失眠易健忘 五个方法让你睡更香
2017-03-06 10:08:36 来源：360常识网
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导语：如今失眠大军越来越多，长期失眠的人会越来越健忘，甚至会导致抑郁症的发生。既然失眠如此可怕，那么我们如何来治疗，才会让我们拥有一个好的睡眠呢？
你是否经常躺在床上翻来覆去的呢？是否经常十一点上床，凌晨三四点还没睡着呢？据调查显示，中国失眠的人数占据了38.2%，睡不好危害有多大？如何才能睡个好觉？
失眠的危害
1、失眠容易健忘
长期失眠的人会导致记忆力衰退，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。
2、失眠等于毁容
许多女性由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因，常年忍 受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰。长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。
3、习惯性脱发
现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发的。
4、抑郁症
失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可能引发抑郁症。
5、引发睡眠呼吸暂停综合症
睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现，与经常失眠息息相关。
如何治疗失眠
1、运动
每天30分钟的运动，可以提升睡眠品质，睡得更香沈。不过，如果你是晚上运动的人，最好运动后3小时再上床睡觉，以免过度兴奋，反而睡不著。
2、音乐
睡不着的时候 多听一听抒情的音乐，都说音乐是人类的精神粮食，当我们在非常愉快的时候，会一边唱着歌，一边手舞足蹈地跳着舞。当我们在感到郁闷时，忽然一支优美动听的旋律飘至耳畔。烦恼、不快立刻烟消云散，无有踪迹。
3、睡前不喝咖啡
晚上九点之后不能喝咖啡，咖啡会让你更加清醒，加剧失眠。
4、香蕉
吃香蕉有助睡前放松，其含有维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效使人远离忧郁症，减轻压力，促进睡眠，此外，还富有能使肌肉放松的镁，美容睡眠一举两得。
5、热水脚
睡前泡个脚会让你身心更加愉悦，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
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