婴儿睡眠 宝宝睡得香怎么做

宝宝的健康是每个父母都非常关心的事情，尤其是刚出生的宝宝，宝宝每天的睡眠时间是非常多的，婴儿睡眠需要注意哪些呢？婴儿睡眠不好怎么办呢，婴儿睡眠时间到底是多久呢？还不了解的父母们赶紧来看看小编搜集的这些关于婴儿睡眠的详细介绍吧！

目录

1、如何培养宝宝的睡眠习惯 2、宝宝快速入睡的法则

3、宝宝不易入睡的原因 4、婴儿夏季好睡眠怎么做

5、宝宝高质量睡眠的小妙招 6、夏天宝宝的睡眠攻略

7、影响宝宝睡眠的坏习惯 8、错误育儿细节影响宝宝睡眠

如何培养宝宝的睡眠习惯

1、睡眠规律的形成

到3个月左右，婴儿会渐渐形成日常作息规律。父母帮助孩子养成良好的睡眠起居习惯，对他的健康成长很重要。

(1)建立昼夜交替模式

妈妈可以通过控制卧室的光线和声音来促使孩子生物钟的形成。早上起床的时候，妈妈把房间的窗帘拉开，让阳光照射进来。可以给孩子一个拥抱，或者播放轻柔的音乐让孩子自己醒来。白天孩子醒着的时候，尽量多跟他一起玩耍，让他的房间有充足的日光。日常生活的噪音，比如电话铃声、电视音量，或洗衣机的嗡鸣声、大人走路和说话声，都不需要刻意放轻。晚上孩子入睡前一两小时，妈妈可以把窗帘拉上，调暗室内光线。到了孩子该睡觉的时间，就把灯关掉，把门关好，不要让门缝透光或是传进嘈杂声。如果夜里需要照顾孩子，也要选择暗的夜光灯，或者用手电筒，用完了赶紧关上。房间的窗帘应该厚实，避免窗外透进灯光。

(2)程序化的就寝仪式

固定的睡前程序可由妈妈决定。通常包括给孩子洗澡、换睡衣、讲故事、唱儿歌或是给孩子按摩，与孩子一起玩一个安静的游戏。如果妈妈能坚持这个睡前程序，孩子就会渐渐明白，做完这一切就该睡觉了。如果孩子知道接下来该干什么，他会更放松。而孩子越放松，就越容易快速入睡。此外，这个程序可以通过妈妈与孩子的互动，促进孩子的智力发育。

(3)训练孩子自主入睡的能力

观察到孩子有睡意的时候，把他放在床上，让他自己入睡。如果他开始哭，不妨让他哭一阵子，妈妈可以在一边陪伴和安抚他，比如抚摸他、轻轻拍拍他，但是不要抱起他。这样连续几天，孩子便会逐渐养成自己入睡的习惯了。当他学会了自己入睡，在半夜里醒来时(所有的孩子都会在夜里醒来好几次)，也可以不依赖妈妈的帮助，自己重新入睡。

2、夜里睡整觉

添加辅食后，很多孩子饮食的营养密度已经比较高，如果喂养得好，晚上已经不需要再喂奶，具备了晚上睡整觉的条件和能力。

但有些父母习惯于晚上仍给孩子喂奶或喂水，或孩子醒来后马上抱起来哄，或不太注意培养孩子的昼夜活动规律，这些做法都不利于培养孩子晚上睡整觉。

孩子晚上睡不踏实往往与睡眠时感到不适有关，比如饥饿、被子太厚、尿布湿了或纸尿裤太紧等。白天睡得太多、睡前过度兴奋或紧张、日常生活的变化，如出门在外、睡眠不定时、搬家、有陌生人来等，也会使孩子睡眠不安。另外，孩子生物钟的昼夜规律不稳定也与此有关。

制造环境 培养宝宝充足睡眠

按照理论来说一天24小时宝宝每天处于睡觉状态是18个小时左右，其他时间就是吃奶或者吃奶前的哭闹时间，或者偶尔跟爸爸妈妈们玩一下，往往吃完奶很快就又睡着了。这是宝宝的一个正常行为。

所以爱跟宝宝玩的爸爸妈妈们别逼着宝宝跟你们玩，他最需要的是有个健康充足的睡觉时间。偷懒的爸爸妈妈们也别以为宝宝睡着了就不需要你们了，你们就可以去玩或者做些其他事情，你们还是要在旁边守着，给他一个安全感。

给宝宝安全感

刚出生不久的宝宝对这周围的一切都是陌生的，让他觉得有安全感的也就是他的爸爸妈妈们，特别是给宝宝一个轻轻的抚摸往往会使宝宝心情愉悦。而且宝宝睡觉的时候喜欢躺在爸爸妈妈旁边睡，这样更能感觉到安全感和温暖，这是每个宝宝的心理需求。

有些宝宝睡觉的时候如果有人陪着他一起睡他往往能有一个很好的睡眠，而且也能睡得比较安稳比较久，不会睡一会就醒，没一会就醒，这样断断续续的睡眠对宝宝来说没有什么意义。

而且当宝宝睡饱饱的醒来看到爸爸或者妈妈就在自己身边，心情也会很好很满足也感到很幸福。但是和宝宝一起睡并不是说大人可以抱着宝宝睡，很多家长宝宝一哭就抱起来哄，哄睡了才放到床上睡觉，有的宝宝一放下就哭，家长更是直接抱着睡，这种习惯是非常不好的。

