俯卧撑练胸肌怎么做才规范呢？
2017-01-29 15:13:49 来源：360常识网
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导语：对于每一个热爱健身的人来说，都不会拒绝胸前有两块硕大胸肌的，那么通过俯卧撑锻炼胸肌的动作要领有哪些呢？
动作要领：
1 两手支撑在地上
对于每一个热爱健身的人来说，都不会拒绝胸前有两块硕大胸肌的，那么通过俯卧撑锻炼胸肌的动作要领有哪些呢？
动作要领：
1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
2.抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复
注意事项：
1.注意握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利;宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。要想最大限度集中锻炼胸大肌，尽量减少肱三头肌和三角肌参与用力，则需要保持较宽握距进行俯卧撑。
2.屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。
3. 俯卧撑还可用其他多种形式来做：
A上斜俯卧撑：垫高双手的位置，适合初学者、力量不大的人
B下斜俯卧撑：垫高双脚的位置，会将全身的重量压在上肢，对身体素质要求较高
C单手俯卧撑：对改变胸肌两侧不平衡有帮助
D省力俯卧撑
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