户田惠梨香瘦身法
目录：
第一章：户田惠梨香瘦身法
第二章：产后学明星辣妈如何减肥
第三章：韩国明星高效瘦身法
我们在网络或电视上看到的美女明星们，个个都有着堪比西施的柔软苗条身材，那么她们是如何塑造这种好身材的呢？明星减肥都有什么好的方法呢？
户田惠梨香瘦身法
凭《野猪大改造》、《Engine》等剧为人熟悉日本美女的户田惠梨香，是新一代正统美少女代表，原来在入行前对美容瘦身等毫无兴趣，家中连体重计也没有;入行后频频出镜，才留意起自己的外表。惠梨香的减肥方法相当健康：“如果要求急速减磅，只会弄坏身体。我给自己一年时间，并且以做运动为主，以免做成压力，影响健康。”
户田惠梨香的减肥方法：
一、每晚临睡前做五十下腹背拉筋动作;
二、放假的日子就游泳跑步，平日也尽量做到每天步行三十分钟。
三、饮食方面，以清淡口味为主，多吃蔬菜和鱼，避免煎炸食品和零食，并多吃维他命补给。
这种方法令她在三个月内减了七磅，现在也继续维持状态：“减肥成功后，我每天仍会做拉筋运动，适量进食;不但瘦了，皮肤也好了，感冒也少了呢！”惠梨香的瘦身方法看来相当值得参考呢！
下面来看一下户田惠梨香这个有效的方法具体是怎么做的吧！
腹背拉筋动作
注意事项
拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。猛压或急压，都会对身体造成不必要的伤害哦。这样还会很容易伤到平常拉压不到的筋，忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙;只要用力不当，都会反而造成伤害。拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。所以千万不要以为越痛越好哦！
动作要领
1、双腿直立，腰背挺直，臀部要夹紧，其次你的肩胛骨下沉 肩膀放松，大臂要用上力，身体要有延伸，感觉到自己的脚掌紧紧地抓住地板，把自己定在地板上。
2、动作要保持3到5分钟，整过动作要缓慢，用力。
3、慢慢恢复到站立的姿势。
减肥维生素
维生素C
维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，血液中的VC浓度越高，体内脂肪通常就越低。补充VC可以助于脂肪燃烧。研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C，不但会发胖，而且健康问题也会层出不穷。同样，研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。及时补充维生素C是成功减肥的关键哦！
富含维生素C的食物：樱桃、辣椒、橙子、草莓、西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜等水果蔬菜。
维生素D
维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人们食欲的激素，增强饱腹感，从而使我们停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，相比正常摄入量，胃口就会越来越大，难以抑制食欲，更容易患上肥胖症。另外，控制卡路里减肥时，增加维生素D的吸收量有助于减肥，所以多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥，而且还可以促进钙铁的吸收。
富含维生素D的食物：咸水鱼等鱼类、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油、植物油。
维生素E
维生素E可以改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素堆积。缺乏维生素E，不仅人体基础代谢率降低，而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果，这样不但不利于减肥，还会影响到美容效果。对于爱美的女生来说，维生素E是每日必备的营养品哦！
富含维生素E的食物：坚果类食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽
各位mm，这个方法最好能根据自己的体质，制定好食谱，看看自己缺哪一类维生素，再结合运动，坚持下去一定会成功的哦！
产后学明星辣妈如何减肥
对于明星来说，保持一个良好的身材比什么都重要，很多明星在产后都能快速的恢复身材，他们是怎么办到的呢？下面小编就告诉大家在瘦身减肥的时候明星都有什么绝招，帮助更多的产后妈妈可以快速的恢复身材。
1.董洁：健身操+塑身产品
产后的董洁身形似乎没有大的变化，不过造型看起来比之前有突破，或许是做妈妈之后内心更勇敢充实，如今的董洁不再是那个清纯的羊角辫女生，更愿意尝试时尚造型。
董洁生产后，其瘦身方法也像她生孩子一样节省，采用健身操加瘦身产品按摩的方法。健身操是经教练指导，董洁自己发明的一套动作，对身体的各个部位进行逐一击破。每天，董洁都会进行全身按摩，既达到瘦身的目的，也对全身的皮肤进行了保养。
2.吉赛尔。邦辰（Gisele Bundchen）：每周3次瑜伽
产后瘦身来得SoEasy？第一次做妈妈的吉赛尔。邦辰说：“在我怀孕的时候我一般练一些轻柔的功夫，不过生完孩子后，我坚持每天3次做瑜伽，瑜伽 能对内分泌的调节起到非常大的作用，练了一次后就见到了效果，同时瑜伽能使心灵得到净化。”这也是超模吉赛尔。邦快速恢复体形最有效的方法。
