产后瘦身方法 陈若仪产后瘦身大揭秘

减肥瘦身是女性的终身大事，但是女性在生过孩子之后身材明显的变化，但是有些明星，三四十岁生过孩子身材却是一样的好，比如林志颖的老婆陈若仪。那么，陈若仪产后瘦身方法是什么呢？下面我们就一起来看下陈若仪产后瘦身大揭秘吧。

陈若仪产后瘦身大揭秘

我们看到林志颖在微博上晒出与爱妻陈若仪幸福完美婚纱照，我们在照片中可以看出陈若仪高挑身材一点看不出她是一个四岁孩子的妈妈，那么她是如果保持完美的身材的呢？下面我们一起来看看吧。

运动篇

一、居家健身减肥运动

每天早上，起床以后打扫屋子，就是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身效果不言而喻。

二、高效便宜减肥运动——爬楼梯

上课、下课，不少同学都坐电梯，我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室，一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热，气喘吁吁，打开窗户，一阵新鲜的空气扑面而来，头脑顿时清醒，学习效率自然提高不少。

实行方法：我们重复做1到4的动作，20次为一组，左右两只脚各做2组。

step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;

step4：数到5，我们把左脚踩回地面上，然后做到一定次数的时候再换脚。

三、床上减肥小动作

用尽全身力气打哈欠。

健康原理：这样似乎给人一种萎靡不振的感觉。实际上，医学专家认为，打哈欠能够在没有进入睡眠的情况下保持大脑的清醒，当你打哈欠时就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把废气排出来，同时吸入新鲜的氧气。如果打哈欠时，将手高高举起，绷直双腿，打完后，就觉得自己全身经脉通畅了不少。

四、仰卧起坐有利于锻炼腹部肌肉和腰部肌肉

回到寝室，似乎空间小了，但床上就是用武之地，只要床够结实，就可以练俯卧撑。大三的时候，就是靠每天在床上练俯卧撑，在校运动会上我一口气做了71个，拿了全校第一名。如果床头有铸铁的横杆，那么顺势再做几个仰卧起坐也是可以的。这有利于锻炼腹部肌肉和腰部肌肉，据说还能增加肺活量，并起到减肥的效果。

这就是我运动的一天。在寒冷的冬天，如果实在不想去户外运动的话，不妨试试我的运动方法。只要有恒心，也许真的可以达到“足不出户，运动千里之外”的效果。

饮食篇：产后减肥食物

淀粉类

NO.1全麦面包：全麦面包比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维不仅不被人体吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。

NO.2麦片：早餐吃麦片的准妈妈更苗条。研究显示，考虑到锻炼和总热量摄入等因素之后，早餐吃麦片的准妈妈体重超重几率比吃其他早餐的准妈妈低30%，这可能与麦片里富含的纤维、维生素和矿物质成分有关。吃麦片的准妈妈摄入的纤维更多，脂肪更少，这种营养摄取模式通常被认为有助于控制体重。

蛋白质类

NO.1豆制品：所有豆制品(除了炸制的以外)热量比例都遵循碳水：蛋白质：脂肪=1：2：2这个比例，与减肥推荐的热量比例十分相似，很利于减肥。但豆制品缺少膳食纤维、维生素B族和维生素c，锌和铁也略低。因此建议，每天摄取热量比例应为豆制品50%，蔬果20%，肉蛋30%。这种比例将会让营养全面且都很充足，热量比例还接近完美。

NO.2脱脂牛奶：脱脂牛奶是把正常牛奶的脂肪去掉一些，使脂肪含量降到0.5%以下，是普通牛奶脂量的1/7以下。如果把全脂牛奶换成低脂牛奶，脂肪摄入量会减少3.75~5.0克，换成全脱脂牛奶，则能减少6.25克。

NO.3瘦肉：别以为吃肉类就会胖，只要食用方法正确，尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松拥有丰富的维生素、矿物质、蛋白质等，这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉，食用后容易摄取过多的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。

NO.4蛋类：蛋类是必不可少的吃不胖食品，因为它既不含淀粉，又能保证营养供给，还含有大量蛋白质有助于脂肪燃烧。很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了准妈妈在孕期摄取蛋白质的最佳来源。

纤维类

NO.1花椰菜：花椰菜含高食物纤维，能促进肠胃蠕动，有助于清除宿便，让体内废物排出，改善便秘症状;花椰菜所含的维生素c、维生素E、铁、钼等营养素还有助于解除水肿;另外花椰菜含水量高，但热量却很低，1个花椰菜热量只有23卡~32卡，能很快给予饱足感。

NO.2绿叶蔬菜：绿叶蔬菜含有丰富的纤维素，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求;绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。绿叶蔬菜的减肥作用是无须置疑的，如：一杯菠菜只含40卡路里热量。

维生素类

NO.1香蕉：香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克/220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。香蕉还富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。

NO.2草莓：现代研究表明，草莓中的天冬氨酸是一种天然的脱水剂，能自然平缓地除去体内多余的水分，并且能除去体内的“矿渣”，从而起到良好的减肥作用。草莓还有润肠通便、降低血压和胆固醇、养肝明目等作用，它所含维生素c、锌、硒等均能抗氧化，既有利于防癌，又有抗衰老的作用。

NO.3苹果：苹果不仅营养丰富，而且酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香。现代医学研究认为准妈妈适当食用苹果，不仅利于分娩，而且有助于胎宝宝健康发育。据测定，苹果所含的碘是香蕉的8倍，是橘子的13倍。准妈妈食苹果，可补充锌和碘，有利于胎宝宝智力发育。苹果是低热量食物，所以不用担心长胖。

