女生做仰卧起坐真的能减肥吗

2017-05-08 20:10:19　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：小蛮腰、大长腿、S曲线，这些都是很多女人梦寐以求的身材。但是随着生活水平的提高，人们的饮食质量越来越好，不少女人吃出了水桶腰、大象

小蛮腰、大长腿、S曲线，这些都是很多女人梦寐以求的身材。但是随着生活水平的提高，人们的饮食质量越来越好，不少女人吃出了水桶腰、大象腿。减肥成了不少女性朋友茶前饭后的话题，不少女性在健身馆办起来健身卡，也有不少女性通过饮食控制来减肥。我们最常想到的就是通过做仰卧起坐、俯卧撑、跑步之类的运动来减肥，那么做仰卧起坐真的能减肥吗？我们来简单了解下：

一、仰卧起坐，慢慢做才能减肥

为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材？从以最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

二、练仰卧起坐，速度要因人而异

初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

三、仰卧起坐姿势正确很重要

仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

通过以上几点我们对做仰卧起坐真的能减肥吗这个问题有了答案，做仰卧起坐能减肥，但是我们要注意正确的方式方法，不能走进减肥的误区否则不仅是浪费时间可能会适得其反，另外我们也要注意减肥是一个持之以恒的过程！