抱着睡觉往往会使宝宝的四肢没办法伸展，而宝宝在睡觉的时候往往是长身体的时候，这样抱着活动受到限制而且久了身体往往容易麻木，使宝宝的骨骼发育得不到伸展的空间。

抱在大人怀里，呼吸吸收的很多是大人呼出的二氧化碳，影响宝宝吸收新鲜的空气，严重影响到宝宝的健康，不利于宝宝的新陈代谢，不利于宝宝的身体发育，还不利于宝宝心理发育，不能养成独立的性格。

给宝宝一个自己的小窝

虽说大人可以和宝宝一起睡觉，但是是要把宝宝独立放在床上睡觉，而大人可以躺在他旁边睡，让宝宝自己躺床上睡，不仅不会限制宝宝的自由，而且不会因为抱的人动了或者怎样影响宝宝睡觉，这样宝宝睡得舒服，对身体的发育是有好处的，特别是宝宝快醒的时候会进行伸展运动，这是宝宝在长身体。有一个良好的伸展空间才能更好的长大。

还有就是抱着宝宝睡对大人的睡眠来说也不好，大人睡眠不足，心情烦躁就容易将情绪传染给宝宝，那样宝宝睡得也不踏实，睡眠质量也不好。所以宝妈们要给宝宝一个舒适的环境，足够的空间，宝宝睡个安稳的觉，才能有足够的睡眠。

婴儿入睡的法则

宝宝作息混乱、日夜颠倒，常常让妈妈觉得很头痛，如果隔天又要上班，真的会好疲倦！因此，如何哄宝宝入睡，拥有一夜好眠，确实是父母必修的一堂课。拿出你的耐心，训练宝宝好好睡觉吧！

拥有深度、有品质的睡眠，是宝宝成长必须的要件，因为生长激素在宝宝运动和深睡时，分泌得最旺盛，会帮助宝宝身心发展得更健康。

7方法哄宝宝入眠

1.建立规律的作息

什么时间起床，什么时间睡觉，什么时间喝奶奶……，妈妈应该帮宝宝订立规范，虽然不用太严格，但是要让宝宝知道，何时该做什么事情，逐渐建立出一套规律的作息。

2.睡前可做的活动

洗澡。

换上舒适的睡衣。

放一点柔和的音乐。

可找任何有助宝宝入睡最有效的活动。

3.睡觉的姿势

不要强迫宝宝一定要用什么姿势睡觉，以个人感到最舒适的方式为主;如果宝宝身体不适的话，建议用侧睡或平躺的方式，会比较好。

4.建立独睡的习惯

林口长庚儿童医院心智科及睡眠中心主治医师黄玉书建议，妈妈尽量让宝宝独立入睡，减少摇哄他的次数，也不要陪他入睡，或把宝宝的婴儿床或摇床，放在父母同一间，因为成人的睡眠习惯和需求，很容易干扰到宝宝，影响睡觉品质。宝宝2个月大开始，就可以训练独睡，有助于未来的成长，及早建立他的独立性。

5.睡眠环境的营造

房间的光线应柔和温馨，使宝宝放鬆心情，安心入睡。环境安静、柔和粉嫩的色调，可营造睡眠心情，安定情绪。另外可为宝宝淮备他喜爱的物品，自己睡也不害怕，尤其年龄小的幼儿，通常都需要1个以上的依恋物，如小熊、抱枕、棉被等，让宝宝抱着一同入睡，可增加独睡时的安全感。

6.增加白天活动量

晚上才易于入睡，有时候宝宝因为白天的午睡时间太长，或是次数太频繁，晚上自然精力旺盛，睡不着觉;家长应增加宝宝在白天的活动量，晚上自然一觉到天亮。

7.固定的睡眠场所

宝宝对于熟悉的气味和环境，有依赖感，也可以建立宝宝的安全感，因为宝宝通常都有认床的习惯，感到信任和安全，因此，固定的床铺和睡眠场所有助于宝宝顺利独睡。

宝宝不易入睡的原因

原因1：饥饿或过饱

因为宝宝对饥饿及饱足的感觉很敏感，没有吃饱就不容易入睡，所以睡前适量的喝奶很重要，但是太饱也会让宝宝感到不舒服，所以必须多加观察适合睡前的喝奶量，帮助宝宝睡得舒适。

原因2：声光刺激

若要准备让宝宝睡觉，父母要特别注意尽量不要给他们太多声光刺激，如听着吵杂的音乐、拨放着声音的电视机或电脑，对宝宝来说都是一种干扰。比较常见的状况是跟父母同房，但父母在旁边开电视，就会干扰到宝宝睡眠，如果空间允许，卧室尽量保持安静，才让宝宝安心睡觉。

原因3：肠胃问题

若是有肠绞痛的问题，宝宝大多会在半夜突然惊醒、哭闹不已，肠绞痛的症状大约在一、两个月大后出现，发作时间可能在下午4点到8点之间或是熟睡后的凌晨。另外，若夜晚突然有便意、胀气，也会让宝宝因为不舒适而无法入睡。

原因4：惊吓反射

宝宝容易因为自己发出的小声音或动作而影响睡眠，如牵扯到被单而被吓到，或因为某些惊吓反射让自己惊醒，通常是因为宝宝在日间活动时，玩得太累或反应过大，导致晚上睡觉出现惊吓反射。

3技巧帮助宝宝安心入睡

一般来说，宝宝正常的睡眠时间会比成人长，而良好的睡眠环境及品质可以帮助宝宝安心入睡，也有助于身心发展，只要掌握宝宝助眠重点，建立有规律的睡眠模式，就能让宝宝在适当时间入睡，并且一觉到天明。

