女人胸部肌肉锻炼方法是什么
2017-05-09 14:28:28 来源：360常识网
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导语：到健身房去转一圈就会发现，多半是男性。歧视女性也可以到健身房进行锻炼。很多女性想拥有一定的胸肌，觉得这样更有女汉子味道。但是，女性
到健身房去转一圈就会发现，多半是男性。歧视女性也可以到健身房进行锻炼。很多女性想拥有一定的胸肌，觉得这样更有女汉子味道。但是，女性由于身体因素，胸肌的锻炼需要慎重，选择的锻炼方法有很大的讲究，如果过于猛烈的锻炼，会导致胸部肌肉损伤，还容易影响胸部原有的形态。下面介绍女性胸肌的锻炼方法。
下斜哑铃卧推起始姿势，头朝下斜卧长凳， 两手正握杠铃置于胸部下方。上斜俯卧撑，摆两张同高的凳子略宽于肩，双手撑在凳子边缘，双脚并拢于地上做俯卧撑。
双杠双臂屈伸，重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈 下垂状。
动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引， 两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑
两臂，使身体上升直至两 臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时， 胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。
训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、 收腹、不耸肩;为加大训练强度可在腰间负重练习。
上面介绍的胸肌锻炼方法，主要是针对女性的下胸肌锻炼。除此之外，胸肌锻炼还包括胸肌中缝锻炼、胸大肌锻炼以及胸部外侧肌肉的锻炼等。具体用到的锻炼方式有坐姿推胸锻炼，史密斯卧推锻炼、胸肌臂屈伸锻炼等。女性朋友可以根据自己的需要合理选择锻炼方式。
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