女性在经期的时候经常会出现不适的状况，这种不适的状况有很多种，诸如痛经、头痛、腹泻以及恶心等各种情况。那遇到这种状况的时候应该这么缓解呢？有办法通过饮食来调节经期的各种不适吗？快跟着360常识网小编一起来看看吧。

经期不适该怎么办

不少女人到了月经期的时候，很容易出现各种不适，让女人们很艰难地度过月经期。比如说出现痛经，比如说出现头痛，比如说出现腹泻，比如说出现恶心等等，为了改变这些问题，女人们在月经到来的时候，请一定要根据自己的不适，选择合适的方法，保健自己的身体。

一、缓解痛经的方法

1、喝红糖水

痛经的女人，如果是因为体寒所致的话，请一定要多喝红糖水。因为红糖性温，喝它具有很强的暖身效果。身体暖了，体内的血液流动才会加快，帮助活血化瘀，让经血更快地排出来，减缓痛经。

其中红糖水会做法很简单：将两勺红糖放入杯子中，再倒入开水用汤勺慢慢搅拌，直至红糖融化成汤水就可以了。

2、吃止痛药

一些女人痛经的时候，痛到在床上打滚，如果属于这一种的话，那么只能吃止痛药了。但是注意了，吃药副作用多，不是受不了的话，还是不要吃了。当然，最好是去检查一下看看自己是什么原因导致的痛经，这样才能选择对的法子进行调理。

二、缓解经期头痛的方法

1、外出晒太阳

经期有头痛问题的女人们，请外出晒晒太阳，因为阳光对于缓解此种不适有不错的效果。因为阳光中的紫外线能够促进人体合成维他命D，帮助人体补充能量，同时还能放松身心，缓解疼痛。所以说，月经期的时候，在阳光不是很强烈的时候，不妨去晒晒太阳，当然时间不用很长，晒个10分钟就可以了。

2、多梳头

到了月经期的时候，如果你有头痛问题的话，建议用小木梳梳理头发，因为通过梳头能够按摩头皮的肌肤，促进头皮的血液循环，进而达到缓解头痛的效果。除了梳头之外，还可以用说手指推拿头部，从而帮助缓解脑血管的紧张状态，进而改善疼痛。

三、缓解经期腹泻的方法

1、早点睡觉

在月经期熬夜的话，会影响女人们的睡眠，睡不好的话，很容易影响肠胃功能。因此，每次月经期都容易出现腹泻问题的话，请养成早点睡觉的习惯。尤其是在月经期的时候，千万别熬夜，如果睡不着的话，那么睡前一个小时请喝些温蜂蜜牛奶，促进睡眠，让你获得高质量的睡眠。

2、多吃温补食物

月经期的时候，女人们的往往比较脆弱，同样她们的肠胃也很脆弱，如果不注意饮食，总是吃凉的，冰的，肠胃就会被刺激，从而出现腹泻。所以说，女人们想要避免出现经期腹泻情况的话，建议要多吃一些一些温补的食物，让身体暖起来，让肠胃好起来。比如说桂圆、红糖等都很不错。

四、缓解经期恶心的方法

1、注意饮食

如果你在月经期的时候，容易恶心的话，请一定要注意饮食，比如说不要吃过咸或者过甜的食物，因为吃了它们容易出现胀气，导致肠胃蠕动变慢，加剧恶心的感觉。

2、热敷小腹

女人们来月经以后，要记得用热水袋敷小腹们，因为这样子能够加强血液循环，放松肌肉，减少出现痉挛、骨盆充血问题，并且还能减少恶心的感觉。因此，每次来月经，都容易恶心的女人们，不妨试试用热水袋敷小腹。

经期各种不适怎么通过饮食调理

1、经期增食欲缓疲劳饮食

在月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用对“经水之行”有益的食物：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

2、经期补血饮食

女性月经来潮时，要丢失一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因此，月经期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。

可选用补血活血作用的食物与中药：牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等。

3、经期补气疏肝饮食

不少女性，在月经前期会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。

此时，应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

4、经期丰胸饮食

女性生理期只要通过合理的调配，生理期所进行的丰胸方法将有更大的效果。月经第一至三天是丰胸的最佳时期，这几天卵巢动情激素24小时等量分泌。

而这种激素直接影响胸部丰满度，它可以刺激乳房脂肪的囤积。在生理期配合荷尔蒙的变化制定特殊的饮食就能达到丰胸的效果。

专家强调，在这3天内多吃胡萝卜、土豆、大豆和坚果类食物，其食品所产生的丰胸效果将比平时好3成以上。许多人说木瓜是最好的丰胸食品，但是，木瓜只有在乳酸的作用下才能发挥丰胸的效果。

在这段时间想要丰胸的女性不妨自己制作一杯木瓜酸奶，让胸部在木瓜酶的作用下丰满起来。

除此以为，食物中的钙质可以刺激荷尔蒙的分泌，所以说在经期前开始吃钙片的话能促进荷尔蒙的分泌，与丰满食物结合，达到更好的丰胸效果。

经期饮食注意

祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

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