周杰伦健身方法

近日，周杰伦被曝与绯闻女友昆凌去夏威夷度蜜月，此消息一出，引起了许多的人关注，到底“昆伦恋”是不是真的呢？周杰伦蜜月行属实吗？音乐才子杰伦不仅唱歌好听，身材也非常的好，他如何锻炼出完美肌肉的？小编一一解答，去下文了解下吧！

周杰伦蜜月 传周杰伦与女友昆凌度蜜月

据报道，“准J嫂”昆凌20岁生日成年礼，周杰伦礼数没有少，大手笔带她赴夏威夷度假一周，并转赴东京血拼，让昆凌的成年既时尚又休闲，据目击者表示，两人一路同行，似乎不在意外界眼光，此行也算是为两人的婚事铺路，提前度蜜月。

“昆伦恋”情史

周杰伦与小14岁女友昆2011年1月被曝接送情，导致恋情曝光，传两人于2010年圣诞节交往。2011年8月，两人同游法国搂肩照曝光，坐实绯闻，10月还一起在日本旅游。之后陆续被拍到同游泰国、马来西亚，恋情藏不住，但周董对恋情总是东躲西闪，只认她是“不错的异性好友”。

周杰伦辛勤工作一整年后，目前总算抽出时间放大假，日前却被网友直击现身法国巴黎。无巧不巧，曾被封为是“最嫩J女郎”的混血嫩模特昆凌 ，上月出席活动也透露20岁生日想到欧洲度假，就被联想2人是否在当地来段爱相随 。

先前周董不认恋情，更向媒体呛言直说“拍到再说！”对于两人是否同游巴黎的疑惑，双方经纪公司都不愿多做回应，昆凌所属经纪公司仅说：“她透露要去澳洲和爸爸庆生。”周杰伦的杰威尔也以私人行程不透露为由，只是时机与地点的巧合，让号称“单身许久”的他，感情世界格外备受瞩目。

周杰伦8块腹肌如何得来 每天苦做300下仰卧起坐

周董在2012新专辑中大秀了一把肌肉，令一众粉丝惊叹不已。相比十年前的青涩小男生，周杰伦现在更加壮实了！

工作忙碌的周董，要维持好身材并不容易，但他拍戏依旧不忘健身，每天早起都要做300下的腹肌运动，这一切就是为了要在未来的电影中有最好的表现，保持良好健康的形象！

竹竿变身肌肉男的7个方法

有多少男生羡慕健身教练优美的肌肉线条？中国男生面临一个比较普遍的问题，那就是消瘦。其实掌握以下几种方法，竹竿男也可以变身肌肉男。

1.合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

2.注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

3.打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

4.要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显着。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显着的变化。

5.少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

6.合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

7.坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

总结：男士朋友们，如果想拥有像周杰伦那样完美壮硕的身材，不妨学习下他每天做仰卧起坐，然后要合理安排运动量，注意饮食，坚持下去，你一定能锻炼出完美的肌肉的！