女性怎么练拳头的爆发力

2017-05-09 14:43:04　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：看过维密天使的人应该都知道，她们之所以有着那么好的身材，跟日常的练习是离不开的。在众多的运动中，最受大家喜欢的应该就是拳击了。超模

看过维密天使的人应该都知道，她们之所以有着那么好的身材，跟日常的练习是离不开的。在众多的运动中，最受大家喜欢的应该就是拳击了。超模们练拳击，不仅能提高自己身体的反应能力，而且还能为她们提供充足的体力应对繁重的工作。拳击除了可以锻炼身体外，练得好了还能很好的保护女性的生命安全，可是我们经常会听别人说女性的拳头是软绵绵的，那么女性怎么练拳头的爆发力呢？

1.练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。

2.练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。

3.快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周;二是双脚跳一次，绳绕两周。

4.打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。

5.负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。

女性怎么练拳头的爆发力呢？看着上面的介绍相信大家已经对于怎么样提高自己保护自己的能力已经有了一定的认识，跑步，跳绳，负重等，不仅锻炼了自己身体，让自己变得更加的敏捷，而且还能让自己应对其他的突发情况的时候更好的保护自己哦。