【How？】

拿什么拯救你失落的世界？

1、如果发现自己过分依赖网络，且已经影响到自己日常生活和工作，可到医院心理专科求助。在医生的分析下，你会知道是什么在影响、操控你，从而正确认识自我。

2、经常内省。反问自己“网络社交能满足我什么需要”以及“为什么我有这样的需要”、“它对我产生什么影响”等，通过不断的反省和思考，正视自己的问题，才能找到相应的处理方法。

3、回归现实。卸下在网络上的马甲，在现实中做一个真实的自己。通过努力，尽量提升自己的事业和人际关系。同时，保持良好的心态，积极参与各种社交活动，多与人沟通交流，塑造健全的人格。

4、网瘾和“虚拟社交依赖症”往往是并存的，其自我保健的方法有——

在上网时间上要自我约束，特别在夜间上网时间不宜过长；

平时要丰富业余生活，比如外出旅游和朋友聊天、参加一些体育锻炼等；

出现早期症状，应及时停止操作并休息；

一旦出现IAD（互联网成瘾综合征，是一种现代的新形式的心理疾病），尽早医院心理专科求助。

【Tips】

虚拟社交依赖症如何诊断？

“虚拟社交依赖症”是一种互联网时代才出现的现象，还没有正式的医学诊断名称和标准，从其表现看，有些类似神经症，判断“虚拟社交依赖症”可以参考神经症的诊断标准：

1、患者由于沉迷于网络社交游戏而导致出现焦虑、抑郁、恐惧、强迫、疑病、躯体化或神经衰弱等症状；

2、表现出来的症状已经导致社会功能受损或具有无法摆脱的精神痛苦，促使其主动求医；

3、前面两点的表现和行为至少要有三个月。

玩手机的各种危害

看新闻、发短信、写微博、打游戏、读小说、听音乐，这些事儿均可以在一部智能手机（相当于一部微型电脑）上完成，然而在您随时随地挂在网上，开心惬意地玩弄手机上的各种功能时，在不经意间也许已经导致您的健康受损。

手指痛

触屏手机遭遇《切西瓜》这样的动手游戏后，也许玩家的手指腱鞘炎也随之而来。用触摸屏电脑、手机玩游戏，在用手指体验触控快感的同时，长时间、快速、频繁地用手指在屏幕上做点、画、拨等动作，易引起手指、腕部的肌肉和关节过度疲劳而受损，自然会感觉发麻、胀痛，最终导致手指疼痛，引发手指屈曲腱鞘炎。

眼睛酸

自从有了智能手机，越来越多人离不开手机了。然而在巴掌这么大的屏幕上阅读、发短信、发微博、玩游戏更容易让眼睛受累。一项研究发现，人们通过手机阅读信息或上网时，眼睛会比手里拿着一本书或一张报纸离得更近，这意味着，眼睛聚焦手机图文更费劲，更容易导致眼疲劳。

中山大学附属眼科医院副教授杨晓说，在手机上阅读可能是目前最容易导致近视的方式之一。此外，眼睛盯着屏幕时，亮度高及不断变换的光影会对眼睛造成持续的刺激，导致眼睛疲劳，甚至出现刺痛、流泪、畏光等症状，原本近视的人可能受到的影响更为严重。

失眠

最新的研究发现，晚间使用电脑、手机、iPad和其他有亮光的电子阅读器，都会让大脑认为还是白天，使失眠的情况更加恶化。

广东省人民医院精神心理科张斌称，手机屏幕发出的强光线，对人体褪色素的生成有一定的影响，如果经常地、长时间在床上玩手机和iPad，会导致入睡时间的推迟。平时11点能入睡，因为玩手机可能12点还未入睡，而真正入睡的时间有可能推迟到凌晨1点。这就打乱了人体的生物节律，导致失眠的问题出现。

辐射

很多人喜欢把手机带上床，发微博、玩游戏，玩累了才睡觉，手机随手放在枕边，这是很不安全的做法。事实上，手机在待机状况下也是有辐射的，而睡眠状态下人的防护程度也是最弱的。因此，手机最好不要放在枕边。 

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