老人提高免疫力 老人如何增强抵抗力

老年阶段是人生的最后阶段，老人们在年轻的时候为我们付出了很多，所以老的时候身体多多少少都会有一点问题。这个时候，提升身体的免疫力就是非常的重要的了，那么在生活中老人提高免疫力的方法有哪些呢？今天小编就来为大家解决难题，小编会通过老人增强免疫力的食物来告诉大家老年人应该吃些什么，从而让大家知道老人怎样增强免疫力，希望大家看完后对大家有所帮助。

“提高免疫力就能够远离疾病！”这是记者调查身边大部分人对免疫力的第一印象。就在现代人更加注重自身健康的同时，不少商家看准了人们的这种心态，大力宣传有“增强免疫力”功效的商品。蜂王浆、鱼肝油、氨基酸……各种保健品只要跟免疫力挂上钩就能身价倍增。

打免疫力的招牌就好卖

不少药店和超市，发现基本所有超市都有“提高免疫力”的保健品出售，而药店的保健品甚至有专门的柜台销售。

某大型药品超市还专门开辟了“增强免疫”的货架，记者粗略数了数，一米多高，两米多宽的货架上，摆满了二十多种标有“增强免疫力”字样的保健品，不少包装盒上，这五个字比商品名称还要大。

当记者询问店员，送老人什么礼品最好时，店员毫不犹豫地说

保健品卖得最好，能提高抵抗力，不得病。

目前获批的具有“提高免疫力”功能的国产保健食品有1375种。蜂胶、蛋白粉、氨基酸口服液等占大多数。虽然它们成分各不相同，但都在强调“增强免疫力”的功效。

更让人惊讶的是，不少普通食品也搭了上免疫力的快车。某大型超市销售员小何告诉记者，有些厂家会在商品摆放时打擦边球，比如一种袋装的普通红枣，只要贴上“提高免疫力”几个字，就会卖得特别好。但实际上仔细看包装袋的说明，并没有标注这种所谓的保健功效。

其实老人提高免疫力并不一定要靠补品才能够拥有好的免疫力，其实获取免疫力的方式有很多，只是关键在于你怎么选择，其实有的保健品的原料也就是食物。所以，生活中，我们没有必要去吃这些保健品，只要掌握好一个好的生活规律和拥有一分好的食谱，那么我们的免疫力就基本上算是完美了。

四大误区曲解免疫力

身体好比一个战场，体内每天都发生着看不见的“战争”，但绝大多数时候你浑然不知，这是因为“人体军队”处于绝对优势。但当你出现体温升高、全身酸痛，鼻涕眼泪一大把，痛苦不堪时，就表明体内的“军队”出现了一些问题，疾病等敌人就会趁虚而入，让你大伤元气。

这支隐藏在人体内的“军队”就是免疫系统，它包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官。正常情况下，人体的免疫系统会一致对外，奋勇杀敌，获取战争经验，昼夜不停地保护着我们的体内的“和平”。

但有些时候，自身免疫的系统也会出现内部问题：侦查员有时会玩忽职守、军队里出现叛贼、发生“内讧”等，让人败下阵来。

免疫力这支“军队”是人体自身的防御机制，专家表示，很多老百姓对这套机制并不了解，主要存在着四大方面的误区。

误区1

免疫力越强越好。洪昭光说，免疫力就像血压、血糖，低了不是好事，容易引起细菌和病毒的感染，但太高也是病，对人体有害。免疫反应太强烈，破坏力太大，也容易患上类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。因此，好的免疫力是处在一个均衡的状态，要有好的自我调节能力。

误区2

免疫力就是抵抗力。抵抗力包括免疫力、排异能力、修复能力(愈合和再生能力)等众多能力，免疫力只是其中的一种。简言之，抵抗力范畴更大。

所以药店推销员“增强免疫力就能提高抵抗力”的话并不完全正确。

误区3

老人及亚健康人群需要服药或保健品来增强免疫力。如果不是十分必要，应坚决反对滥用药物的行为，因为药物对免疫系统的干扰最大。

特别是要反对随意服用激素类药物和滥用免疫球蛋白的做法。对于一些声称有增强免疫功能的保健品，因为没有衡量标准，也没有循证医学的支持，也没有必要服用。

老人怎样增强免疫力对于这个话题，其实增强免疫力增强的太多不一定是好事，在生活中人们通常会说物极必反，其实就是这个意思，无论什么东西在人的体内是非常好的，但是有时候补充的太多了反而适得其反。关于提升老人免疫力，小编为大家建议了几点，希望大家看了之后可以根据小编建议的去做。

