马伊琍教准妈妈度过“无眠夜”

女性在怀孕期间，饮食与休息等状况都会发生一些变化，在精神和心理上也都比较敏感，而且对压力的耐受力也会降低，往往出现忧郁和失眠。马伊琍对此深有感触，现在就来教你几招让你度过漫漫长夜。

马伊琍推荐睡眠良方

专家指出在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。同时饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量。

如何改善孕妇的失眠状况呢？这里，明星马伊琍为你推荐几款良方。主演“紫薇格格”的马伊琍已经是不折不扣的美丽母亲了，她坦言，在怀孕期间，有一段时间总是睡不着，弄得全家人都非常担心，如今作为“过来人”的她给您推荐怎样的妙方呢？

她说怀孕期间，专家建议她要尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适，直接影响孕妇的休眠状态。而且她还为大家介绍三道助眠食疗美味：

1、百合绿豆牛奶羹

百合绿豆牛奶羹

原料：鲜百合30克，绿豆50克。

调料：纯牛奶100毫升，冰糖适量。

做法：鲜百合洗净，剥成小片；绿豆浸泡3小时后，洗净。

将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后，放入牛奶再煮一小会儿。

食用时可加些冰糖调味。

功效：百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，还含有一种特殊的营养成分--秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质--色氨酸，对于睡不着觉的孕妇来说，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

女性在怀孕期间，饮食与休息等状况都会发生一些变化，在精神和心理上也都比较敏感，而且对压力的耐受力也会降低，往往出现忧郁和失眠。

2、莲子糯米粥

莲子糯米粥

原料：莲子50克，糯米100克。

调料：白糖8克。

做法：把糯米淘洗干净，用清水浸泡1~2小时。

将莲子用温水泡发，去心后，用清水洗净。

将煮锅洗净，放入莲子、糯米、清水适量，置于火上，煮成粥，加入白糖调味，即可食用。

功效：莲子除含有大量淀粉外，还含有β－固甾醇，生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素，可养心安神，健脾和胃，有助于缓解孕期失眠。

3、香蕉奶昔

香蕉奶昔

原料：香蕉1根，牛奶250毫升。

调料：糖适量。

做法：将香蕉切块，与牛奶一起放搅拌机打30秒，做成香蕉奶昔。喜欢甜的孕妇可放少许糖。

功效：香蕉含有很全面的维生素和矿物质，食物纤维含量高，而热量却很低。香蕉中的泛酸成分，是人体的“开心激素”。睡前1小时喝一杯香蕉奶昔，可起到安神、镇静作用。

结语：

无论是“紫薇格格”，还是生活中的马伊琍，都绝对是标准的贤妻良母。她感叹孕育宝宝的确是意见非常辛苦的事情，尤其是失眠问题也曾经困扰着她，不过选择良好的饮食方式与食谱对失眠状况会有很好的改善。有相似“痛苦”的准妈妈们也来试试吧，希望通过美味可以帮助您不再经历“无眠夜”！