技巧1：适当休息

通常宝宝在早上、下午都会有小睡片刻的时候，潘俊伸医师建议，每次小睡时间尽量在3个小时以内，一旦超过3个小时，就会进入睡眠周期，若白天睡得太多，晚上就不容易入睡。

技巧2：适度玩乐

有些父母可能认为宝宝容易入眠，是因为宝宝玩得很累，但其实宝宝如果太累，反而容易过度兴奋及疲劳，显得烦躁不安，更增加入睡的困难度，所以父母在陪伴宝宝玩乐时，要注意是否超出宝宝的体力，因为过度玩乐，对于助眠是会有反效果的。

技巧3：入睡仪式

所谓的入睡仪式，是要让宝宝了解，当父母这么做时，就表示睡觉时间到了，可以说说故事、唱儿歌、放音乐，或是固定拿同一个玩偶让宝宝玩，都是建立入睡仪式的方法，目的是为了养成睡觉的习惯，也可以在睡前洗澡，让宝宝渐渐了解洗完澡就要睡觉，而且洗澡也能让肌肉放松，有助于宝宝入睡。

技巧4：营造环境

为了给宝宝良好的睡眠环境并确保安全性，建议尽量不要同床睡，房间光线也要够暗，才能营造日夜的差异，让宝宝能在夜晚睡觉的时候有够暗的空间，视网膜也比较不会受到刺激。另外，除了光线暗以外，声音的刺激也要减少，宝宝才能好好睡上一觉。如果居家环境有所限制，父母也要调整生活习惯，如电视不要看得太晚，以免声光音效干扰宝宝睡眠。

婴儿夏季好睡眠怎么做

1、蚊帐

妈妈攻略：蚊帐经济实惠，不会对宝宝产生任何不良影响。最好是选用拉链蚊帐，密封性能好蚊子进不来;还能防止小宝宝掉下床去。

小缺憾：蚊帐使用起来，会有一种闷闷的感觉。且蚊帐内的空气不太新鲜。蚊帐空间狭小，宝宝不小心贴在蚊帐上被叮的事时有发生。

2、橘红灯光

妈妈攻略：室内安装橘红色灯泡，或用透光的橘红色玻璃纸套在灯泡上，开灯后蚊子会因惧怕橘红色光线而逃离。

小缺憾：光线不宜过强，否则会影响到宝宝的正常睡眠。

3、电蚊拍

妈妈攻略：利用高压静电来吸附蚊子并杀灭。每天天黑之前以及清晨，蚊子喜欢粘在纱窗、蚊帐或者墙壁上，这时利用电蚊拍可以有效地捕杀蚊子。杀蚊后要用软毛刷轻刷，不能用水洗。

小缺憾：网拍是通高压电的，不用时要把电池取出，避免孩子接触到。

4、电蚊香

妈妈攻略：电蚊香的驱蚊效果最好。使用电蚊香时应保持室内空气流通，最佳使用时间是在睡前半小时。最好趁宝宝外出时使用电蚊香，并在充分通风后再接宝宝回到家中。

小缺憾：蚊香中的除虫菊酯有轻微毒性，是不得已才使出的“招数”。

5、维生素B1

妈妈攻略：蚊虫讨厌维生素B1的气味，可将维生素B1放在水中溶解，用卫生棉球蘸其溶液擦拭暴露在外的肢体，或直接加于浴池中用于沐浴，可以起到驱蚊效果。多食糙米、豆类、干果、硬果、花生仁、水果、绿色蔬菜、奶类、河鲜、海鲜等富含维生素B的食物也不错。

小缺憾：维生素B1没有副作用，即使摄入多余的分量也会完全排出体外。

6、花露水

妈妈攻略：六神花露水防蚊功能很显着，可以在外出时涂抹在外露的皮肤，或者喷洒在小床的周围。在被叮咬后还可用于消炎。

小缺憾：使用不要过量，否则容易刺激宝贝娇嫩的肌肤。

7、花草驱蚊

妈妈攻略：夜来香花开在夜晚，飘出阵阵清香，令蚊子远离。茉莉花香浓郁，夏季置于室内，能杀死结核、痢疾、白喉杆菌，蚊虫避而远之。七里香、食虫草、逐蝇梅、驱蚊草等都可以考虑。

小缺憾：室内不宜放置过多的芳香植物，15平方米的房间宜摆放两盆中大型植物，或3～4盆小型植物即可。

爱心提示：妈妈们可以根据家庭实际需要选择赶蚊的招数，达到最好的防蚊效果。宝宝的高睡眠质量全靠你们了，大家快动手吧！

宝宝高质量睡眠的小妙招

宝宝都是在睡眠中成长的，好的睡眠对宝宝来说是非常重要的。很多新手妈妈可能不知道，以下十二点是宝宝的错误睡眠习惯，要及时纠正。

一、不宜含着乳头或奶嘴睡

有的宝宝睡觉时非得含着妈妈的乳头或奶嘴才能入睡。这么一来，宝宝每每醒来后就会下意识地吮吸乳头或奶嘴吃奶。这种过分频繁的进食习惯，容易使宝宝的胃肠功能紊乱。其次，宝宝入睡后小嘴依然被乳头“堵”着，也容易呼吸不畅，导致睡眠质量下降，甚至可能引发窒息。此外，这种不良习惯还可能影响宝宝牙床的正常发育以及口腔的清洁卫生。

