朱总司令朱德的养生之道

朱总司令戎马征战—生，枪林弹雨几十年，令人感到无比幸运的是，虽历经大大小小的战役无数，但连轻伤都没有沾他老人家的边。党内外公认朱总司令是高寿之人。而医生们总结的朱德养生三法是：

性情超脱，善制怒。

书法棋艺，调气血。

酷爱运动，养体魄。

一般的回忆录里，大都讲到了朱德谦和、朴素、豁然大度的性格优点。人的健康与积极乐观的情绪有密切的关系。乐观开朗、豁达大度、意志坚强，对人体内环境的稳定、平衡极端重要，能增进健康、抵御疾病。朱老总具有乐观的天性，后来又在长期的革命生涯中千锤百炼，使他的胸怀更加宽广。

朱老总一生酷爱书法艺术，是碑帖的热心收藏者。他的书法造诣相当高，晚年的时候，朱老总坚持每天中午练半个小时毛笔字。对于老年人来说，书法的好处实在是多，古人有诗云：“作字原凭体与心，挥毫焕气见精神，自强不息天行健，福寿同归百岁人。”书法既是—种精神调理，又是一种独特的运动。写书法通过气而生力，由力达笔而生意，由意入纸而成字。五指执笔，拇指在内，四指并拢在外，运用通身之力进行书写，全身和谐而有节奏地运动，使阴阳平衡，气血畅通，中国古今以来书法家长寿的人不计其数，朱德虽不是专事书法，但他老人家的气度闲定，跟长期练书法有很大关系。

朱老总以诗词娱情，他与谢觉哉、吴玉章、林伯渠诗赋唱和，乐在其中，在党内外早已成为佳话。“北华收复赖群雄，梦世人运常答风。自信挥戈能退日，江山依旧战旗红。”这首诗既是朱老总豪迈精神的写照，又是朱老总历经人生风雨保持健康身心的巧妙印证。对于朱老总来说，虽历经沙场，但风云激荡之后，健朗不减当年，铮骨犹在，以健康之道颐养天年，成为中外闻名的长寿楷模。他的精神、调养方法，都是值得老年朋友学习的。

朱老总晚年很注意生活规律。一般都会做到按时作息，注意劳逸结合;饮食方面注意合理营养，家常便饭，粗细搭配，荤素菜混吃，尤其喜欢蔬菜和水果，食不过量;不吸烟，不饮酒。

他生来体质好，从小劳动，青年时代就喜爱运动，历经磨砺，所以他的身体一直很好，党内外公认朱老总身体棒。但进入老年后，除患有一般老年常见病外，还出现了糖尿病。朱总司令在治疗糖尿病方面所表现的科学态度和毅力是非常突出的、惊人的。保健医生对他限定热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物，不许他吃糖和甜食，限吃水果。对他的3餐也做了限量，食物要先进行称量后，厨师才能去烹饪，还要进行饮食计算，据此调整下一餐的食物。在食物定量以后，给厨师施展手艺造成了很大的困难，在口味上也有所影响。厨师半开玩笑半抱怨说：“这哪里是炒菜？简直是做化学实验嘛！”对这样的“不近人情”，他从没埋怨过。糖尿病病人很馋甜食，保健医生知道朱老总挺“可怜”，有时候故意睁—只眼闭一只眼让老人家进一点甜食。在这—点上，老人家的贤内助康克清大姐管得有章有法，既不至于让老人家太难受，又有效地防范了血糖增高的危险。

朱德早年当过体育教师，后来长期过军旅生活，并且一生重视体育。在延安，他已经50多岁时，还能打篮球，这早已在全党全军传为佳话。解放以后，他仍很重视体育锻炼，其主要锻炼方法有：

散步

朱老总十分重视散步，其方法颇为讲究。

一是持之以恒。他几十年如一日，坚持每天散步，无论刮风下雨，还是严寒酷暑;无论是正常工作日，还是从早忙到后半夜;无论是在北京还是到外地，每天散步这条是雷打不动的。散步表现了毅力，散步也磨练了意志，增强了整个身体的生机。

二是既要坚持散步，又随机应变。在正常情况下，他一天中最少有4次散步，即起床后，睡觉前及上午、下午工间休息时。如果赶上开会或其他情况而不能工间休息时，则早晚2次散步是不会间断的。刮风天戴口罩散步，下雨天打着伞散步，实在不能外出(如大雨滂沱时)，则在室内走廊散步。散步可长可短，一般早晚散步时间较短。不过一旦有余暇，他会带上一本书，走—段路，坐下休息一会儿，读几页再向前走，可以走1~2公里或更远。

三是散步达到一定的运动量。只要条件允许，他一定使散步达到一定的运动量，就是在一定的时间内达到相当的速度和走相当的距离。其标准一般是以不气喘、不疲乏、脉搏节奏不超过100次/分为限。他散步常常是大步流星，快走疾走，两臂大幅度挥动。

四是散步与其他相结合。他散步时，十分注意利用新鲜空气、阳光、林阴、山麓、田野、果园、树林、植物园、花圃等，有时也结合考察、参观、游览、爬山、约邀朋友谈心等。总之，他力图使散步既达到锻炼的目的，又包含许多情趣，自然流畅，心旷神怡。他喜欢爬山，一直到1975年，89岁的时候还喜欢爬山。到外地考察也要尽量抽时间爬山。他爬过福建的武夷山、广东的鼎湖山、桂林的叠采山、昆明的西山、江西的井冈山等。1959年8月19日，73岁高龄的朱老总登上了庐山着名的五老峰。1963年4月21日，登上了峨眉山，并游览了万年寺、清音阁等。至于朱老总一生中所爬过的小山，那更是不计其数了。

游泳

朱老总酷爱游泳，这一点同毛主席、邓小平相似。他每年到北戴河海滨，都要坚持每天下海2次。他不只在晴空万里、风平浪静时坚持。有时，因下雨气温下降，水温低到18℃以下，大家劝他，这样的天气就不要下海了。他却戴上草帽，撑起雨伞，然后说：“谁愿意去，走呵！”随即大步向海滨奔去。游泳的习惯他老人家一直坚持到逝世前。

朱老总在工作中还经常给自己创造锻炼的机会。在中南海住的时候，他已经进入老年时期，但他要求把办公室、卧室设在2楼，那时，他的工作、会议、社会活动仍相当多，每天还要走几次路到另一座楼里的餐厅吃饭，无论是春夏秋冬，还是风寒雨雪，从不间断。夏天到北戴河办公时，也是把办公室、卧室设置在2楼上，也是要走一段路到另—座房子里的食堂吃饭。在他70岁以后，工作人员考虑他年事已 高，每天活动较多，一天下来要上下楼很多次，很不方便。因此打算把他的卧室、办公室布置在1楼。当工作人员向他报告这一想法时，他没有同意，并风趣地说：“住在楼上，楼下吃饭，上上下下，强迫锻炼。”朱老总就是这样，善于巧妙地寓体育锻炼于生活起居之中，用最简便易行的方式换取最珍贵的健康身体。