导致皮肤老化的两个主要原因是:阳光暴晒和高级糖化终产物。蛋白质或脂肪与糖结合时会加剧衰老。尽管这些衰老的罪魁祸首并不是我们的控制,但使用防晒霜并注意整体饮食可以帮助我们保护身体和皮肤,而以下食物则会加速身体衰老,经常吃这些食物中的一两种不会减少胶原蛋白的含量,也不会完全损害皮肤。但会慢慢改变您的健康状况和皮肤状态。下面,就快和360常识网一起了解会加剧人体衰老的食物排行榜吧!
会加剧人体衰老的食物排行榜
1、薯条,2、面包,3、冰淇淋或奶茶,4、人造黄油,5、加工肉类,6、乳制品,7、咖啡,8、酒精,9、避免高温烹饪,10、年糕。
1、薯条
薯条(英文名French fries)是一种以马铃薯为原料,切成条状后油炸而成的食品,源起于比利时。是现在最常见的快餐食品之一,流行于世界各地。
薯条是油炸的,而且很咸,在高温下用油炸的食物释放出自由基,这些自由基可导致皮肤细胞受损。由于称为交联的作用,暴露于自由基会加速老化过程。交联会影响DNA分子并削弱皮肤的弹性。更重要的是,食用过多的盐会从皮肤吸收水分并导致脱水。那可能会使您的皮肤更容易起皱。将炸薯条换成烤红薯条或炸红薯。地瓜富含抗衰老铜可信赖来源,有助于胶原蛋白的生产。
2、面包
面包也写作麺包,一种用五谷(一般是麦类)磨粉制作并加热而制成的食品。以小麦粉为主要原料,以酵母、鸡蛋、油脂、糖、盐等为辅料,加水调制成面团,经过分割、成形、醒发、焙烤、冷却等过程加工而成的焙烤食品。
当精制碳水化合物与蛋白质结合时,会导致形成糖化终产物可信来源。糖化终产物对慢性病以及衰老过程有直接影响。血糖指数高的食物(例如白面包)会导致身体发炎,还会加剧老化过程。尝试替代传统面包,例如不含糖的发芽谷物面包。发芽的面包还含有抗氧化剂对皮肤有益的。
3、冰淇淋或奶茶
糖是引起痤疮等皮肤不适的臭名昭著的物质之一。如上所述,糖有助于破坏胶原蛋白的糖化终产物。当我们的糖水平升高时, 此糖化终产物被刺激。如果涉及阳光,它的速度甚至会加快。因此,与其在沙滩上吃冰淇淋,不如选择新鲜的冰冻水果或不加糖的冰棍。
4、人造黄油
人造黄油是指一些餐桌上用的涂抹油脂和一些用于起酥的油脂。由于价格便宜,在某些地方逐渐代替了黄油。在欧美,人造黄油大都采用经过氢化或结晶化的植物油作原料,氢化或结晶化的目的是使植物油具备适当的涂抹结构。
较早的研究表明,不食用人造黄油的人皮肤受到的伤害更少,皱纹也更少。而且科学证明:人造黄油比部分适量的真正黄油差,这是因为人造黄油的部分氢化油含量很高。这些反式脂肪酸使皮肤更容易受到紫外线的伤害,紫外线会损害皮肤的胶原蛋白和弹性。
5、加工肉类
热狗和香肠还有熏肉这些都是属于对皮肤有害的加工肉类,这些肉类中的钠、饱和脂肪和亚硫酸盐的含量很高,他们会引起炎症,从而使皮肤脱水并削弱胶原蛋白。对于便宜的蛋白质选择,将加工后的肉换成鸡蛋或豆类。选择较瘦的肉,例如火鸡和鸡肉。这些肉富含胶原蛋白天然形成所必需的蛋白质和氨基酸。
6、乳制品
乳制品:指的是使用牛乳或羊乳及其加工制品为主要原料,加入或不加入适量的维生素、矿物质和其他辅料,使用法律法规及标准规定所要求的条件,经加工制成的各种食品,也叫奶油制品。
乳制品可能会增加体内的炎症,从而导致氧化应激。氧化应激可信赖来源是过早衰老的主要原因之一。奶制品含量低的饮食可以防止暴露在阳光下的皮肤起皱。乳制品是钙的重要来源,对整体皮肤健康有影响。对于其他钙来源,请食用种子,豆类,杏仁,绿叶蔬菜和无花果。
7、咖啡
在十种会加剧人体衰老的食物排行榜中,咖啡对您健康的影响与睡眠有关,而与皮肤无关。首先,两者的咖啡因含量都很高,如果您一整夜都经常和咖啡,可能会影响您的睡眠。睡眠不足会加快皮肤老化的迹象 还有更多的黑眼圈, 皱纹和细线。
8、酒精
酒精会导致皮肤出现许多问题,包括发红,浮肿,胶原蛋白减少和皱纹。酒精会耗尽您的营养,水分和维生素A含量,所有这些都会直接影响皱纹。维生素A对于新细胞生长和胶原蛋白的产生特别重要,可确保皮肤弹性和无皱纹。
9、避免高温烹饪
一些富含ω-6脂肪酸的多不饱和油,例如玉米油或葵花籽油,会引起有害的自由基并增加炎症水平。如果您每天都在煎炸或使用高热量食品,那么容易加剧衰老。但这并不意味着所有的油都是不健康的。当涉及油脂和皱纹预防时,请选择单不饱和脂肪以帮助保持皮肤水分。
10、年糕
年糕,是中华民族的传统食物,属于农历新年的应时食品。年糕是用黏性大的糯米或米粉蒸成的糕,在春节,我国很多地区都有讲究吃年糕。
虽然年糕通常被吹捧为一种好点心,但对于皮肤而言却并非如此。年糕有着高血糖指数并可能导致血糖水平升高。血糖水平升高是老化加速器,还会导致皱纹。
转载请注明来源:360常识大全网 http://www.360changshi.com/