老年生活揣张慢处方

在老人的世界里，一切事物的脚步都逐渐慢了下来，只有让身心适应这种节奏，才能获得健康。三位老年病学方面的权威专家，为此给老人开出了一张全方位的“慢”处方。

慢药

在医疗方面，国内外越来越多的专家意识到，对老人的照料应越来越“慢”。美国达特茅斯医学院老年医学专家丹尼斯？麦克科鲁斯率先提出了“慢药”理念。他认为，应逐渐降低老人使用药物的剂量，也没必要让老人过于积极地做某些X光片检查，华而不实的治疗反而会增加老人的困扰。比起滥用药物，以家庭为中心的照护，更多的倾听和帮助，是延缓老人衰老的最好“慢药”。

王凯告诉《生命时报》记者，过于积极的治疗的确不适合老人，这一理念在国内也被逐渐接受。以高血压为例，2014年美国最新版《防控高血压指南》一改过去30年的标准，认为60岁以上老人的收缩压低于150毫米汞柱即可，目前国内也开始参照这一标准。而过去，医生一直建议人们要将血压控制在140毫米汞柱以下，甚至让患者服用不同药物以求达标。而过度降压可能导致老人脑供血不足，继而引发脑梗等疾病。

王凯认为，一方面，医生要对老人进行合理医疗；另一方面，老人自身也要具备“慢药”理念，在疾病面前，不要过于依赖药物和高科技，也切忌盲信保健品。老人大多合并多种慢性病，需同时服用多种药物，对此，王凯建议，老人最好把所有药物拿给医生看看，进行优化配置，有些保健品、辅助药，以及互相排斥的药，能不吃就不吃，尽量服用最少的药物达到最好的疗效。老人对疗效的期待也要“慢”下来，尤其是患有慢性病的老人，治疗和控制疾病不能太心急，服药时还要注意生活方式的调整，才能让疗效最大化。每年体检必不可少，但X光片检查一年内最好别超两次，以免对身体造成伤害。

慢动

年龄不断增长，老人的反应也会越来越慢，因此生活起居的方方面面都要慢下来。

起床要慢。清晨老人的心率相对较快，血压也较高，再加上血液黏度高，此时心血管病的发生率是其他时段的3～4倍，所以起床时要慢一点，先躺在床上闭目养神几分钟，再缓缓坐起。

走路要慢。王凯提醒，老人走路和行动一定要慢，否则灵活性跟不上容易跌倒，而跌倒是老人的“头号杀手”，一定要谨慎预防。老人走路不要求快，步幅更不要太大，频率放缓到每分钟60～70步即可。此外，弯腰捡东西、抬手够东西时动作也要尽量慢。

排便要慢。很多猝死都发生在卫生间，排便太急、过度用力是祸源。当人屏气排便时，血压升高，心肌耗氧量增加，可能使心脑血管病患者突发脑出血、脑梗死。因此，老人排便时不要太用力，排不出来不要勉强，可通过增加膳食纤维摄入、使用开塞露等方法通便。排尿也要尽量缓慢，不可用力过猛。排便后起身时要手扶支撑物，慢慢站起来。

慢食

张湖德说，老人牙齿稀松、消化功能减退，如吃饭太快，容易引起胃炎、胃溃疡等疾病，还不利于营养的吸收，长期如此可能导致营养不良。而充分咀嚼可让食物变成食糜，利于唾液分泌、减轻胃肠负担、促进营养物吸收。实验发现，同吃一种食物，细嚼者会比粗嚼者多吸收13%蛋白质、12%脂肪、43%纤维素。研究还发现，细嚼慢咽有助于防癌、提高脑力、保护牙齿、延缓衰老。因此，老人吃饭更应细嚼慢咽。

《中国居民膳食指南》建议，用15～20分钟吃早餐，中晚餐则要用半小时左右。日本专家具体指出，一口饭至少咀嚼20～30次。张湖德还提醒，边看电视边吃饭是个不好的习惯，会影响食物的消化吸收，所以一定要专心吃饭，细细咀嚼，感受每口饭菜的味道。

慢心

步入老年，最该修炼一颗宁静、平和的内心，只有让心慢下来，才能抱着豁达、从容、闲适的心态享受“慢生活”。

慢心首先要学会给生活做减法。凡事不能给自己太大压力，不定可望而不可即的目标，也不干超体力负荷的事，做事遵循适时、适度、适合原则。

其次，要控制好脾气。杨萍表示，控制不良情绪关键在于找到正确化解方法。遇到不顺心的事，要学会自我调节，感觉自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，心情就会慢慢平复。

第三，说话语速要慢。张湖德说，说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时老人的心跳势必加快，高血压、心脏病等潜在疾病随时可能发作。所以老人应随时提醒自己说话慢点、声音小点，让自己平心静气。

最后，呼吸也要慢点。《黄帝内经》记载，呼吸放慢后，身体脉搏也会放慢，生命进程随之减缓，寿命变得更长。张湖德推荐老人做些慢呼吸锻炼，以脉搏跳动次数为依据，在一呼一吸一顿间，脉搏跳动5下为宜。即吸气时两下，呼气时两下，呼吸之间稍稍屏气，间隔一次脉搏。一呼一吸都要到头，呼与吸之间的速度要均匀，最后慢慢将浊气呼出。