3.台湾主持天后小S：饮食+运动+形体内衣
瘦身法宝：饮食结合运动来调整她的身材的。每天吃5餐，早餐：姜丝鱼汤、绿色蔬菜、麻油面线等。中餐：麻油猪肝、什锦蔬菜、五谷杂粮饭为主。下午 茶：一碗甜玉米粥，晚餐：鲑鱼炒饭和药膳鸡腿为主，夜宵：黑糖番薯。除饮食之外，小S还定做了调整形体的内衣，这让小S在产后不仅没有妊娠纹，连小肚子也 要好的快一些。
4.李湘：
李湘的减肥之路最波折，属于易胖体质的她，用了将近一年才保持到现在的体形。
有记者问到有没像一些辣妈从怀孕开始就为保持身材积极努力，李湘说其实也有，加上婆婆是中医，不时会给些饮食方面的建议，奈何自己是易胖体质，吃什么都胖。而在产女之后，李湘的身材仍未有显着改善，她似乎也积极开展各种运动，但仍旧收效甚微，最近她也在采访中说自己“一直在减肥，但是不知道为什么， 效果不是很好，运动、节食的方法都用过。有一段时间我都不想见人。反正现在还在健身，顺其自然吧。”如今一张胖嘟嘟的肉脸难以掩饰，不过李湘很会穿衣，总是能很好的修饰体形。
5.米兰达-可儿：产后身形丰满令自己庆幸
据悉这位28岁的性感澳洲超模，在生孩子后为了能够迅速的恢复从前的火辣身材，预定了一整套的绿色健身计划，每天都坚持锻炼身体，据国外媒体介绍说 米兰达·可儿在谈论自己如何保持身材是，她表示尽量均衡就好，毕竟如果特别想吃却强忍着的话，会觉得非常不幸福。所以平时都会80%喜欢的主食+20%零 食，这样搭配来吃。米兰达。可儿还介绍说，自己已经连续10年每天都坚持做瑜伽，还要每周3到4次进行体能训练。
6.赵薇：多游泳不提倡节食
产后赵薇一直没有真正的瘦下来，不过身材倒是圆润丰满了很多，一直都很匀称。
对于产后瘦身，赵薇坦言：“为了减肥，我每天坚持去健身房健身，完了就去游泳。我个人不推荐采用节食等极端方式来减肥。节食、运动等传统瘦身方式不 是导致精神不振、营养不良，就是破坏女性线条并难以坚持，而且也不能随心所欲地想瘦哪里就瘦哪里。更糟的是，一旦停顿下来，辛苦得来的瘦身成果就会迅速消 失殆尽。”
7.奥德利娜。帕特里奇（Audrinapatridge）：小麦+水果汁
奥德利娜。帕特里奇：“小麦片是最有效的排毒方式，同时你还可以增加一些苹果汁、橘子汁或者萝卜汁，这样既容易喝下去又能很好地起到排毒养颜的作用，纤体效果也非常好。”
8.黄曼：天生瘦体质
如果不说，你一定看不出来，黄曼已经是一位有着两岁孩子的母亲了，看这身材，还是非常凹凸有致，这一点或许是黄曼天生的体质问题。
9.李嘉欣：饮食脱脂，调整心态
李嘉欣为了极速瘦身，产后每天吃超低脂的鸡肉，以及补血但糖份不高的车厘子，目标是尽快恢复未怀孕前身材。不过李嘉欣也并未忘记儿子，她除了喝鱼汤催奶外，还喂儿子喝婴儿容易吸收的日本固力果奶粉。
李嘉欣还与网友分享做月子心得大致：一是坐月子期间不能洗头，虽然她觉得不可思议，但估计她还是这样做了。二是月子瘦身餐吃到惊呼已尽力。三是用智慧去改变能被改变的，用胸怀去接受不能被改变的！
韩国明星高效瘦身法
尹恩惠 瘦腿方法
以运动代替食疗
对腿部最为自信的她，喜欢以运动代替食疗。在运动的同时最好抽出时间给腿部按按摩，使运动的效果最大化，做腿部按摩或者选择洗半身浴，洗的时候，可以滴入芳香精油，以舒缓腿部肌肉。
朴敏英 瘦腿方法
工作时不忘运动
虽然一直忙于《城市猎人》的拍摄，也尽量挤出时间来做运动。能步行尽量步行，比如走楼梯代替坐电梯。为了塑造苗条的小腿和纤细的脚腕，利用空隙时间做踮脚运动。
步骤如下，双手触壁，双脚分开与肩同宽，然后挺直身体做踮脚运动。
韩艺瑟 瘦腿方法
一周按摩两次
一周坚持做两次腿部的spa，并由两名按摩师同时进行腿部按摩。她的压箱法宝还有镇静体露，她随身携带着具有镇静效果的体露，利用拍摄间隙涂抹以解除小腿疲劳。
韩彩英 瘦腿方法
专业健身俱乐部
她认为健身非常重要，坚持每周去五次健身俱乐部。为了维持体形，主要针对腿部进行重力练习和普拉提运动双管齐下，尤其是可以伸展全身的普拉提运动在校正姿势的同时又能塑造腿形。
河智苑
美腿，她经常做下蹲练习，以锻炼大腿内侧肌肉。另外，在沐浴后2分钟内，抹上腿部专用乳液，并加以按摩，这也是保持一双美腿的关键。
孙艺珍 瘦腿方法
睡前腿部伸展运动
她的瘦腿秘笈其实特别简单易行，就是在睡前做一些伸展运动来舒缓腿部肌肉，消除腿部肿胀，还有一周做两次普拉提运动来维持腿部曲线。
郑丽媛 瘦腿方法
瘦身产品
平时喜欢穿迷你短裙和短裤的她，非常注重腿部的护理。为了预防双腿浮肿，她喜欢把腿搁在垫子上睡觉，还有每天使用瘦身产品进行按摩。
李多海 瘦腿方法
足浴+半身浴
她的腿部很容易肿胀，所以喜欢足浴和半身浴。洗的时候，加入些具放松效果的芳香浴液可以解除疲劳。
金泰熙 瘦腿方法
用高跟鞋塑造腿形
熟悉金泰熙的人发现不管她什么时候出现总是穿着高跟鞋展现“公主”特质，她的秘诀之一是利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法来塑造腿形。
金雅中 瘦腿方法
体露+瘦身啫喱+饮食调理
洗澡后涂抹体露和瘦身啫喱，既能补充水份，又能提升皮肤弹力。饮食方面，为了防止腿部肿胀，尽量避开辣和咸的食物。
结语：几乎每个明星都有她们的智囊团为她们保持苗条的身材而出谋划策，因此明星瘦身的方法大家值得一试哦~
