚏就会使人手脚失控。
别穿高跟鞋。
高跟鞋把后脚的支点抬高，让人在踩刹车时很难找到着力点，还容易卡在里面，引发事故。
别放太多饰物。
前车镜上的挂件在行驶中会摇晃，阻挡视线。后挡风玻璃前若堆满玩具，就无法判断与后车的安全距离。在装有气囊的面板上放饰物更危险。气囊瞬时冲破面板的速度相当快，极具杀伤力。
酒后、疲劳别开车。
美国研究显示，睡眠少于５小时者，发生车祸的概率是睡８小时者的４－５倍。另外，５０％－６０％的车祸与饮酒有关，酒后至少５小时后再开车。
过于肥胖、慢病患者、孕妇少开车。
英国《每日邮报》报道，过于肥胖的人开车，发生事故的风险加大；怀孕前３个月和６个月之后，最好不要开车；患有高血压和冠心病的人开车时最容易眩晕，最好少开车。
车内别放一次性打火机。
由于一次性打火机中有液态丁烷，长时间摩擦、挤压、碰撞，很容易爆炸，特别是在夏天。
噪音
调查显示，在北京、上海等一些大城市，每天人们平均在车上度过的时间是４小时。在这段时间里，如何才能保证健康行驶呢？
首先，快速行驶时不要开车窗或天窗。
研究表明，开快车时的风声是损害人们听力的噪音之一。
第二，别开太大音乐
车内音响太大，除了损害听力外，研究还显示，９０分贝的噪音会使眼睛区别光亮的敏感度降低，引发事故。如果在车厢这样一个封闭的空间里播放声音较大、节奏较快的音乐，音响与车的震动会联合发生作用，声音很容易达到９５分贝。
第三，不在车内吸烟
在车里吸烟、堵车时开窗，都会加重人体呼吸系统的负担。烟草散发出来的有毒物质很难在密闭的空间内散开，并会渗入到车内各个地方，对健康的影响可是长期的。如果在堵车时摇下车窗，则会吸入更多的汽车尾气，特别是在绿灯亮时，众多汽车引擎开始启动，会释放出更多有毒气体。
第四，不及时上厕所。
有些人为了抢时间，经常长时间不排尿。这样不但容易引起膀胱炎、尿道炎等疾病，还容易使人走神，分散注意力，导致事故发生。
污染
无论是炎热的夏天，还是在寒冷的冬天，很多人停车等人或在车里休息时，都会开着空调。就是这小小的空调，竟是车内污染的无形杀手。
“长时间停车一定要关上空调。”中国室内装饰协会环境监测中心主任宋广生提醒道，汽车停止时开着空调，发动机仍然在低速运转，其燃料燃烧不充分，会释放出一氧化碳等有毒气体，并通过空调进入车内。“一旦一氧化碳浓度过高，人们就会出现头疼、胸闷等症状，但这些轻度症状往往会被忽视。如果发展到昏迷的程度，后果将不堪设想。每年都有因车内一氧化碳中毒而导致死亡的事件发生。”宋广生强调。
另外，新车的污染比较严重，主要是甲醛和苯污染。甲醛多是来自座椅、车顶装饰等内饰材料，而苯主要来自地胶。因此建议，新车买回后不要马上开，除了每天开窗通风外，可以在车里多放一些活性炭、柚子皮或菠萝、柠檬等热带水果，浓郁的果香可长时间散发，是天然的“空气清新剂”。不用车时，也可以打一小桶清水，倒些醋，放在车里，多放几次，异味会逐渐消失。因为水可以吸附甲醛，醋能稳定甲醛。
卫生
现在很多车主都喜欢把汽车后备箱，当成一个方便的旅行箱，工具、杂物都往里堆。“后备箱与车内紧密相连，其环境直接影响车内卫生。”宋广生指出。
因此建议，后备箱最好不要放食物、衣物、鞋以及一些有异味的物品，并要定时打扫清洁；除了灭火器和工具箱，放得东西越少越好，否则会增加油耗。
