女星钟丽淇独爱泰式按摩瑜伽
目录
第一章：钟丽淇教你泰式按摩瑜伽
第二章：瑜伽三招式健身静心更助防治痛经
第三章：女人练瑜伽越练越性感
已经半脱离演艺圈的钟丽淇对瑜伽一直很痴迷，她认为瑜伽可以让人心情愉悦，教你学会做人的道理，和小编一起去看看钟丽淇的泰式按摩瑜伽吧！
钟丽淇教你泰式按摩瑜伽
钟丽淇已是半脱离了娱乐圈，对于早前的梁荣忠“车厢偷情事件”及被指“搬家弃男友”，她一律不想作太多回应，只潜心修学瑜伽！
钟丽淇已是半脱离了娱乐圈，对于早前的梁荣忠“车厢偷情事件”及被指“搬家弃男友”，她一律不想作太多回应，只潜心修学瑜伽！的确，瑜伽可令人心境平和，令她将从前任性的性格改变过来，有时候在冥想过程中会得到启发！遇到感情受重创，会否也有帮助？钟丽淇就如练成不坏之身，关于梁荣忠的一切，完全绝口不提。
目前钟丽淇已是教导瑜伽的执牌教练，她荣升导师的资格已经有1年多，之前苦学5年，作为旁观者，都会觉得她很辛苦。为何她手脚关节可以像公仔般扭曲？看得人心胆俱裂，不是在学习过程中捱过苦，哪会有这种境界！
拍戏不再排首位
“我一开始就不觉得辛苦，当学会控制的时候，即使做得久，也会觉得好像站立一样，现在我觉得做瑜伽好像自己生命一部分似的，很幸福。如果跟演戏比较，我真的比较喜欢教瑜伽，因为自己对这方面有更大兴趣，更希望可以视为终身职业。我不想说自己是退出娱乐圈，只可以说拍戏已经不会是我的第1位。”
就是这份理想，钟丽淇虽已执瑜伽教练牌，早前她仍到泰国深造，2月她又会飞到印度，预备在当地逗留2个月跟大师学习。“其实学瑜伽等于很喜欢演戏的人，怎么学怎么做都不会厌，每次都会有所不同，有所得益，就算现在做了导师，也要永远不断进修自己，教授瑜伽不可以只说，有好的东西要学，永远学无止境。”
练瑜伽 学做人
瑜伽令钟丽淇有很多体会，“学瑜伽之后真的帮了我很多，以前我很任性，很顽固，像初入娱乐圈时，广东话说得不好，我会很不开心，很暴躁！现在我会知道凡事都要有毅力，像做瑜伽一样，某些事是不能硬来的，一路做我会改善了自己不好的性格，对人对事都有很大帮助。”
钟丽淇还补充：“每一个人出现一个问题都不喜欢面对，如果做瑜伽每遇到一个超乎自己的难度动作，如果只想不做，就算多厉害也无用，永远都不会做得到。”
改善EQ 控制情绪
学瑜伽最重要的是身体力行，切忌半途而废，钟丽淇说她见过很多人，上几堂课就不再来，虽然她很希望推广瑜伽这种有益身心的活动，但她也会很体谅，像宗教信仰不会勉强别人，她会很尊重！自己就像那种虔诚信徒，经常不忘致力推广，像现在在电视节目教授瑜伽，早前上筹款节目表演，有关瑜珈的种种，她可以做的都会去做。 瑜伽令钟丽淇脱胎换骨，男友梁荣忠之事都能令她很快平伏，只是对梁荣忠 车震相关的问题都避而不谈，她说：“这件事上我只想大家支持我，换个角度是我，我想大家都不会讲这件事。”
看见钟丽淇容光焕发，及对未来充满信心的样子，想男友即使再坏，相信钟丽淇已有自己的一套方法面对，听说瑜伽除了令人身体健康，对纾缓心理的帮助最大，不信？看钟丽淇便知一二。
第1式 Tripod Head Stand 令身体平衡，加强头脑清醒。
第2式 Bound Lotus 增强脚部及身体柔勒度，舒展筋骨。
第3式 Triangle pose 维持5个呼吸以上时间，拉松筋位，令练习时更轻松。
第4式 Anjamy Asand Tucked Toe─练习脚背及脚力。 pointed Toe─是练习瑜伽的入门动作。
第5式 plank pose 练习手力，集中意志力。
第6式 Side plank pose 练习平衡力，成功做这个动作，必先在地上做到一字才做得到。
第7式 Crow pose 首先双手要保持平衡，集中力要很强，重心向前，需要很大的心理挑战。
第8式 Forearm Stand 运用手力、脚力，集中全身力量，加强坚忍毅力。
第9式 Scissor Crow 同样要保持平衡，但这个动作反而比之前的动作较容易，因为双脚分开较容易平衡身体。
第10式 pigeon prep 同样是拉筋动作，配合呼吸令心境平和。
瑜伽三招式健身静心更助防治痛经
1、髋部摇摆式：
功效：全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。
体式：端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。
2、屈膝俯卧式
功效：有效舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，尤其适合在轻中度痛经时练习。
体式：跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
3、观音打坐式
功效：松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，松弛外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有效缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习。
以上瑜伽的三个招式有助于防治痛经，对痛经女性的病情有一定的缓解作用。根据瑜珈的体式，结合女性盆腔解剖和生理学特点，对一些瑜珈体式进行了改良，使其缓解生理期疼痛的效果更佳，同时又不增加盆腔淤血，不刺 激盆腔器官。
女人练瑜伽越练越性感
瑜伽舞蹈式
这是一个平衡姿势，作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎。通过练习舞蹈式，使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳定、安宁并有助于调节体态。
瑜伽舞蹈式
动作做法：
1.站立，向后弯曲右腿膝盖，右手抓住右脚脚踝。
2.吸气，左臂向上伸展，吐气，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展。保持这个姿势深呼吸6～8次。然后换边重复练习。
变形姿势1：
把左手慢慢放到髋部，保持姿势。
变形姿势2：
左手慢慢向上伸展，保持姿势。
注意事项：
初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时，可以只是停留在第一步骤。姿势完成之后，回到直立站姿，调整呼吸放松。
瑜伽猫式
动作做法：
1、两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
3、同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处
1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
注意事项
1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
2、 不要过分伸展颈部。
结语：想要学好瑜伽的话就要持之以恒，美眉们你们准备好了么？
