老年人体育运动怎么做

2017-01-11 23:03:11　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：虽然说现在提倡老年人多进行体育锻炼，但是也不要一味盲目的锻炼。老年人锻炼身体之前一定要掌握一些有关过度运动所导致的症状，比如说头痛

虽然说现在提倡老年人多进行体育锻炼，但是也不要一味盲目的锻炼。老年人锻炼身体之前一定要掌握一些有关过度运动所导致的症状，比如说头痛头晕胸闷恶心等。之所以要了解这些症状，是要让老年人知道什么时候已经运动过度，并且在运动当中做到尽量避免运动过度。并且知道在运动过度的情况下，应该采取何种措施。

目前体育运动锻炼已经成为中老年人生活中的重要内容，以便使自己能健康地享受改革开放后的美好生活。因为不活动是致病致死的健康杀手，它伤骨、伤肌肉、伤心、伤脑、伤胃，使各脏其功能退化。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，能锻炼心肺，使血液能快速地把氧气输送到身体每个部位，延缓衰老。常见的有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车、打太极拳、步行、跳健身舞、做韵律操等等，可按年龄段选择。

55~60岁：一周三次中强度运动，如三十分钟以上散步、慢跑，使患老年痴呆可能性减半。60~65岁：每周快走5~6小时，女性活到70岁可能性增加两倍。65~75岁：参加低水平力量练习，使大脑思维能力和走路能力获得改善，如举举哑铃，做上下蹲起运动。75岁以上：一周做四次有氧运动，如散步、做操、打太极、用小区健身器材活动身体，可显著提高认知能力和体力。

有的老年人可能患有骨质疏松症，或者是换一些下肢关节疾病，在这样的情况下不应当进行一些高冲击性的体育活动，比如说不要跳绳，不要跳高，不要远跑。另外就是，像爬山、蹦极、过山车等这些非常剧烈的运动不适合老年人，不提倡老年朋友做这种活动。