中老年医疗健身保健操的做法

2017-01-12 14:04:09　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：中老年人以上了年纪之后就会想要通过各种方式来保健自己的身体，保健的方法有很多种，中老年又离不开运动，所以说很多中老年人在保健的时候

中老年人以上了年纪之后就会想要通过各种方式来保健自己的身体，保健的方法有很多种，中老年又离不开运动，所以说很多中老年人在保健的时候都是选择的保健操，保健操有很多方式做法，中老年的保健操也是相当于一种治病的效果，中老年保健的时候也会选择医疗健身的保健操，那么中老年医疗健身的保健操有哪些方法？

老年养生保健操可以交叉摆掌。首先站立，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不要太快，张开手臂之后，随即收臂，让两手掌回复成交叉，时间在60秒左右即可。

老年养生保健操动作两掌心相对约10厘米，保持这个距离不变，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

老年养生保健操动作难度大吗？建议尝试一下弓步扩胸法运动法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状姿势站立，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，注意动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚可以调换一下再进行一次扩胸活动。

扩胸活动也是老年养生保健操经常练习的运动哦。保持站立姿势，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次，再收回。时间控制在60秒左右即可。

中老年学好了这些保健操的话，那么平时体质变得更强壮了之后就不用吃药打针了，身体也是更健康，更滋补的，当中老年在做保健操的时候自己一举一动都必须要掌握好，中老年中医保健操可以按照医生的指导来完成，中医保健还还可以选择按摩的方式来完成。