老年人舞步健身操怎么跳

2017-01-12 06:54:57　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：现在我们的生活水平在不断的提高，很多人的生活也过得越来越滋润。相信大家现在在广场上随处都可以看见老年人在跳广场舞，这不仅可以帮助他

现在我们的生活水平在不断的提高，很多人的生活也过得越来越滋润。相信大家现在在广场上随处都可以看见老年人在跳广场舞，这不仅可以帮助他们打发时间，对于老年人的身体也是有很大帮助的，所以现在越来越多的中老年朋友都加入了广场舞的队伍中，那么老年人舞步健身操怎么跳呢？

有氧健身操

1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧运动心率：(心率=220-年龄)×(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)×85%以上。

有氧操课程结构：准备活动(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或垫上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。

行进间有氧健身体操

“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。

以上就是关于老年人舞步健身操怎么跳的一些介绍，希望可以帮助到大家，大家在锻炼身体的同时也要注意饮食的营养搭配，尤其是老年朋友，不要吃过于油腻的东西，老年朋友在跳舞的时候一定要根据自己的身体情况量力而行，不要使跳舞成为一种负担。