现在有很多人都有便秘的烦恼，排毒不畅，废弃物堆积，久而久之身体就会出现各种毛病。而想要解决这一问题，吃一些具有通便效果的水果是不错的选择。下面，就快和360常识网一起了解十大润肠通便的水果排名吧！

十大润肠通便的水果排名

10、火龙果，9、梨，8、柑橘，7、柚子，6、核桃，5、草莓，4、菠萝，3、苹果，2、猕猴桃，1、香蕉。

10、火龙果

火龙果的热量低，营养价值高，里面含有丰富维生素C等营养元素。而其丰富的纤维素有预防便秘的功效，不管有没有便秘的人群都可以食用。

9、梨

梨是一种十分健康的水果，它的水分足，还能滋阴润燥，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好，日常可以多吃。

8、柑橘

中国是柑橘的重要原产地之一，柑橘资源丰富，优良品种繁多，有4000多年的栽培历史。经过长期栽培、选择，柑橘成了人类的珍贵果品。

柑橘中蕴含丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，降血压血脂，每天吃两到三个柑橘就可以达到效果。

7、柚子

柚子的营养丰富，维生素含量多，除了吃了能下火，还能起到润肠通便的作用，对人体很有好处。

6、核桃

核桃不仅能补脑，对大便干燥的人也有很多好处，一天吃3颗核桃，就能达到促进排便的效果。

核桃，又称胡桃、羌桃，是胡桃科植物。与扁桃、腰果、榛子并称为世界著名的“四大干果”。核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对人体有益。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一。

5、草莓

草莓中不仅蕴含丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也相当的高，可以润燥生津，调理肠胃，是老少皆宜的好水果。

4、菠萝

菠萝中的菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增强肠胃蠕动，促进清肠排便。

凤梨与菠萝在生物学上是同一种水果。市场上，凤梨与菠萝为不同品种水果：菠萝削皮后有“内刺”需要剔除；而凤梨削掉外皮后没有“内刺”，不需要刀划出一道道沟。

3、苹果

苹果中含有丰富的膳食纤维-果胶，果胶这种物资具有保护肠壁，活化肠内细菌，调整肠胃功能的作用，可以有效清理肠道，促进排便。当大便秘结时，多吃苹果是可以起到润肠通便作用的。

苹果是一种低热量的食物，每100克产生大约60千卡左右的热量。苹果中营养成分可溶性大，容易被人体吸收，故有“活水”之称。它有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

2、猕猴桃

猕猴桃中含有较多的膳食纤维、寡糖和蛋白质分解酵素，除了可以快速的清除体内堆积的有害代谢物，还可以预防结肠癌，对身体极为有利。

1、香蕉

香蕉中的膳食纤维很高，钾含量也很高，吃熟透的香蕉也是可以润肠通便的。

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