教你轻松自我按摩消疲劳
2016-03-15 17:09:15 来源：360常识网
热度： ℃
导语：颈椎病是白领最常见的疾病，也是一种亚健康的状态，会严重影响白领的健康，下面是一些自我按摩的方法，可以预防和缓解颈椎病，一起来看一下啊
教你轻松自我按摩消疲劳
自我按摩防颈椎病
1、按揉枕大神经：双拇指置枕骨结节下缘旁，由小到大用力按，当有酸麻胀的感觉时再揉10-15秒钟。
2、五指推颈：从头顶百会穴向后下推至大椎穴，然后再推回百会穴，反复10-15次。
3、交叉摩颈：以手掌侧置于一侧风池穴，用力摩向对侧风池穴，反复15次，可双手交替进行。
4、按揉颈肌：用双手拇、食指交替从枕骨至颈椎的正中及两旁韧带进行按揉10-15次。
5、提拿颈肌：用拇、食指从风池开始，自上而下提拿至肩井穴5-10次。
6、头颈屈伸：双肩放松，头前屈后伸，速度宜慢，幅度由小到大10次。
7、头颈侧屈：双肩放松，头部左右侧屈，速度宜慢，幅度上小到大10次。
8、双肩耸高：双肩用力向上耸高，像要把头缩进颈部，然后再把肩用力向下拉，反复10次。
9、拍揉头肩：用手轻轻地拍打及揉按颈肩部10-20次。
转载申明：360常识网，欢迎分享，转载请注明出处！
