老人腰部酸痛怎么办该怎么预防

2015-12-05 10:00:48　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：大部分的腰背部疼痛是由于肌肉挛缩，外伤或脊柱变形造成的。特别是老年人机体逐渐趋于衰老，容易出现一扭伤、牵拉伤等的情况。那么怎么去预防这些情况的发生呢？

老人腰部酸痛怎么办该怎么预防

老人在家做家务后可能会感到腰酸背痛，怎么揉捏都缓解不了，其实是平时生活习惯不好，已经伤到腰部肌肉了，为了减少腰部的酸痛现象，我们可以做好3个方面的预防措施。

老年人为了减少腰部酸痛现象的发生。

首先，老人起床要缓慢，不要急于洗漱，要适度活动腰部。可在床上坐5分钟左右，再起身下床;也可在室内慢走几圈活动筋骨，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，同时用双手揉腰、捶背、拍腿几十下，促进血液循环，给晨僵一个缓冲。

其次，晨僵缓解后，洗漱时，应稍微弯曲膝关节，再向前弯腰，假如感到腰酸骶疼，应竖立休息。

再次，洗脸池最好高度适中，可以高一些，但不可太低，否则会让腰椎过度向前弯曲，加重腰痛。假如晨僵严重，要去医院排除风湿、关节疾病等。

清晨还有很多行为轻易引起老人腰伤，比如多次弯腰做家务时，腰椎大多处于屈曲状态，反复弯曲轻易造成腰伤;猛然打喷嚏，虽是一种幅度不大的弯腰动作，但老人腰椎稳定性较差，建议打喷嚏时，最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，以保持腰椎稳定;早晨一起来就坐着看电视，会加大腰椎间盘内的压力，长此以往轻易使椎间盘向后突出。此外，老人最好选用硬板床，睡觉姿势以侧卧、双下肢稍弯曲位为好。