二、环境不宜过分安静

宝宝一般在3～4个月时就开始自觉地培养“抗干扰”的调节能力了。然而研究表明，约有30%的婴儿并没有学会“抗干扰”——他们往往一有“风吹草动”便难以入睡，或在熟睡中被惊醒。其实，婴儿自会在自然的“家庭噪音”背景下入睡，家长大可不必在房间里特意踮脚走动，不敢发出任何一点细微的声响。否则，宝宝很可能养成这样的不良睡眠习惯：只有在人为、刻意制造的“极度”安静的环境里才能入睡，而这种环境在现实中却是难求的。

三、被子不宜太厚

有些家长在寒冬为了让宝宝睡得暖和，特意为宝宝盖上厚厚的被子，殊不知太厚的被子往往过重，甚至可能引起呼吸不畅。而且被子中过高的温度反而会使宝宝烦躁不安乃至哭闹不停，同样影响其睡眠质量。让宝宝从小就在过分温暖的环境下入睡还可能降低人体对寒冷的抵抗力，造成宝宝长大后“弱不禁风”。

四、不宜在哼唱声中才能入睡

宝宝在妈妈摇篮曲的哼唱声中入睡自然美好甜蜜，但让宝宝习惯于只有听到哼唱声才能安然入梦就不宜提倡。宝宝必须培养的一个良好的睡眠习惯，即：以“自然”的方法自行入睡，及醒来之后仍能“自然”地重新入睡，而不是依仗家长诸如摇晃、哼唱或喂食等“人为”的办法来帮助他安然入梦。

五、白天不宜睡得过久

白天睡得过久的宝宝大多晚上睡不好，甚至稍不如意就大哭大闹，弄得家长夜不成眠。研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的宝宝不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。此外，缺乏夜间睡眠还会扰乱生长激素的正常分泌，使得免疫系统受损，内分泌失调，代谢出现问题，易发胖。如果婴儿白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒宝宝，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。

六、不宜经常更换照看人

有的家庭因为大人工作忙，而不得不常常更换照看宝宝入睡的大人，有时是爸爸，有时是妈妈，有时是奶奶，有时又换成保姆……殊不知，对不足半岁的宝宝来说，往往把照看自己入睡的人视作“最亲的亲人”，故在心理上很难对频繁的转换迅速作出调整。

七、不宜睡得太晚

占相当比例的婴幼儿之所以睡得太晚，很大程度上是因为父母晚睡导致的。据统计，我国0～2岁婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄宝宝平均少1个小时，首要原因之一即是，宝宝的父母亲钟情于“夜生活”而普遍睡得晚，宝宝也由此相应缩短了晚间的睡眠时间，种种“行为性失眠”便由此发生，具体表现为：晚上到了睡觉时间仍不愿意上床，入睡时间往后拖延，或者长时间难以入睡等等。研究还表明，在行为问题上，夜间晚睡的宝宝容易好斗，同时还可能伴有多动症、自我控制能力差、精神不集中、情绪不稳定等症状。

八、不宜在睡前对宝宝过分“在旁关照”

在让宝宝感到十分舒服的“睡前仪式” (如轻拍或按摩宝宝背部，放送轻柔舒缓的音乐等)之后，家长可在宝宝仍然醒着时离开。否则宝宝就会习惯于将自己的入睡与家长的“在旁关照”紧紧联系在一起，只要家长不在，他就会恼怒不已、嚎啕大哭起来。

九、不宜依赖“摇睡”

每当宝宝哭闹时，一些年轻妈妈便使出“看家本领”：将宝宝抱在怀中或放入摇篮里摇晃个不停，甚至宝宝哭得越凶，妈妈就摇得越起劲。殊不知这种做法对宝宝十分有害，因为过分猛烈的摇晃动作会使婴儿的大脑在颅骨腔内不断受到震动，轻者影响脑部的生长，重则使得尚未发育成熟的大脑与较硬的颅骨相撞，最终造成颅内出血，这对10个月内的宝宝尤为危险。

十、不宜搂着宝宝睡

有些年轻妈妈爱子心切，喜欢紧紧搂着宝宝睡觉。但这么一来，被搂着的宝宝便呼吸不到足够的新鲜空气，吸入更多的是妈妈呼出的废气，对宝宝的生长和健康都很不利，同时还可能传染到妈妈的疾患。此外，搂着宝宝睡还会使其自由活动的空间受到限制，甚至难以伸展四肢，使宝宝的血液循环和生长发育都受到负面影响。

十一、不宜亮灯睡

有的家长为了方便自己照看宝宝，喜欢让卧室整夜灯火通明。但婴幼儿对环境的适应能力远远不如成年人，如果夜间睡眠环境如同白昼，宝宝的生物钟就会被打乱，不但睡眠时间缩短，生长激素分泌也可能受到干扰，最后导致宝宝个子长不高，或低于正常体重。

十二、不宜让宝宝俯睡

一些年轻妈妈喜欢让宝宝俯睡，还误认为这种睡姿可以让宝宝睡得安稳，少了哭闹，但实际上这种睡姿最不安全，因为宝宝的口鼻等呼吸器官最易受阻塞，甚至导致猝死。同时这种睡姿还可能使得肠胃等消化器官受体重的压迫而引发消化不良。