除此之外，车的坐垫、脚垫、座椅靠背、空调也是卫生死角。地胶和脚垫可以用刷子蘸上清洁剂刷洗干净，也可送到专业干洗店清洗。如果是皮座椅，清洁时可用皮具清洁剂清洗，如果是布座椅，最好罩上座套。
空调经过一个秋季的闲置，风道、冷凝器等部位积存了大量灰尘和细菌，如果直接用，喷涌而出的污染物会使车内空气污浊，并把病菌带到车内。因此，应尽早对空调进行清洁杀菌。清洁时最好使用专业空调清洁剂，从风口注入，通过空调内循环，到达各部件表面，将附着的灰尘、细菌、微生物清除掉，并经空调排水管排出车外。也可将窗户、车门全打开，让空调工作１０－１５分钟后，再将其周围擦干净即可。
适合驾车族的饮食
愉悦的心情、良好的视力可谓是驾车族安全行驶的“两把锁”。因此，驾车族当心情烦躁时，可多吃含钙食品，如牛奶、奶酪及小鱼干等，它们中的钙能够使情绪尽快稳定。维生素Ｃ具有平衡心理压力的效果，心慌意乱时，可以吃些含维生素Ｃ的食物，如猕猴桃、柑橘等水果。菠菜含有类胡萝卜素的色素，可以防止太阳光所引起的视网膜损毁，每周吃２次至４次菠菜，可以降低视网膜退化的几率，对保持良好的视力很必要。
缺乏微量元素不但会引起司机身体的疲劳，还对情绪有所影响。如缺乏维生素Ｂ２时情绪不稳；缺乏维生素Ｂ１２时丢三拉四；尼克酸缺乏时则情绪低落，爱发脾气。驾车族也不要忽视每日吃片复合维生素。
但有些食物驾车族不宜过多食用，如碳水化合物，具有抑制大脑皮层兴奋的作用，会使人头晕、疲惫、精神不振。这对于需要保持高度敏感的驾驶影响不言而喻的。
适合开车族的饮食套餐
1、饭后一个橙子
正常人饭后食橙子或饮橙汁，还有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。橙子中还有含量丰富的维生素C、p，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇，因此也非常适合高血脂症、高血压、动脉硬化者食用。
2、多喝白开水
有不少驾车族喜欢喝浓茶或者咖啡提神，然而，经常饮用浓茶或者咖啡，随着时间的积累，人体会对浓茶或者咖啡产生耐受性，而耐受性的产生，必然引起浓茶或者咖啡用量的增大，浓茶或者咖啡用量的增大又会因利尿太过而损伤阴津。
因此，驾车族应尽量喝白开水，根据天气的冷暖及当时身体的状态，饮用凉白开水或热白开水。而提神的最好办法是强制自己休息，哪怕是短暂的休息，休息之后自然就有神了。
3、多吃红枣、燕麦
开车的朋友由于要集中精力，睁大眼睛，观察前方情况，故较费眼神，尤其是在夜间开车，更是用眼过度，易耗肝血，中医认为肝开窍于目，目受血则能视，久视则耗伤肝血，故驾车族应多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等滋补肝血，以达明目养肝之目的。
4、避免饮食过量
开车消耗体能较少，许多人又缺乏健身运动，身体大多偏胖，因此，驾车族应尽量减少油脂摄入，避免饮食过量，这样可防止头晕、困倦，饱餐之后血液分配至消化系统较多，影响心脑供血，往往出现心脑轻度缺血缺氧，驾车人容易头脑不清醒，造成事故。
总结：司机朋友是存在许多职业病的隐患，但在生活中只要多注意保健养生多学习健康养生小常识并谨遵着做就可以远离汽车带来的危害。小编为您盘点的几妙招进来学习下吧。
