想快速瘦腿吗 八位一线女星超效美腿秘籍

目录：

第一章：想快速瘦腿吗 学八位一线女星超效美腿秘籍

第二章：女生瘦腿的最快方法 夏天快乐秀美腿

第三章：10分钟瑜伽练习 打造完美腿部线条

每个女人都想拥有高挑纤细就像明星般的美腿，尤其是夏季到了，是露出美腿的时间，那么你知道怎么样可以实现这样的愿望吗？想瘦腿吗？如何瘦腿？瘦腿的最快方法有哪些？下面小编为你推荐一些女星瘦腿秘籍，快去看看学学吧。

想快速瘦腿吗 学八位一线女星超效美腿秘籍

拥有一双明星般的纤纤玉腿是每个女生的梦想，特别是这个穿迷你裙的季节。如何去掉腿部难看的赘肉，就成了一个极大的难题。不过现在不用烦恼啦，小编给你介绍8位美腿女星的独家瘦腿法，让你也迅速实现美腿梦！

林志玲：饮食热量的平衡

有“亚洲第一美腿”之称的名模林志玲在一次公开活动中透露了自己的美腿秘诀。她说其实修长的双腿只有部分是天生的，她更强调尽力从饮食、运动、个人护理方面出发，塑造属于自己的完美黄金腿部线条。

原来，除了持之以恒对腿部进行按摩和运动之外，平日里还很注意饮食热量的平衡，并且会多吃一些芝麻、木瓜等对美腿修形大有益处的食物和水果。

水果方面，她很推荐吃木瓜和香蕉，她说木瓜除了有丰胸的效果之外，对于脂肪容易堆积在下半身的人来说，吃木瓜可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，有助于让双腿慢慢变得纤细骨感。

莫文蔚：坚持倒立

大家都知道，莫文蔚有一套自创的瘦腿的最快方法，那就是坚持倒立。倒立是非常有效的瘦腿方法之一，不仅能帮助你减少腿部的脂肪，加强腿部的肌肉锻炼，还能塑造更完美的腿型，让双腿更加笔直美丽。同时搭配完美纤体多加按摩，效果更加明显哦！

小S：做抬腿拉伸运动

台湾着名主持人小s已经是三个小孩的妈妈，可身材依然是那样的火辣，尤其是那纤细的双腿。小s说过：“世上没有丑女人，只有懒女人”。所以，想要瘦腿的话，一些瘦腿的运动还是需要做的。而为了美化双腿的线条感，最好是要做一些抬腿拉伸，而且还可以消除腿部水肿了。你可以这样做哦，做完腿部运动后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。

舒淇：按摩瘦腿

舒淇运动瘦腿的最快方法是按摩，而且一般都在沐浴后实施。在按摩减肥瘦腿的过程中，我们都知道，脂肪集中在小腿、大腿甚至臀部，只需涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。如果怕麻烦，可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩，享受美容师的关照。

吴佩慈：做瘦腿操

做法：

1.本身作为模特的吴佩慈对于腿部的保养很有自己的一套，那就是做瘦腿操。她认为一双美丽的腿必须符合腿的黄金三比例：一是膝盖没有赘肉，二是脚踝的肌肉要紧致，三是小腿肚要细长且高。

2.身体躺平后，肩膀和双手放松以180度平贴在地;

3.然后缩下巴将膝盖并拢夹紧，再把双腿往上抬高与身体成90度角，缓慢地打开两腿成V字，打开最大尺度保持5秒钟，接着缓慢地收回并拢;

4.做足20次，休息两分钟，拍拍酸胀的小腿肌肉，接着继续做10组;

5.最后按摩小腿放松肌肉。

梁咏琪：各种小运动

经常没时间锻炼的梁咏琪为了保持身材，会吃一些燃烧脂肪的营养补充剂，对于腿部，GiGi则另有高招。在家做家务，GiGi也就当是做运动了，有空的时候随便扭扭腰、踢踢腿，都有利于保持双腿肌肉的结实。GiGi还很喜欢在闲暇的时候做一些锻炼腿部及全身的轻松体操，然后再去洗澡、蒸桑拿，出汗、排毒又减压，两三小时后就会感觉很舒服。GiGi特别要提醒大家，她的观点和舒淇是完全一致的，就是饭后忌讳立即坐下，至少应该保持站姿30分钟。GiGi的个人经验是，饭后可以站着打电脑游戏，略略弯腰刚好可以拉伸双腿，因为玩游戏，所以30分钟在不知不觉间就过去了。