NO.4葡萄干：葡萄干对于减肥具有显着的帮助作用，因为葡萄干中含有对减肥有益的诸多营养成分。葡萄干中含有充裕的钙质，蛋白质、纤维素，还含有多种矿物质和维生素、氨基酸，常食对神经衰弱和过度疲劳有较好的补益作用。此外，葡萄干还含有许多具有抗癌作用的抗氧化成分。

NO.5番茄：番茄含有丰富食物纤维，可以吸附肠道内多余脂肪，再排出身体。饭前吃一个番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身体吸收及有助脂肪燃烧。番茄含有足量的维生素c，可以增强身体的抵抗力。同时，番茄里的铁质、柠檬酸等，还可预防贫血、消除疲劳及强化血管，茄血素可以令身体发挥抗氧化功能。番茄还含有大量的茄红素，可以减少口腔、咽喉、食道、胃、大肠及直肠癌的发生。

NO.6柑橘：专家指出，柑橘中含有一种食物纤维庚炔，研究中发现，它能够抑制血液中胆固醇的升高，实验进一步证明，它还具有分解脂肪和抑制人体吸收脂肪的功能。不过，这种食物纤维庚炔存在于柑橘的橘络，也就是包裹着果肉的内皮部分中，因此，要想吃不胖，吃柑橘的时候，这个部分千万不能丢掉。

矿物质

NO.1坚果：健康专家研究发现：坚果不仅能够满足人体所需的热量，还可有效防止肥胖。四种最常见的坚果的成分如下：花生富含维生素B、维生素E，并含有从日常饮食中难以获取的镁、磷、铜、铁和锌等微量元素;腰果富含能量所需的铁;杏仁富含蛋白质、纤维、钙、核黄素、铜、铁、钾和锌;胡桃富含维生素E和生育酚，还含有对身体有益、有助减低胆固醇的不饱和脂肪。

NO.2干果：干果(如芝麻、核桃、瓜子、葵花子)中含有丰富的核酸和不饱和脂肪酸。干果是提供水溶性维生素、无机盐和微量元素的重要来源。干果中一般部含有酒黄石酸，这种物质能阻止糖类转化为脂肪，有一定的减肥作用。

产后减肥推荐食谱

鲈鱼汤

一般来说鲈鱼有补中益气的作用，对于病后身体元气的恢复、伤口复原、妊娠水肿及小孩吸收消化不良有改善的效果，所以多喝鱼汤是对身体有不少好处的唷。不过由于婆婆买回来的鲈鱼非常新鲜，于是我打算拿鱼头做道新鲜的鱼汤喝。

材料：鲈鱼半尾(鱼头)，老姜一块。

做法：鲈鱼洗净，鱼身划下二刀，老姜切片。水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片。然后再加入少许盐及烹大师调味即可。

麻油鸡

这道菜有温补的作用。

原料：鸡腿400克、姜10克、葱15克、料酒、酱油各125克、糖25克、香油20克、油80克

做法：将鸡腿切成2厘米块，姜切成2厘米薄片，葱拍碎;炒锅加油置旺火上，放入姜、蒜炒香，在加入鸡块、酱油、香油、料酒、糖一同翻炒，至汤汁干时即可。

陈若仪婚前保养要注意哪些小细节

脸部的保养要一直的持续，建议每周做3~4次面膜，补水的、美白的面膜交替进行，出门建议涂上防晒霜，免得晒出斑点。

眼部的保养很重要哦，一双没有黑眼圈，没有眼袋且水汪汪的眼睛是每个MM的追求哦，那么就要做好眼部护理了，每天都坚持用眼霜哦，间隔性的做做眼膜，可以是那种免洗的眼膜哦，比较的方便。同时要记住晚上睡觉前一定要少喝水，这样可以减轻眼袋的产生。 唇部：唇部最容易出现的问题就是干燥起皮，建议每天都要涂上润唇霜进行保养哦，可以做做唇膜呢，唇部水水润润的才漂亮哦。

一双漂亮的双手可是会给你增色不少的哦，结婚当天戴戒指、展示戒指、手捧花，出镜率还是非常高的，那么就要把双手保养起来，建议每次洗过手之后都用上护手霜，而且最好按摩10分钟，让精华液被手部完全的吸收。

指甲的保养和手部一样的重要，一双漂亮的手拥有长长的指甲，那么必然赏心悦目哦，可以在指甲上涂上维生素E然后做按摩，这样会增加指甲的光亮度，长出的指甲也会非常的漂亮哦 胳膊：要知道结婚当天整个胳膊都是暴露在外的哦，那么胳膊的保养就显得至关重要了，建议可以做胳膊的局部瘦身，胳膊的优美线条也会为大婚当天的你增色不少呢，同时一定要注意防晒哦，谨防熊猫手的出现。

都说七分发型，三分长相，可见头发的重要性咯，赶紧保养起来吧。建议婚前三个月就不要剪发了，可以留长一些，这样做造型也会更加的方便，尤其是刘海，长长的刘海做造型会非常的漂亮哦。建议在洗发的时候多多的照顾下头发，可以用些护发素，做一些指法按摩，促进头发的增长，还可以食用些黑芝麻或者核桃来强韧发质哦。

如果大婚那天穿的是凉鞋，那么出镜率就相当的高了，要多修护脚部的角质，把脚指甲修修整齐，有条件的还可以给脚做做护理哦，穿上婚鞋可是会相当的完美。

结语：其实想要产后身材好，方法也是非常的多的，我们不妨学学陈若仪的产后瘦身方法吧。其中，重要的就是运动，然后再加上饮食调理就能够有效的。陈若仪婚前保养要注意哪些小细节大家也需要记住哦。