名人养生 冷谦长寿养生之道

冷谦是明代最为长寿的人，他有着自己个人对于长寿的认知，所以他还写了书专门有讲到自己对长寿之道的见解，书的名字叫《修龄要旨》。下面由小编介绍一下冷谦的这部《修龄要旨》里面的养生长生之道吧。

冷谦《修龄要旨》里的养生之道

他所着的《修龄要旨》是一部内容丰富的养生保健专书。这套养生法，动作轻缓，简便易学，不受条件的限制，若能坚持实施，定能强身健体、预防早衰、防病祛病、延年益寿。

1.发宜常梳梳子轻轻梳头100—300下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。早晚各梳→次。脑力劳动者，当用脑疲劳时，亦可随时运用此法，以解除脑疲劳。

2.面宜多擦用双手轻擦或拍打面部，每次1—2分钟，每日2—3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。

3.目宜常运方法取坐位，两眼微闭，缓缓转动眼球。先按左、上、右、下方向连续转动9圈，再向右、上、左、下反方向转动9圈。然后，将眼睛缓缓睁开。每天早晚各进行→次，或在用眼疲劳时进行。

4.耳宜常弹用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。

5.舌宜舔腭经常用舌尖轻轻抵住上腭，或用舌尖轻轻地舔上腭，意在使任督两脉相通。每次从左向右和从右向左各舔20—30下，每天进行2—3次。

6.齿宜常叩叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。

7.津宜数咽将舌伸出齿外，用舌尖搅动上下牙龈数下，再舔上腭数下，然后鼓腮用产生的唾液漱口数次，分三小口咽下。咽时要稍用力，以能听到“汩汩”的声音为宜，同时可用意念将唾液送至丹田(脐下3寸处)。

8.浊气常呵体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。

9.背宜常暖背主→身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。

10.胸宜常护胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。

11.腹宜常摩腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。

12.谷道宜常提谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。

13.肢体宜常摇四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。

14.足心宜常擦以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。

15.皮肤宜常干浴用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。

16.大小便宜闭口古代养生家主张大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。

5个养生导引法

揉肾俞法

操作者端坐于床沿上，双脚踏地，闭紧双唇，用舌尖顶住上腭，两眼上视，同时紧缩上提肛门。

然后，将双手叉于腰间，用双手的拇指指腹分别按揉背脊两旁的肾俞穴(位于腰部第2腰椎棘突下旁开1.5寸处，左右各有一穴)，应连续揉按一百余下，直至全身发热为止。此法具有壮腰固肾的功效，适合有痔疮、脱肛、腰痛及各种慢性肾病的中老年人使用。

摩目揉耳法

操作者取坐位，用双手拇指的指腹分别揉按头部两侧的太阳穴(位于耳廓的前面，外眼角延长线的上方，两眉梢后的凹陷处，左右各有1穴)，应连续揉按27下。然后，将双手搓热，分别按摩两耳和耳根发际处，应连续按摩27下。坚持用此法进行按摩，可取得聪耳明目的效果。

闭目擦涌泉法

操作者可在每晚睡前盘膝坐于床上，凝神静心，又目紧闭。先以右手托住右足踝，使足底朝上。

再用左手掌根的小鱼际肌或拇指的指腹在右足足心的涌泉穴处做上下、左右的磨擦推揉，应连续推揉200次左右，一直按摩至足心发红温热为止。随后，再用同样的方法按摩左足的足心。此法具有温养肾气、健体延寿的作用，尤其适合患有高血压、神经衰弱的病症的中老年人使用。

吸气开弓法

操作者取站立位，将双手摆成拉弓的姿势，在每次吸气时做拉弓的动作，在每次呼气时做收弓的动作，应做左侧和右侧的拉弓和收弓动作各5~7次，直至感到心胸开阔、四肢轻快为止。

操作者在“拉弓”时两手要用力缓缓撑拉，在“收弓”时要像撑着弓弦一样缓缓放松。

此法具有锻炼胸部和上肢肌肉、振奋精神、防治呼吸道疾病和冠心病所引起的胸闷胸痛症状等作用，尤其适合长期伏案工作者使用。

平卧吐纳法

操作者可仰卧在床上，盖被去枕，将双脚伸直，先用鼻将胸中的废气呼尽，再用鼻缓缓吸气，如此反复呼吸数分钟。在呼吸时，气息必须极细微使鼻腔内没有空气流通的感觉。

此法可除去人体中的热邪，并可防治背痛等病症。 举手抚肋法 操作者可端坐于床上，将腰挺直，先将左手举起，手掌朝上，再用右手轻轻抚按右肋(不可太用力)，并用鼻连续做7次深呼吸(将意念集中于吸气过程中)。

然后将右手举起，手掌朝上，用左手轻轻抚按左肋，并用鼻连续做7次深呼吸(将意念集中于呼气过程中)。此法具胡除瘀血、散气结、暖胃、促进消化的作用，对肋间神经痛、慢性胃炎及慢性肝胆疾病都有很好的辅助治疗作用。

结语：经过上面小编的介绍，你有没有看到冷谦是如何进行养生的吗？身体各部位有对应的要我们自己去做的东西，我们要坚持每天都要注意到自己身体，时刻想着养生，希望小编的介绍能对自己有所帮助。