夏天宝宝的睡眠攻略

炎热的夏天让宝宝睡眠不安稳，时而大汗淋漓，时而翻来覆去。为了让宝宝能清凉地睡得香甜，爸爸妈妈快来用上宝宝的睡眠攻略吧！

一、睡前工作要做足

1.空调不开过夜

炎热的夏天不开空调一般很难降温下来安静入睡，但是整晚开空调除了空气不流通以外，宝宝也很容易会晚上踢被子而着凉。事实上，宝宝的房间空调不宜用过久，特别是通宵达旦地开着，室内最好用自然风降温。妈妈可以选择用电风扇代替，同时注意要离宝宝远一些，并且不要直吹宝宝，对着墙壁吹是最好的。妈妈也可以睡前先给宝宝开一下空调，温度控制在27-28度，最好比室外低5-6度左右为宜，这样宝宝入睡也比较容易一些。

2.避开蚊虫侵袭

夏季蚊虫比较多，蚊子在耳边嗡嗡叫确实很难睡得着。宝宝睡觉时，为了避免蚊虫侵扰，妈妈可以给宝宝的小床配上一张透气性较好的蚊帐，或者插上无色无味的电蚊香，注意蚊香不要离宝宝太近。另外你也可以在他身上涂抹一些驱蚊剂，或者在给宝宝洗澡的时候滴上适量的花露水，这样对祛除蚊虫也有一定的功效。

3.最好别用凉席

夏天睡觉宝宝容易出汗，开空调怕容易着凉，很多妈妈选择给宝宝睡凉席然后开个小风扇。但是宝宝睡凉席也很有讲究，如果凉席不卫生，或者是宝宝属于比较敏感的肤质，就很容易有各种小疾病，婴幼儿身体尚未完全发育成熟，对外界冷热适应能力差，特别是晚上睡觉的时候更容易着凉，引发各种疾病。所以，免疫力比较差得宝宝还是尽可能减少使用凉席，特别是小婴儿，就建议尽量不要用凉席了。

4.睡前来个“SpA”

睡前洗个温水澡，宝宝清清爽爽，一天玩耍的疲累得到舒缓，能大大地提高宝宝的睡眠质量。即使是再热的天气，给宝宝洗澡也不宜直接洗冷水，贸然的贪凉很容易会惹上感冒。所以还是要洗温水澡，水温保持在33-34度左右最好，一般少用沐浴露，因为夏天通常要给宝宝洗2-3次澡，经常使用沐浴露容易刺激宝宝皮肤。

二、白天作息时间要规律晚上才能睡的香

要想宝宝晚上睡得好，必须合理安排他们白天的活动。白天让宝宝玩得高兴，累了，到晚上他们自然会睡得香甜。

人的活动是有规律的，婴儿也一样。出生后1～2个月的婴儿大都已经在吃奶、睡眠方面显现出了白天和黑夜之分。妈妈在白天要有意识地慢慢使婴儿的生活规律化，让他吃好、睡好、玩儿好。一般来说，3-6岁的宝宝午睡控制在2-3个小时，而3岁以下的宝宝上下午可以各睡1-2个小时。

首先要把吃和睡的时间安排好，然后把其他活动穿插进去。此时的婴儿大脑皮层发育不成熟，容易疲劳，这种生理特点使婴儿睡眠时间长、活动时间短。这一月龄的婴儿，白天的生活可以按照吃、玩、睡的顺序进行。白天吃奶5次，睡3～4次，每次1.5~2小时。吃奶后要换尿布;睡前要喂饱奶，不要喂水;排好尿，换好尿布;睡醒以后和他玩儿一两个小时，或者抱到户外进行空气浴。

总之，妈妈要做到对作息时间心中有数，不要随想随做，轻易改变。

三、饮食正确 助宝宝睡香香

1.晚餐不宜吃过饱：宝宝睡前吃太饱，或在睡觉前吃零食，食物得不到消化就上床睡觉，肚子会胀得难受，翻来覆去难以入睡。所以宝宝睡前4个小时就尽量不要让宝宝吃东西了。

2.不要饿着睡觉：宝宝饿着肚子是很难入睡的，因此建议给宝宝吃一些含蛋白质含量高的食物，这样可以很好地避免他半夜因为饿而醒来。

3.少食难消化食物：鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多，常常会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果晚餐摄入了大量的肥甘厚味，可适当活动一下，如带宝宝去散散步或做一些游戏，以促进食物的消化与吸收。

影响宝宝睡眠的坏习惯

宝宝聪明不聪明看睡姿，都说趴着睡的宝宝智力发育的好，这应该和睡眠质量相关，不是说宝宝是在睡梦中长骨骼、发育的吗？那么，宝宝趴着睡长智力也是可信的。宝宝的脑力发育和习惯关系很深，要知道习惯都是逐渐养成的，这样说来还有改正的机会。父母注意宝宝出现以下情况可能脑发育已经受影响，建议慢慢改正成利于宝宝大脑发育的习惯。

趴着睡的宝宝智力发育快

根据《小儿科医学》期刊报告，研究人员对350个健康宝宝进行睡姿研究，发现趴着睡的宝宝智力发育较快，但是躺着睡的宝宝也能够慢慢赶上趴着睡的宝宝。但是趴着睡容易突然窒息，躺着睡则更安全。

那么，到底要让宝宝怎么睡，才会聪明、健康又不会突然窒息呢？研究人员建议，晚上睡觉时，最好让宝宝们躺着睡。白天午睡或有大人照顾时，再把睡姿调整成趴着睡的状态。宝宝的睡觉房间最好保持适当温度、湿度和光线，宝宝才会睡得又香又甜。

宝宝趴着睡的好处

1：是宝宝睡得踏实。带过孩子的人都知道，婴幼儿，特别是半岁以内的小婴儿仰睡时常常因极小的声音而受到惊吓，从而大声啼哭，影响了睡眠，也影响了成长，特别是在白天。而趴睡就极少出现上述现象。

