中老年缺钙怎么办呢

2017-01-11 12:10:51　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：据统计人的寿命大约在60岁到70岁，这是人的平均寿命值。但是现在存在的一个很常见的情况便是许多人并不是自然死亡，而是死于疾病。究其原因

据统计人的寿命大约在60岁到70岁，这是人的平均寿命值。但是现在存在的一个很常见的情况便是许多人并不是自然死亡，而是死于疾病。究其原因，这些疾病竟然是我们在生活中不如意而存在下的小隐患。比如说缺钙，如果一个人缺钙，那么他中年时就会产生骨质疏松，等到老年他会感觉到行走不便，连上楼梯都上不了。对此，我们应该对钙这个人体的必需含的微量元素有所关注。那么中老年缺钙怎么办呢？

1首先从饮食方面来改善，牛奶和豆制品是钙质的良好来源，通常高钙的食物有虾米，海带，紫菜，海鲜，海藻等，动物的骨髓含钙也很丰富，可以熬汤喝，在熬汤的时候加入一点点醋，有利于钙的融出，增强钙的吸收。

2同时补充适量的蛋白质和维生素，优质蛋白质食品有蛋类，瘦肉，鱼虾，鸡，豆制品等。富含维生素的蔬菜和水果，例如菠菜，空心菜，茭白，笋及各种新鲜水果等，有利于钙的吸收。

3如果缺钙比较严重，要同时食用一些药物来补钙。现在市场上补钙的保健品比较多，所以要多听专科医生的建议。现在市场上主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率为30%—38%，口服钙的吸收要比静脉效果好，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，分次服比一次服好，这样可达到最好的吸收效果。钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。

以上便是中老年缺钙怎么办呢的分析，希望对你有所帮助。对于钙这个微量元素，我们不应该小看。每个人的身体之所以能够运行，那便是身体内部的各个元素在支撑着。如果缺少了任何一个微量元素，那么身体就会像一台机器一样垮掉。为此，我们应该学会对自己的身体补充钙。不管是在青年、中年、老年，我们都应该注重自己身体的健康状况。中老年缺钙，我们应该对自己的身体及时进行补钙。