专家谈中老年的心理 如何宣泄情绪

情绪是来源于人自身的短时间内不稳定的强烈情感。人对客观的事物和态度体验及相应的行为反应，称为情绪。

情绪能够以一种生理性动机或社会性动机方式激发。根据情绪支配行为得到的结果，可分类为积极健康的情绪和消极不良的情绪。

1、情绪具有调控功能

情绪对于人们的认知过程具有影响作用，有积极作用，也有消极作用。

大量研究表明：适当的情绪对人的认知活动具有积极的组织功能，而不当的情绪对人的认知活动具有消极的瓦解功能。

(1)良好的情绪具有主要功能

良好的情绪会使大脑活动效率提高，增加认知操作的速度与质量。不同情绪水平与不同难度的操作任务有相关关系。

不同难度的任务，需要不同情绪的唤醒的最佳水平。在困难复杂的工作中，低水平的情绪有助于保持最佳的操作效果。在中等难度的任务中，中等情绪水平时最佳操作效果的条件。

总之，活动任务越复杂，情绪的最佳唤醒水平也越低。

我们了解了情绪与操作效率之间的关系，就能更好的把握情绪状态，使情绪成为我们认知操作活动的促进力量。

(2)瓦解作用

一些消极情绪可以干扰或抑制认知功能。例如当一个悲哀时，会影响到他的工作或学习状态，导致注意力不集中，易分神，思维流畅性降低等。

2、情绪具有信号功能

情绪的外部变现是表情，表情具有信号传递作用，属于一种非语言性交际。人们可以凭借一定的表情来传递情感信息和思想愿望。

人到中老年由于心理成熟，内心波动已经没有年轻时期强烈，已经可以很好的控制情绪。

作为成年人，都知道在合适的场合表达合适的情绪。

但由于长期控制情绪，不良情绪会导致情绪压抑。压抑情绪堆积在内心容易导致身心受损。长期的积累不良情绪，会导致身体器质性病变。

因此，适度的情绪排泄对身心健康非常必要。暂时放下所有事物进行宣泄是最有效的心理调适。宣泄情绪对人整体起到很大的作用。

依据科学数据，女性普遍比男性寿命延长五年。导致这样的情况是由于女性比男性能够有效地适时宣泄内心不良情绪。适时适度宣泄情绪，是对身心保护的一个有效方法。

3、心理宣泄的方法

(1)适度哭泣对抑郁情绪的化解有很大的帮助。

(2)大喊对发怒情绪有一定帮助。

(3)发怒对不良情绪有一定的缓解作用。

(4)活动发泄也是对不良情绪的一种有效方法。例如摔东西。

(5)运动也是一种宣泄方法。

(6)转移注意力，把情绪转移到其他事物上或对象上。

情绪宣泄可以缓解身体承受不良情绪所带来的损害。情绪宣泄可以减少癌细胞的数量，可以预防高血压、失眠、记忆力减退、以及缓解其他疾病的发展速度。

4、笑对生活

人生是一段几十年的旅途。经历了几十年的风风雨雨，看过各种各样的风景，走到老年，于是可以放缓脚步慢慢欣赏路边的风景。经历太多后发现一切平常的风景都值得细细欣赏。

每个人都要经历生老病死的人生阶段。生活给予每一个人不同的经历，带给每个人不同的感受。

这就是生活给予我们的最大财富。进入中老年，应该学会拥有一种平和的心态。

一些老年人十分排斥外来流行的东西，是没有了自信心。例如，一位中老年朋友就曾经这样表现过。自从退休后，这位朋友就一直在家帮助儿子带孙子，很少与外界沟通，也很少看新闻资讯。

她说，退休了，我还关心那些干嘛？当她到银行取工资时，发现自己对银行完全陌生了，面对周围快速的变化感到无所适从。她再也不愿意到小区外面了。

其实这就是缺乏自信心的表现，认为自己年纪一大把了再去学习新东西是不行了。有这样一群中老年朋友，积极学习电脑，虽然最大的已经70多岁，但是能够熟练使用电脑发邮件、打字、上网。

那位老者的成功，其实来源于他的自信心。把握自信心，就是把握成功。作为21世纪的中老年朋友，重新拾起青春时代的自信心，一定会再度充满希望和快乐，换发第二次青春。