2：是避免宝宝蹬被子，从而保护了宝宝的腹部，减少了疾病的发生。宝宝一般四五个月时就会蹬被子了，这时候如果仰睡，极易把被子蹬掉而使宝宝受凉生病，特别是在寒冷的秋冬季节。宝宝趴睡则避免了上述问题，使宝宝安睡到天亮。

3：是锻炼了宝宝的臂力和心肺功能。宝宝趴睡时一般靠双臂的力量来改变头位，向左或是向右侧，这就在无形当中锻炼了宝宝的双臂支撑能力，同时也锻炼了宝宝的心肺功能，使宝宝成长得更快、更强壮。

4：是不怕宝宝睡觉时溢奶。半岁以内的小婴儿因为口腔和内脏器官发育不完善，差不多都溢过奶。如果是仰睡溢奶，溢出的奶极易就势流进宝宝的脖子皱折里，甚至是耳朵里，如果大人发现不及时，就会开成褶烂或是中耳炎之类的疾病，而趴睡则避免了上述问题。

5：是不会使宝宝睡偏头。以前常听老人们说孩子睡偏了头，这是因为仰睡时宝宝的头后部是一个受力点，而宝宝一般都喜欢偏向一侧睡觉，所以难免会睡偏了头，从而影响了宝宝头部的美观。我的宝宝因为主要是趴睡，受力点在脸侧而不是头部，所以头型一直非常端正、漂亮，而且小脸上的肌肉也因此非常紧凑，虽然长得胖嗜嘟嘟的，但却没有赘肉，显得五官漂亮，人见人爱。

宝宝的脑力发育和习惯关系很深，要知道习惯都是逐渐养成的，这样说来还有改正的机会。父母注意宝宝出现以下情况可能脑发育已经受影响，建议慢慢改正成利于宝宝大脑发育的习惯。

少言寡语

宝宝的心情不佳，影响脑子转动。大脑中负责语言的区域，同时与思维能力密切相关。因此，经常说话，能起到锻炼大脑、促进大脑发育的作用。生活中最好养成爱说爱笑的好习惯，沉默寡言或刻意装“冷酷”，脑子可能也会变慢。开开心心生活是最好的，宝宝应该活泼开朗，才是真谛。

带病用脑

生病的时候不可以用脑，这时候给宝宝更多的休息时间才是真。在身体不适或患病时勉强坚持学习，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。特别是对发育尚未成熟的孩子来说，生病了一定要保证休息。发烧不退更需要注意，担心烧久了烧坏宝宝脑子。

不愿动脑

父母多督促宝宝用脑子思考问题，不要懒惰，用脑也是很好的脑锻炼。不愿动脑只能加速大脑的退化，聪明人也会变笨。让孩子从小练练脑筋急转弯、下棋等，会受益一生。当然这不是一蹴而就的，父母可以渐渐培养。

环境单调

有时候宝宝生活的环境中有各种声音也不错，这也是对脑的刺激。美国心理学家发现，在单调、缺乏刺激的环境下生长的婴儿，智力发育要迟钝3个月。光线、音乐等丰富多彩的环境，直接影响孩子的发展。不过如果是听音乐的话，建议不要开的太响，这样会震坏耳膜的。

睡眠不足

宝宝困的时候，疲劳时都需要好好睡一觉，休息好精神更佳。而且睡眠也可能影响宝宝的脑发育，所以还是注意点好。

错误育儿细节影响宝宝睡眠

爸妈们白天工作劳累，好不容易哄睡了宝宝，却想不到三更半夜宝宝竟然哇哇哭闹。对于新生父母来说，最大的噩梦要数宝宝睡不安宁了。宝宝晚上颠来倒去睡不着？晚上容易惊醒，睡眠质量不好？为什么会出现这些情况呢？

怎样判断宝宝睡眠质量佳

宝宝是否睡得好，可以通过宝宝睡醒后的行为表现来判断。专家认为，“读懂宝宝的表情和肢体语言”，以便于年轻父母把握睡眠状况。如果婴幼儿是主动醒来，且醒来后手舞足蹈、非常开心，这说明宝宝享受了整晚的优质睡眠;倘若是赖床或大哭大闹，则有可能是因为睡眠出现问题。

婴儿睡眠的持续时间对成长发育举足轻重：睡眠佳的宝宝醒来后会向着大人咧嘴笑。而夜间睡眠中断次数较多或睡眠中断时间较长的宝宝，白天醒来容易注意力不集中、情绪不耐烦，甚至影响情商发展。若醒来次数达3次以上，或长时间都不能重新入睡，就需要引起家长的重视了。

宝宝睡眠不好，不少父母第一时间认为宝宝是缺钙了。其实，有可能是家长育儿细节影响了宝宝睡眠哦！

1、喂养不当

宝宝正是长身体的时候，每次宝宝喊“奶奶”，很多妈妈都会立刻用奶瓶喂饱宝宝。但不加节制的过饱状态很容易造成宝宝肠胃不适，特别是睡觉前给宝宝喂较多食物，导致宝宝夜间肠道负担过重，出现消化不良的症状，夜间就睡不安稳。

如果饿着肚子，宝宝也是难以入睡的，因此家长应该根据宝宝的作息规律，科学地规划宝宝的饮食时间，比如小编建议家长可以给宝宝在临睡前两三个小时喂粥、面等固体食物，而在睡前一小时左右可以喝一点奶。随着宝宝年龄增大，可以夜间不再进食，让全身各个器官得到全面的放松，这样宝宝睡觉就会更安稳。