徐若瑄：运动前擦俏纤凝胶

对于徐若瑄来讲，她身高比不过模特，但从整个身材的比例来说，却是恰如其分的好，出奇的好。小美腿也曾让娱乐圈很多男人为之倾慕。用一个词来形容徐若瑄的话，那就是：“精雕细刻出来的神话”。

每次运动前，徐若瑄都会先在大腿、臀部涂上俏纤凝胶。擦上1分钟之后，涂抹的部位整个会有热热的感觉，这个时候做运动，感觉脂肪燃烧更快、更有效！运动后及睡觉前，徐若瑄还会喷上纤排水喷雾，清爽不粘腻的质地，可以让疲劳的双腿放轻松，并帮助排除囤积的水分，早上起床照镜子，会有腿又变细一些的感觉哟。

熊黛林：压腿，倒吊双腿

长腿不是每个人与生俱来的，也有后天自己辛苦修炼而来的。熊黛林透露她经常做压腿运动、倒吊双腿，压腿运动可以减大腿，倒吊双腿可以减小腿，她平时还会多走路和爬楼，尽量少开车、少坐电梯，她的超长超细美腿就是靠日常的小锻炼练出来的。

女生瘦腿的最快方法 夏天快乐秀美腿

女生瘦腿的最快方法是什么？眼看天气越来越热，夏天正向我们打招呼。正高兴迎接阳光的同时，不禁有些担心，难道咱们真的要拖着大象腿过完整个夏季？小编教你女生瘦腿的最快方法，让你在夏天快乐秀出美腿。

很多女性喜欢穿高跟鞋，高度合适的高跟鞋的确能矫正姿势，刺激腿部肌肉，但鞋跟过高不但不能减肥，反而会令双腿更加臃肿哦！因为穿着鞋跟过高的高跟鞋，脚跟抬得很高，令全身重量都落在脚趾上，时间一长，负重过大，小腿肚中央的比目鱼肌就会变硬，同时膝盖更容易弯曲，令全身向前倾出，体态相当难看呢！

女生瘦腿的最快方法 日韩美腿理论

point1：最理想的腿长是身高×0.47；

point2：大腿、小腿、脚腕的黄金比例为5：3：2；

point3：美腿的三大原则是张力、柔韧度、光泽；

point4：美腿的标准应该是比例合理且端正而不是光看笔不笔直。

女生瘦腿的最快方法 改变生活小习惯

为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。

1.做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3.洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

女生瘦腿的最快方法 多吃一些瘦腿的食物

这些食物便宜又随处可见，每样都含有让腿变瘦的营养成份。

1.蛋类

蛋里含有维他命A，维他命B2、B1以及磷、铁。维他命A可以让你双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩，维他命B2则可消除脂肪，维他命B1和磷、铁对去除下半身的肉，也有不可忽视的功效。

2.芝麻

芝麻提供人体所需的维他命E、B1和钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前可以将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊即可。

3.苹果

想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐，因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型的虚胖。苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。

4.白萝卜

白萝卜素有瘦腿冠军之称，它所含有的辛辣成分—芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性们利用白萝卜的这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。

5.木瓜

说起丰胸食物，常常会提起木瓜，其实木瓜不仅能丰胸，还能减肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。

6.猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。一般含有维他命A、B1、B2、E和钙、钾、纤维素的食物对腿部的减肥，修饰都有作用，除了上面所提到的这些食物，大家还可以多尝试一下其它的含有这些营养元素的食物。

10分钟瑜伽练习 打造完美腿部线条

瑜伽是很多人在瘦身减肥的时候都会选择的减肥方式，那么如何才能让减肥效果发挥到最好呢？下面小编就要告诉的大家一套瑜伽，可以有效的燃烧脂肪同时，还能针对腿部有特别的效果，帮助您可以达到完美腿部线条的目的。

单腿站立伸展式瑜伽

① 以山式站立。

② 呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

③ 左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

④ 呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

⑤ 当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

⑥ 现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

⑦ 呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

⑧ 换另一侧重复以上动作。

练习功效：

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。

总结：想要瘦腿其实很简单，只要你找对方法，轻轻松松就能享瘦。以上盘点的这些瘦腿最快秘籍，美眉们，不妨试一试吧，很有效哦。（文章原载于pclady，作者：晨馨，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）