对胸部有利的小动作都有什么
2017-05-03 11:59:03 来源：360常识网
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导语：女性胸部的保养是很主要的，这对预防女性胸部疾病有很好帮助，女性胸部常见疾病就是乳腺癌，这样的疾病对女性身体健康损害很大，而且发现后
女性胸部的保养是很主要的，这对预防女性胸部疾病有很好帮助，女性胸部常见疾病就是乳腺癌，这样的疾病对女性身体健康损害很大，而且发现后要及时治疗，有很多女性在发现自身有乳腺癌的时候都是晚期，这样对女性生命有很大威胁，那对胸部有利的小动作都有什么呢？
对胸部有利的小动作：
胸部缩水回复式
1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。
2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。
3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。
胸部下垂阻击式
1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。
立姿挺胸运动
这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些，但是效果也很不错，尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了，开始时每天最好做4-5组。
跪姿挺胸运动
此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。
通过对对胸部有利的小动作认识，在对这些小动作做的时候，都是要长期的坚持下去，这样对改善女性胸部问题才会有很好帮助，这点女性们都是要注意的，这些小动作做的时候，每次时间也不能过短，20分钟最佳，使得可以达到很好效果。
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