2、睡眠环境不佳

宝宝睡眠不踏实，家长不妨找找外部原因，从改变环境入手。睡眠的地方太嘈杂，衣服包被过多或过少都会影响睡眠。此外，蚊虫叮咬和突然改变睡眠地点，也会导致宝宝出现睡眠不安。

爸妈可以将宝宝的卧室光线调得柔和一些，营造宁静舒服的氛围。还要注意从小不要养成抱着哄睡的习惯，最好让宝宝独立睡小床。冬季睡觉时在内衣外穿一件小背心，以免踢被子而着凉。另外，爸妈也要注意不要让宝宝睡前玩得太过兴奋，夜间含着奶嘴睡觉也容易导致睡眠不稳。

小编小贴士：妈妈如果在晚上七八点钟喂完奶，可以捏捏他的衣服，放点音乐，给他一个睡觉的信号，这种“小仪式”哄睡宝宝是非常有效的哦！

3、爸妈过分关注

大部分宝宝对父母都有很强的依赖感，只有在熟悉的环境或者爸妈在身边小宝宝才会感到安稳。婴儿出生的头三个月，大人要尽力照顾他的每一项需求。而随着年龄的增加，宝宝的自我保护意识增强。尽管如此，家长也不要宝宝一哭就急着去抱他，只有这样小家伙才能慢慢学会自己睡着而不用大人来哄。

宝宝刚睡着后不久或真正醒来之前有时候会翻身坐起来，看不到大人就哭，一般家长抚慰后都能接着睡觉。如果在一个陌生的环境睡觉，这种寻求安全感的需要尤其迫切。如果你和宝宝能够形成一种默契行为，你只需要轻轻地把手放在他的肚子上，或者对着他的耳朵哼上几句，他就能重新睡着，这样宝宝也会睡得更安慰一些。

4、纸尿裤穿着不当

对于小宝宝，裹着纸尿裤睡觉自然会感觉不舒服。如果妈妈在夜间频繁地检查或更换纸尿裤，必定会干扰到宝宝睡眠。所以家长最好选择可以保证整夜干爽的纸尿裤。这样，即使宝宝夜里被尿意吓得哭闹，但拉完尿后还是会自然入睡。

新手妈妈如果要判断宝宝是否被尿湿打扰，只需要早上更换纸尿裤时，摸摸宝宝的屁屁。如果娇嫩的肌肤又湿又粘，就表明宝宝在前晚肯定睡得很不舒服。理想状况是，经过一个晚上，宝宝的屁股摸上去和睡前差不多的干爽。

宝宝睡眠学问大 哄宝宝入睡千万别犯3种错误

宝宝只有拥有充足的睡眠，才能健康的成长。这是很多妈妈都明白的道理，所以当宝宝不愿意睡觉的时候，妈妈们总是会采取一些方法让宝宝尽快入睡，宝宝是睡了，可是大家知道吗下面的这三种哄宝宝入睡的方法对宝宝的健康是有伤害的。

错误一：摇睡

当宝宝哭闹或睡眠不安时，一些年轻妈妈便将宝宝抱在怀中或放入摇篮里摇晃，宝宝越哭越凶，妈妈摇晃得也就越猛烈，直到宝宝入睡为止。

殊不知这种做法对宝宝十分有害，因为摇晃动作使婴儿的大脑在颅骨腔内不断晃荡，未发育成熟的大脑会与较硬的颅骨相撞，造成脑小血管破裂，引起" 脑轻微震伤综合症"，发生脑震荡、颅内出血。轻者发生癫病、智力低下、肢体瘫痪、严重者出现脑水肿，脑疝而死亡。如果眼睛里的视网膜受到影响，还可导致弱视或失明，由此铸成大错，尤其是10个月内的小宝宝更危险。

错误二：热睡

为给宝宝保暖，相当多的家庭购买了电热毯。殊不知电热毯加热速度较快，温度也较高，会增加宝宝不显性失水量，引起轻度脱水而影响健康。

因此，宝宝不宜使用电热毯。若要用须正确掌握方法，即睡前通电预热，待宝宝上床后及时切断电源，切忌通宵不断电。使用过程中，如果宝宝出现了哭声嘶哑、烦躁不安等表现，说明身体可能脱水，马上给宝宝喝些白开水，通常就会平静下来，很快恢复正常。

错误三：裸睡

夏天气温高，一些妈妈便将宝宝衣裤脱光，让宝宝光着小身子躺在床上，以求凉爽。然而小宝宝体温调节功能差，容易使身体受凉，特别是腹部一旦受凉，可使肠蠕动增强，导致腹泻发生。为防止这一点，即使炎夏也不可裸睡，胸腹部最好盖一层薄薄的衣被，或带上小肚兜。

哪些食物影响宝宝睡眠 宝宝饮食要清淡营养

睡眠对于每个人都很重要，睡眠关系到我们的健康，同时也关系到小宝宝们的健康成长发育，父母们要知道，在生活中有很多的因素都会影响到孩子的睡眠，饮食就是很重要的因素之一，因此，我们希望在安排孩子饮食是，为了保护宝宝的睡眠，下面的食物不要给孩子食用。

油炸食物

孩子们天性喜欢香香脆脆的食物，油炸食物也就成了最大的诱惑之一，很少有孩子能拒绝油炸食物，就比如孩子们最喜欢的洋快餐麦当劳，在国内的市场甚至就是孩子们是最大的客户。吃了这些油炸食物，孩子们会变得食欲下降，消化不良，今晚睡不好，白天吃不香，对孩子们的健康成长造成阻力。为了孩子们的健康，家长们最好是少带或是不带孩子们去吃这些油炸食物，在自己家里也要注意少吃或是不吃油炸食物，以清淡营养的饮食为主。