正常人无需增强免疫力

通常情况下，每个人的免疫系统都处于一种平衡状态。只有当孩子反复出现感冒、肺炎或腹泻，成年人出现不明原因的皮疹、发烧长期不退、关节肿痛等症状时，才需去医院检查。专家提醒，在日常生活中需要注意以下几点：

孩子不必过于干净。免疫系统“记性不错”，会对传染病原形成免疫记忆，如果下次遇上相同的病菌，可以很快将其消灭。

孩子周围环境太干净，会减少感染产生抗体的机会，抵抗力反而减弱。

中青年人的免疫系统虽然很强大，却容易受不良情绪、压力的干扰。

一旦发现自己的身体有些不适，应从最基本的睡眠、饮食做起。良好的睡眠可使体内白血球增多，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

此外，保持乐观的情绪有助提高免疫力，而压力则对免疫系统产生抑制作用，使人体受到感冒或其他疾病的侵袭。

对老年人而言，吃一些增加抵抗力的保健品不如均衡补充各种营养，因为营养是免疫力的基础。

每天一个鸡蛋，饮用250毫升牛奶，可以保证优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品的摄入。多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。此外，适当的运动对促进全身血液循环，延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程都有好处。

在昼夜温差加大的时节，老年人容易感冒、咳嗽、疲劳，频繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。人们总是把病因怪罪于细菌与病毒，其实细菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病，比如老年人的发热和感染。此外，老年人易得各种慢性疾病，也与免疫力降低有关。

多吃抗氧化食物

人体不断产生的自由基会损害体内的细胞，破坏免疫系统。唯抗氧化营养物质能清除之。随着年龄的增长，人体生成的抗氧化物质逐减减少，最终无力清除不断蓄积的自由基。当人体充斥自由基时，健康会亮起红灯。

对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。老年人能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄取，这些都是价廉物美的天然抗氧化食物。

通常，老年人的消化功能较差且饮食摄入减少，建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂，如善存银片，其配方为老年人度身定制，满足身体的需要。

均衡营养

营养是免疫力的基础。首先，保证优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品。主要有增加鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每日饮用250毫升牛奶，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白，又不增加血脂。

其次，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维生素C、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用，而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动，防止或缓解便秘。

另外，保证各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质。

保持心情愉快

人体的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神经纤维，所有神经又受大脑指挥，大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。

行为科学规范

不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。消极的生活因素长期、持续地作用于机体，过度刺激免疫系统，就会扰乱正常的生理功能，导致免疫力下降。故老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好。

适当运动

适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程。

老人增加免疫力的食物其实非常的多，但是关键在于怎么选和怎么搭配，而且免疫力的好坏在饮食方面与饮食均衡也是息息相关的。如果大家没有什么好的饮食搭配不妨试试小编为大家准备的这几种食物，希望大家在看了以后去试一试或许效果会很好，而且也会很适合老年人的身体。

随着年龄的逐步增大，老年人的抵抗力一天差于一天，怎么办？保健专家建议，老年人增强抵抗力可以通过日常的饮食生活来实现。小编建议中老年朋友食用以下七种可以增强抵抗力的食物。

七种提高老人抵抗力的食物

脂质鱼

鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

蓝莓

蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。

莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。

每天吃量为一杯的莓，是很不错的。你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

蔬菜类食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。

它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。

全谷类食物

全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。

些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。

红薯

这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。

奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。

西红柿

夏天这些红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。

结语：看完了关于帮助提高老年人免疫力的内容后大家对于帮助老人们提高免疫力又想出了什么样的方法呢？如果没有想出来大家不妨按照小编为大家建议的去试一试或许这样的效果会很好。老年人年轻的时候为我们付出了这么多，所以年老的时候要有一个安稳的晚年，要想晚年生活过的幸福首先一个好的免疫力是非常的重要的，如果免疫力都没有了何来的开心之说。