如今对阴道松弛和缩阴了解够深入的都知道，缩阴除了可以选择千黛斯这样正规的缩阴产品缩阴紧致外，学习缩阴运动也可以在一定程度上预防和缓解阴道变松，只是有些人对于缩阴运动的做法还一知半解。所以今天小编给大家介绍了缩阴运动是怎么做的？看完下述教程就知道。

缩阴运动是怎么做的？

1、骨盆底肌练习

感觉阴道和肛门这两个区域，试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉，像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟，然后慢慢放松。重复100次。

2、憋尿运动

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

3、阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

4、立式运动

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。经过耐心锻炼，可改善阴道松弛状态，使性生活和谐、美满。

5、卧式锻炼

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

6、瑜伽缩阴

单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

运动需要长期坚持才会起到作用，所以一定要保持耐心，另外考虑到有些女性阴道松弛严重，也不能过于依赖缩阴运动，可以配合使用千黛斯（私护专家V信/Q号: 721013081）。千黛斯可以保证在安全的状态下，自然修复受损阴道组织，对症缩阴，效果明显，深受消费者的信赖和好评。

如今了解了缩阴运动是怎么做的教程，相对想学习运动缩阴的都会感觉轻松许多，并且有了千黛斯这样的缩阴产品的保驾护航，女人离松弛阴道变紧致的日子就不远了。

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