辛辣食物

有些地方可谓是无辣不下饭，大人吃辣椒，孩子也就跟着吃，结果孩子吃了之后引起生病上火，直接导致孩子健康受损，对孩子的睡眠质量造成影响。吃了辛辣食物之后，孩子晚上会因肠胃不适而睡不着，或是起来喝水，喝了水又不能好好睡，直接对宝贝们的睡眠质量造成影响。因此，建议家长们最好是和孩子分开做菜，大人的放多一点辛辣没什么关系，孩子的食物之中一定要少放，对孩子的健康不利。

胀气食物

有经验的老人和妈咪一般情况之下都不会给宝宝进食一些容易胀气的食物，尤其是晚餐，因为孩子吃了这些食物会胃不舒适，这样孩子就睡不好。大人都能感受得到，如果肠胃不适，睡在床上是一件很难受的事情，虽然孩子可能说不出来，便他们肯定会翻来翻去地睡不好，直接影响到他们的睡眠质量。一些豆类，面包类之类的食物，妈咪们要尽量避免在夜晚给孩子当宵夜，吃了不消化，对健康不利，令孩子睡不好。

咖啡因食物

年幼的孩子父母最好是不要让他们养成喝咖啡或是浓茶的不良习惯，我们知道这一类食物会导致人体大脑处在兴奋之中，也就会直接影响到睡眠质量的下降。有些父母觉得孩子喝点奶茶没所谓，慢慢地孩子就爱上了咖啡浓茶，这可是对宝贝们健康有损的坏习惯，还是不要学的好。加上咖啡因为导致人本内钙质的流失，对孩子的健康成长和发育都是不健康的，建议父母样从小让孩子养成良好的饮食习惯，不要出现这样子的不良饮食习惯。

帮助宝宝安睡的食物

据研究，牛奶、小米、水果、葵花子、大枣以及核桃等，都是能帮助宝宝睡眠的食物，在睡觉前数小时内适当吃点，能有助睡眠。

避免上面的问题发生，宝宝的睡眠自然会有保障，成长健康也会有很好的保证。

宝宝8种睡眠状态暗示健康隐疾

1、睡觉前烦躁，入睡后易惊醒，面红，呼吸急促，脉搏增快，甚至超过110次/分钟。但这样的情况多发生在夜间，白天睡觉则很少发生这样的情况。

健康隐患：这很可能预示着宝宝即将要发烧。

应对措施：细心观察宝宝是否有感冒流鼻涕、打喷嚏、腹泻等症状。给宝宝喝大量的纯净温水。如果发现宝宝已经发烧了，可以用消毒棉蘸稀释酒精，为宝宝擦拭身体进行物理降温。

2、睡觉时哭闹不停，还不时蹬被子、摇头抓耳，小脸发红，体温稍高。

健康隐患：宝宝可能是患了湿疹或中耳炎。

应对措施：及时检查宝宝的耳道有无红肿现象，皮肤是否出现红点，如果有的话，及时送宝宝去医院诊治。

3、睡觉后不断地咀嚼、磨牙。

健康隐患：宝宝可能是得了蛔虫病，或是消化不良。

应对措施：可以去医院检查一下，如果是蛔虫病可用宝宝专用的驱虫药驱除;应该合理安排宝宝的饮食，不要一次给宝宝喂得太多，吃得过饱会增加宝宝的肠胃负担，造成消化不良。

4、睡着时四肢偶尔抖动，好像抽筋了一样。

健康隐患：可能宝宝过度疲劳，或受了过强的刺激、惊吓。

应对措施：避免让宝宝在白天长时间玩耍，或是室外活动过多。不要让大人吓唬宝宝，讲恐怖故事，或是突然做一些动作故意吓唬宝宝玩。

5、睡着后手指或脚趾抽动，且有些许肿胀。

健康隐患：蚊虫叮咬，或纤维物缠住。

应对措施：检查一下是否有蚊虫叮咬的痕迹，如有应该立即为宝宝涂上专用药膏，防止感染;如没有，检查一下手指或脚趾是否有小丝线、头发等缠着。

6、睡得不沉稳，翻来覆去，经常翻动身体。

健康隐患：消化不良，宝宝身体太热，也很可能是在发烧。

应对措施：晚上睡前不要让宝宝吃太多东西，不要让宝宝穿着厚衣服睡觉：家长应避免给孩子盖过厚被子、睡觉前吃得过饱。

7、经常在睡着后突然大声啼哭。

健康隐患：这在医学上称为宝宝“夜间惊恐症”。

应对措施：一般是由于白天受到不良刺激，如惊恐等引起的。所以，父母平时不要吓唬宝宝，让宝宝在白天保持情绪平和。

8、睡不踏实，老是醒来，哭一阵才睡。

健康隐患：很可能是宝宝肠胃循环紊乱。

应对措施：特别留意宝宝有没有腹泻、呕吐，或进食不规律的现象。如果有，应该尽快带宝宝去医院诊治。

结语：想要给宝宝健康优质的睡眠，平时就要多多了解这些儿童保健常识哦！每个父母都希望自己的宝宝能够健康的成长，所以睡眠时间是非常重要的哦！相信上述介绍的这些婴儿睡眠常识，能够帮助广大的新爸爸妈妈们更好的照顾好宝宝哦！

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